З віком все більше і більше зайвих кілограмів відкладається на попереку і стегнах. У чому причина цього і про що потрібно подбати у своєму раціоні?

якомога більше

Менше енергії, ніж раніше

Гормони насправді лише незначно відповідають за збільшення ваги під час зміни. Швидше, це те, що тілу з роками потрібно все менше і менше енергії. Це, серед іншого, пов’язано зі зміною метаболізму та зменшенням м’язової маси. 75-річній жінці потрібно в середньому на 15% менше калорій, ніж їй було у віці 25 років. Ця зміна однаково справедлива для чоловіків, але споживання їжі рідко пристосовується до зменшених потреб.

Правильне харчування

Однак вживання менше їжі не вирішує проблему, оскільки потреба в мікроелементах збільшує потребу організму в мікроелементах, щоб заповнити відсутність захисної функції жіночих гормонів. Тому рекомендується вживати менш енергетичну їжу, таку як овочі, салати, бобові, картопля та нежирні продукти.

Захисти своє серце!

Після менопаузи жінки стають більш схильними до серцевих захворювань, тому важливо звернути увагу на дієту, сприятливу для серця. Тому якомога більше уникайте жирної їжі, включайте кілька менших прийомів їжі замість трьох основних прийомів їжі на день або їжте багато ягід, які захищають серце жінки, згідно з дослідженням Гарварда.!

Зміцнюйте свої кістки кальцієм!

Нестача естрогену послаблює кістки, тому важливо забезпечити належне споживання кальцію. Рекомендована добова доза становить 1200 мг. Крім того, залишайтеся на свіжому повітрі якомога більше для належного рівня вітаміну D. Вітамін D виробляється організмом через шкіру за допомогою сонячного УФ-випромінювання. Крім того, їжте багато молочних продуктів, бобових та зелених листових овочів!

При прийомі рідини проти запорів

Також важливим є споживання рідини. Щоб уникнути запорів і підтримувати належну вагу, пийте щодня 1,5-2 літри води, розведеного соку або трав’яного чаю.!

Збалансована дієта підтримує вашу фізичну форму

Можливо, ви колись змінили свій спосіб життя, але ці зміни можуть бути навіть початком здорового харчування. Фахівці рекомендують, щоб рослинна їжа домінувала у вашому раціоні. Вживайте молочні продукти щодня і лише 1-2 рази на тиждень для м’яса, риби та яєць. Обов’язково їжте 5 разів на день і уникайте гострих спецій, стимулюючих напоїв (кава, чай, кола). Уникайте цукру, коли це можливо!

Джерело: WEBPeteg
Кс. К., перекладач; Bildergalerie: Wechseljahre - so essie Sie richtig, von Luise Heine, Medizinredakteurin und Biologin (NetDoktor.de)
Відгук: доктор Ілдіко Аркі, лікар загальної практики

Рекомендація до статті

Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Симптоми та лікування.

Природна менопауза розвивається в середньому у віці 51 року, але генетика, хвороби або певні медичні процедури можуть зробити вас молодше 40 років.

На відміну від побоювань багатьох, менопауза не усуває жіночність і статеве життя, і навіть робить на багатьох визвольний ефект, оскільки вони більше не.

Термін менопауза стосується не хвороби, а фізіологічних, гормональних, природних змін, що відбуваються в житті жінки з часом.

Деякі симптоми, пов’язані з менопаузою, від припливів до сухості піхви до порушення сну, можуть призвести до хорошого способу життя.

Обидва типи гормонів є продуктами тканин яєчників. Кількість їх утворення в фолікулі гіпофіза (ФСГ) та жовтому тілі (ЛГ).

У періоди до менопаузи складна регуляторна система, яка до цього часу підтримувала менструальні цикли, середньострокове дозрівання фолікулів та.

Ми говоримо про менопаузу, коли жінка назавжди зупиняє кровотечу. За визначенням, після 12 місяців без менструації ми можемо сказати a.

Більшість жінок набирають певну вагу з віком. Цей процес є природним, проте масштабним.