Добова допомога

Предмет для друку та наклеювання на холодильник

меню

Різноманітна дієта - запорука успіху. Тоні Матеу

Кілька днів тому нам сказала дієтолог Вікторія Лозада Що ми можемо зробити, щоб компенсувати надмірність, коли ми витратили трохи на Різдво. Ваша порада дуже допомагає, але сьогодні ми хочемо бути практичними та піти на крок далі. Отже, за допомогою іншого експерта ми створили це тижневе меню повернутися до «нормальності» і відновити спокій і благополуччя в нашому тілі.

Різдво були позаду і тиждень суворості між ними партії і назад до рутина, на щастя чи на жаль, теж. Тепер прийшов час запитати, що ми можемо зробити оговтатися від надмірностей грудня. Хоча термін "компенсувати" не подобається багатьом дієтологам, але ми можемо це зробити відновіть і зміцніть наші хороші звички.

Щоб полегшити це, ми зв’язалися з дієтологом-дієтологом Барбарою Хернбендес, творцем проекту Cocosinsal. Вона створила фантастичне щотижневе меню виключно для нас. - Мета!

Понеділок

  • Сніданок: йогурт з вівсянкою та горіхами та кава з молоком.
  • Харчування: червонокачанна капуста з яблуком та яйцем на грилі.
  • Вечеря: Овочевий суп з французьким омлетом, заправлений сиром.

Вівторок

  • Сніданок: омлет з яєць або тунця на грилі, шматочок фрукта та кава з молоком.
  • Обід: лосось та папілот з помідорами та кабачками, запечені з цибулею та гарніром з картоплі.
  • Вечеря: крем з кабачків із звареним круто яйцем зверху.

Середа

  • Сніданок: підсмажений хліб з оливковою олією та порізаним апельсином.
  • Обід: Гарбузовий та індичий крем або курка на грилі з гарніром з грибів та петрушки.
  • Вечеря: салат з яблучними канюніго і креветками з оливковою олією.

Четвер

  • Сніданок (рекомендується людям із рефлюксом або печією): кефір з бананом та сирим або підсмаженим мигдалем.
  • Харчування: Сочевиця з овочами.
  • Вечеря: салат капрезе з помідорами, базиліком, озером та моцарелою.

П’ятниця

  • Сніданок: цільномолочний коктейль з ананасами та корицею з горіхами та унцією шоколаду.
  • Харчування: Салат з тріски з апельсином та оливками, тунцем, цибулею та яйцем. Цікава примітка! Салати можна тримати одягненими, більше того, олія працює як консервант.
  • Вечеря: цвітна капуста або брокколі, соте з картоплею та йогуртом, щоб забезпечити білок деякими фундуками, щоб наситити та забезпечити здорові жири.

Субота

  • Сніданок: каша з соєвим напоєм, вареним вівсом та чорницею.
  • Обід: хумус із сирими овочами та запеченою свинячою вирізкою.
  • Вечеря: нут зі шпинатом або салат з білої квасолі з тунцем. Цікава примітка: бобові культури можна їсти на ніч.
Корисні жири в насінні необхідні при збалансованому харчуванні. Uxнo da Vila

Ми розуміємо, що необхідна гнучкість і що ми не повинні зациклюватися на тому, що в неділю, сімейний день, par excellence, ми залишаємо за вами вибір. УНасолоджуйтесь цим смачним "оздоровленням"!