24.4. 2020 Скрізь ми чуємо, як велика йога для душі та тіла. Якщо ви хочете спробувати це з нею, у вас просто хаос у всіх цих видах та назвах, ми допоможемо вам зорієнтуватися.

знайдіть

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Ярка переживає словацьке пекло в замку: її чоловік вже боїться її, ЦЕ почав робити таємно!

Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Пов’язані статті

Божевільний! Ви не повірите, що роблять жінки, щоб мати вужчу піхву: нехай жоден лікар НЕ читає ЦЕ!

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Як схуднути

Алергія

Є багато можливостей, і новачок часто не уявляє, що уявити під окремими іменами. Хоча всі стилі використовують однакові позиції йоги, кожен наголошує на чомусь іншому. Незалежно від типу чи стилю, виберіть курс для початківців, щоб ознайомитися з основними принципами, положеннями та техніками дихання.

Чому йога

Поєднання фізичної та розумової діяльності приносить користь як тілу, так і розуму.

Зменшує стрес і усуває почуття тривоги, заспокоює розум

Практикування різних положень (асан) збільшує рівновагу, силу та гнучкість тіла.

Робота з диханням збільшує концентрацію уваги та розслаблення.

Покращує фізичний стан.

Допомагає при хронічних захворюваннях - раку, болю, депресії.

Покращує сон і пом'якшує перепади настрою.

Поради для початківців

● Шукайте сертифікованих інструкторів.
● Купуйте джогаму, вона більш гігієнічна.
● Якщо під час тренування ви відчуваєте біль або дискомфорт, зверніться до інструктора.

Хатхаджога: Ідеально підходить для початківців

Для перших кроків та експериментів ідеально підходить, наприклад, хатха-йога, яка є повільною і фокусується на опануванні базових, не надто вимогливих позицій. Це спокійний, невибагливий тип йоги. Вони тренуються в повільному темпі, рухи м’які, і це частина простих дихальних вправ та медитації. Слово hatha перекладається як сила чи зусилля. Це означає навчитися правильно дихати, набратися розумових та фізичних сил, знайти шлях до себе, сформувати своє тіло та гармонізувати розум і тіло.

Плюси: На ментальному рівні це приносить спокій і відчуття спокою. Фізично ви покращите свій стан, життєвий тонус, гнучкість м’язів та рухливість суглобів.

Йога Бікрам: Потіти

Щось для любителів тепла! Цей вид йоги практикується в приміщенні, де температура до 42 ° C, а вологість становить близько 40%. Він включає 26 основних позицій, визначених засновником Б. Чудхурі. Завдяки спеці ви покращите свою гнучкість і потієте калорії. Необхідним обладнанням є рушник і вода, які потрібно заправити. Ця йога починається з розминочної дихальної вправи, а потім 24 позицій і закінчується дихальною позою. Кожне положення повторюється двічі і триває 30 секунд. З положення стоячи він поступово переходить до згинів, і вони згодом замінюють положення в вигині вперед. Основою є потовиділення та робота на м’язах та сухожиллях.

Плюси: Це більш напружено, але тим ефективніше! Допомагає боротися з втомою, депресією та стресом. За один урок «гарячої йоги» ви можете спалити в середньому 450 калорій. Надмірне потовиділення викликає детоксикацію організму і виведення токсинів.

Йога Айенгара: Для деталістів

Ідеально підходить для перфекціоністів та тих, хто хоче навчитися реально відчувати окремі позиції. Це статичний стиль йоги, який фокусується на деталях, переходячи від базових позицій йоги та техніки дихання до більш досконалих. Для досягнення ідеальних асан він використовує засоби для вправ, такі як ремінці, ковдри, ремені, подушки тощо. Йога Айенгар розвиває м’язові функції та координацію та залучає всі частини тіла. Акцент робиться на правильному виконанні вправ. Займатися цим видом йоги слід під керівництвом досвідченого інструктора. Йога Адженгар заснована на йозі Хатха, і складається з понад 200 позицій йоги та декількох дихальних технік.

Плюси: Він розвиває силу, рухливість і стабільність і має на меті зменшити стрес і внутрішню напругу. Він підходить для всіх, незалежно від віку та фізичного стану, хто задоволений повільними стилями йоги.

Гормональна йога: допомагає у вирішенні жіночих проблем

Це цілісна система, тому вправа працює в цілому. Фізичні вправи та методи дихання активізують і, здається, пробуджують життєво важливі залози для активного вироблення гормонів. У жінок основна увага приділяється яєчникам, наднирковим залозам, щитовидній залозі та гіпофізу. Коли залози здорові і активні, організм працює безперебійно. На вправу у цілому наборі потрібно близько 30 хвилин, що є дуже практичним. Звичайно, чим частіше ви будете робити вправи, тим краще для всіх залоз.

Плюси: Фізичні вправи можуть допомогти при гормональному дисбалансі - нерегулярні, хворобливі або рясні менструації, ПМС, підходить-
Це також важко для проблем вагітності та менопаузи, це покращує якість волосся та шкіри. Гормональна йога детоксикує організм на всіх рівнях.

Кундаліні-йога: медитації та мантри

Це оригінальний тип йоги. Основна мета йоги кундаліні - пробудити весь потенціал свідомості. Це досягається вивільненням і спрямовуванням потоку енергії, що протікає через енергетичні центри вздовж хребта. Практикуються спеціальні вправи, техніки дихання, медитації та мантри. Йога Кундаліні зовсім не повинна бути фізично вимогливою. Навіть новачки або менш здатні впоратися з цим без проблем.

Плюси: Підвищення сили, гнучкості або, наприклад, поліпшення травлення та імунітету, розслаблення хребта. Це викликає почуття щастя, любов до себе та інших, спокій.

Аштанга віньяса: Ти змокнеш

Аштанга-йогу називають медитацією руху. Однак когось може здивувати його складність. Це вправа йоги у вищому темпі, де використовується повне дихання йоги. Позиції є більш складними, тому він підходить тим, хто має досвід роботи з вправами йоги. Він має чітко визначені серії - послідовності позицій, щоб його можна було запам'ятати. Вони розташовані логічно, де одне положення або послідовність готує тіло до наступної частини.

Плюси: Покращує систему кровообігу, допомагає схуднути. На відміну від уроку, коли вчитель керує всією групою в одному темпі, ви практикуєтесь тут, як вам підходить. Він знімає хронічний біль, лікує сколіоз, запобігає остеопорозу та детоксикує. Він також зміцнює м’язи, нервову та серцево-судинну системи.

Відновна йога: розслаблююча та розслаблююча

Також відомий як регенеративний. Це дуже ніжний і розслаблений тип йоги, який підходить також для ледарів, які не хочуть пітніти. У цій фізично невибагливій вправі використовуються різні допоміжні засоби, такі як подушки, ремінці тощо. Він підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Це також рекомендується під час відновлення після одужання після травми. Відновлювальна йога має більш повільний темп, що ідеально підходить для тих, у кого знижені фізичні здібності. Це чудовий спосіб розслабитися і позбутися стресу. Він включає лише кілька позицій, кожна з яких практикується близько 20 хвилин. Тривале перебування в одній позі може допомогти полегшити біль у суглобах, розтягнути м’язи та заспокоїти розум.

Плюси: Він відновлює внутрішній баланс, розслабляє організм, зміцнює і підтримує стійкість до захворювань, спричинених стресом.

Сила йоги: спалюйте калорії

Новіший динамічний стиль йоги, який відрізняється від інших тим, що пози не практикуються в зазначеному порядку. Power Yoga залишає творчий простір для інструктора, який може створювати різні набори для кожного уроку. Це швидко, тому це чудовий спосіб увімкнути себе в організм і спалити калорії. Це схоже на аштангайогу, але менше уваги приділяє духовній стороні - медитації, співу. Великий акцент робиться на набутті сили та гнучкості тіла. Пауер-йога - це стиль, пристосований до потреб людей західного світу. Він також підходить тим, хто не має досвіду йоги, але обирає курс для початківців.

Плюси: Заняття спортом усувають м’язовий дисбаланс, неправильні звички руху і одночасно допомагають зменшити стрес і покращують концентрацію, працездатність та гнучкість, приносять радість від руху.

Наша порада: Ви також можете знайти уроки йоги для початківців на Youtube. Рекомендація: Якщо вам не подобається перший урок, не забудьте списати йогу і дайте їй ще один шанс. Є багато інструкторів та багато різних підходів, тому іноді мова йде лише про пошук та спробу.