Не дарма кажуть, що дитина поводиться як паразит у животі матері. Важливо правильно скласти меню під час вагітності, щоб ані мати, ані дитина не страждали від недоліків.

13 липня 2011 р. О 00:00 Вероніка Кленкова

меню

Найбільші міфи про їжу під час вагітності

Я можу їсти що завгодно!

Сигнали, які надсилає тіло, повинні бути правильно інтерпретовані. "Наприклад, смак шоколаду може означати брак магнію - його можна доповнити випиванням мінеральної води або з'їданням п'яти очищених мигдальних горіхів на день", - пояснює Мартіна Шанкова з громадського об'єднання "Словенське".

Апетит до певної їжі сигналізує про відсутність інгредієнта в їжі. "Якщо ви відчуваєте кислий смак, їжте соління, квашену капусту. Якщо ви любите солодощі, додайте в меню вуглеводи, що містяться в крупах. Добре розігрійте моркву або кріп, щоб ви могли відчути солодкий смак у роті ", - рекомендує Шанкова.

Я можу їсти за двох!

"Оптимальний приріст ваги під час вагітності становить від 8 до 9 кг для жінок старшого віку та від 12 до 13 кг для дуже худорлявих жінок", - зазначає Мікулай. Надмірне збільшення ваги може ускладнити пологи, тому, якщо ви схильні надмірно набирати вагу, пропустіть багату енергією їжу.

Харчування в 1 триместрі

Якість їжі має важливе значення. «У цей час формуються окремі органи та системи органів плода. Необхідно зробити акцент на дієті, багатій захисними та будівельними речовинами, тобто вітамінами та повноцінними білками ", - каже гінеколог Володимир Мікулай. Білки забезпечують основний будівельний матеріал для клітин. Дієта повинна включати як тваринну, так і рослинну їжу, тому включайте в меню молочні продукти, нежирне м’ясо, яйця, бобові, картоплю, каші, сою та сухофрукти.

Харчування у 2 триместрі

Організм жінки вже накопичує запаси поживних речовин, які вона споживає під час пологів та годування груддю. Тому слід додати у свій раціон енергетичні речовини, особливо цукри. Однак все в міру. У разі надмірного споживання частина цукру перетворюється на жир. "Основним джерелом цукру повинна бути їжа рослинного походження, особливо картопля, крупи, овочі та фрукти", - пише Мікулай. Замість цукру підсолоджуйте медом, оскільки він містить необхідні вітаміни та мінерали.

Харчування в 3 триместрі

В результаті збільшення плода та матки травна система стискається і споживання їжі зменшується. Дієта повинна бути якомога різноманітнішою, а також уникати продуктів, що надуваються, таких як бобові та свіжа випічка. Вживайте більше білка, мінералів та вітамінів за рахунок жирів та цукру. Що стосується жирів, то наш раціон їх містить достатньо, тому немає необхідності збільшувати їх споживання. Віддавайте перевагу овочам перед тваринами. Вони містять ненасичені жирні кислоти, в яких розчинені вітаміни A, D, E і K.

П’ять правил харчування

  • Збільшити споживання води, клітковини, вітамінів та мінералів (особливо вітамінів С, В1-3, 6, 9, 12, РР, А, D, Е, К та мінералів Ca, P, Fe, J, Zn, Mg, Cu, Cr, Se, F, Na, K, Cl).
  • Дотримуйтесь надходження білків, жирів та цукрів у правильних пропорціях 12%, 30% та 58%.
  • Прийміть дієту частіше меншими дозами приблизно кожні 3 години, принаймні 5 разів на день. Не їжте до насичення.
  • Менше солі та спецій.
  • Не перегрівайте продукти, щоб зберегти якомога більше поживних речовин.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.