Всесвітньо відомий культурист і мотиватор Річ Піано відомий своїм величезним обсягом. Хоча з його ім’ям пов’язано багато випадків стероїдів, ми мусимо визнати, що за його виглядом стоїть багато годин чесних тренувань та першокласного харчування.
Продукти харчування та аксесуари
У мотиваційних відео він часто згадує про важливість харчових добавок. Однак це завжди пропагує ідею, що справжня їжа є кращою та якіснішою, якщо ви хочете мати великий обсяг. До цього Річ багато разів описував свою дієту в Інтернеті, даючи шанувальникам можливість ознайомитися з його вказівками щодо масивного об’єму м’язів.
Починається з ранку.
І закінчує вечір. Rich Piana їсть до 8 страв на день. Він стверджує, що кухня - його улюблене місце. Якщо ви хочете обсяг, як він, вам потрібно не тільки займатися спортом, але і їсти, як він.
Прочитайте його щоденний раціон для обсягу:
1-й прийом їжі - 10 яєць, у разі нестачі часу 2 совки білка + 4 порції вівсяних пластівців.
2-й прийом їжі - 2-4 совки приросту + 2 совки білка, щоб зробити шейха. (можна також додати вівсянку, банан, масло ...).
3-й прийом їжі - 3 курячі грудки + 2 склянки коричневого рису.
(Через дві години після третього прийому їжі він займатиметься.)
4. їжа - Тренувальний шейх, що складається з 3 до 4 совок гейнера, 2 совки білка + 1 до 2 бананів.
(Принаймні годинна перерва між 4-м і 5-м прийомом їжі.)
5. їжа - Стейки, риба або нежирне м’ясо свинини/індички + 2 склянки коричневого рису.
6. їжа - Найпопулярніша їжа дня, яку іноді балують двічі. Ціле відро грецького йогурту + 2 совки шоколадного білка. 80 грам білка і відсутність жиру.
7-й прийом їжі - Вечеря: відвідує ресторан, де подають мексиканську, тайську або будь-яку іншу їжу (навіть гамбургери).
8-й прийом їжі - Помадне печиво. Він просто не буде спати без них.
Присвячується бодібілдингу
Ознайомившись із цим списком, вам стає зрозуміло, що насправді важко повністю присвятити себе цьому хобі і вимагати однакових результатів. Але варто спробувати. Багата Піана - популярне ім’я, і, можливо, саме так можна стати настільки ж сильним і відомим.