Дробове харчування можна розглядати як розширену і корисну дієту, яку надзвичайно люблять лікарі. Правильне дробове харчування - найкращий спосіб схуднути та лікувати шлунково-кишкові захворювання, такі як виразка та гастрит. Крім того, дотримуючись дробової системи харчування, ви покращите загальний стан здоров’я, зміните свої харчові звички і, безумовно, після тренування перейдете на здорову їжу. Слід негайно сказати, що втрата ваги завдяки цій дієті становить лише 2 кілограми на тиждень. Це пов’язано з тим, що падає підшкірний жир, а не простим виведенням води з організму. Звичайно, ви на правильному шляху!
Тож тепер ми знайомимось із перевагами та принципами дробового харчування, тож тепер ви точно віддасте перевагу здоровій та здоровій їжі.
Переваги часткового живлення:
- Не потрібно кардинально змінювати звичний режим дня і купувати дорогі товари;
- ви забуваєте почуття голоду;
- калорійність продуктів постійно зменшується, і це не впливає на ваш емоційний та психологічний фон;
- ви цілеспрямовано покращуєте свій організм і не відчуваєте звичного запаморочення або загальної слабкості, як при більшості дієт;
- втрата ваги тривала, тому згорілі кілограми після курсу не повернуться;
- ви зможете змінити схему харчової поведінки і з легкістю надалі залишати борошно, солодке, смажене і жирне;
- дробове харчування показано людям з різними хронічними захворюваннями і не має побічних ефектів;
- Завдяки всім правилам системи ви можете легко знизити рівень цукру в крові, що матиме значний вплив на ваше здоров’я, якщо ви страждаєте на цукровий діабет, але консультація з лікарем у цьому випадку все одно необхідна;
- Вживання дрібних частин дуже допомагає організму швидко засвоїти їжу, забути про придушення живота і набряків.
Основні основні принципи дробового харчування:
- їжу слід приймати не менше 5-6 разів з орієнтовним інтервалом часу в 4 години;
- Розмір порції при частковому введенні не повинен перевищувати об’єм однієї склянки;
- їжте їжу, навіть якщо немає апетиту і бажання наповнити шлунок;
- сніданок необхідний завжди, віддаючи перевагу складним вуглеводам і продуктам, що містять натуральні волокна;
- Гарячі страви, такі як супи, рагу та м’ясо, найкраще подавати на обід та вечерю;
- Ви можете перекусити овочами та фруктами, а також салати, сир з нежирних сортів, натуральні несолодкі йогурти та кефір, овочеві супи та каші;
- Не забувайте стежити за балансом свого щоденного раціону, а також приймати інші джерела вітамінів і мікроелементів;
- якщо ви намагаєтеся схуднути, віддайте перевагу низькокалорійній їжі;
- Сплануйте їжу в спеціальному ноутбуці на один день, що полегшить схуднення;
- не забувайте про необхідні 2 літри прісної води та зелений чай.
Зразок пропозиції
А тепер ваша увага - приблизне щотижневе меню часткового харчування, яке ви можете урізноманітнити або доповнити відповідно до своїх смакових уподобань:
сніданок - овочевий салат, омлет з трьох курячих яєць.
Нош - 100 г сиру, половина яблука, апельсина або банана.
обід - вареної курячої грудки, вінегрету та скибочки хліба.
Нош - 100 грам натурального несолодкого йогурту, половина ваших улюблених фруктів.
вечеря - варена риба нежирних сортів, тушкована капуста і скибочка хліба.
Нош - кефір або молоко з низьким вмістом жиру.