Сьогодні наука вважає, що виявила серйозний зв’язок між жіночими гормонами, голодом, втратою ваги та жировим обміном. Однак насправді факти підтверджують, що жіночі гормони допомагають управляти вагою, формою та апетитом.

Тиждень 1: Розслаблення!

витрачайте

Якщо ви відчуваєте втому або депресію, напруженість, якщо ви ледве спите, а секс не є частиною вашого життя, це також може бути симптомами хронічного стресу. Стрес викликає мимовільну реакцію організму на небезпеку, скорочуючи серцебиття і дихання. Під час такої реакції рівень гормону стресу, кортизолу, підвищується. Кортизол автоматично стимулює апетит і не тільки заохочує брати з собою велику кількість їжі, але також бути солодким і багатим вуглеводами, щоб підвищити рівень інсуліну, щоб він знову падав, що змушує нас відчувати голод, як і перед їжею, і це заохочує знову їсти . Потім стрес-жир зберігається глибоко в животі. Щоб позбутися цього внутрішнього стресу, ви можете прочитати різні ідеї зменшення гормону стресу:

Помістіть фотографії, які викликають добрі спогади, в “зони стресу”! - наприклад, встановіть шпалери з одного з ваших улюблених свят в якості шпалер, і якщо ви застрягнете в пробці, все, що вам потрібно зробити, це подивитися на зображення, яке вже знімає стрес, або надіти малюнок своїх дітей на свій стіл на роботі.

Повторіть заспокійливе речення для себе. - повторіть цю фразу в стресовій ситуації, напр. Заспокойтесь! Мир! І т. Д., Глибоко дихаючи.

Запишіть постійний час відтворення в журнал дедлайнів! - фіксований час допомагає зменшити тривогу та стрес, щоб ви могли грати зі своїми дітьми.

Смійся! - у дослідженні чоловіків, чоловіки, які дивились жартівливі відео, показали на 30% менше кортизолу в крові, а також набагато краще знизили рівень адреналіну (ще одного гормону стресу) порівняно з тими, хто сидів спокійно. Дістаньте улюблений компакт-диск, улюблену комедію чи навіть жартівливу книгу. Купуйте смішні газети, дивіться фільми, які насмішують.

Масаж! - Глибокий масаж стимулює нерви, що відповідають за зменшення гормонів кортизолу та адреналіну, тоді як стимулює сполуки мозку, які виробляють гормони серотонін та дофамін. Різні дослідження також показують, що масаж зменшує напругу, депресію та ура, а також знижує рівень гормону стресу.

Займатися коханням! - Чим більше ми робимо, тим більше ендорфінів виділяється в мозку. Ці сполуки нервових гормонів виділяються під час фізичних вправ і після сексу. Вони є природними знеболюючими препаратами і також допомагають подолати напругу.

2 тиждень: Спокійний сон

Безсоння, крім того, що ви вередуєте, може сприяти збільшенню ваги, різко порушуючи жіночі гормони, які впливають на харчування та метаболізм.

Невелике дослідження з Чиказького університету показує, що коли рівень гормонів вивчався у 11 чоловіків, які спали 8 годин на ніч, а потім слідували ночі, коли сон був лише 4 години, здатність чоловіків до переробки глюкози була порушена, наближаючись до діабетика 2 типу. пацієнт. Це також підтвердило, що недосипання призводить до резистентності до інсуліну, що призводить до ожиріння. Рівень кортизолу у позбавлених сну чоловіків також був значно підвищений, що спонукало клітини накопичувати більше жиру, що також було пов’язано з резистентністю до інсуліну, не кажучи вже про гормон щитовидної залози, який зменшився під час недосипу.

Виходьте на вулицю! - Нервовий імпульс, що генерується світлом, що потрапляє на сітківку ока, суттєво сприяє гормональним процесам мозку. Тобто природний цикл світла Землі (чергуючи день і ніч) підтримує гормони серотонін та кортизол на належному рівні. Макс. 30 хвилин природного світла допомагає встановити внутрішній біологічний будильник, щоб ми могли легше заснути.

Гуляй! - Дослідження, яке проводили понад 700 людей, показало, що ті, хто ходить щодня, на 1/3 рідше прокидаються до свого звичайного часу неспання. Ті, хто ходить в швидкому темпі, вдвічі зменшили шанси на розвиток розладів сну. Регулярні фізичні вправи розсіюють стрес і збільшують тепло тіла, що призведе до легкого сну.

Зменшіть або припиніть стимулятори! - включає каву, чай, газовану воду, шоколад та нікотин. Також уникайте алкоголю, який заспокоює, але порушує сон.

Затемніть спальню! - темрява стимулює вироблення мелатоніну, світлочутливого гормону, що виробляється мозком. Є дані, що цей гормон допомагає подолати безсоння. Щоб вплинути на вироблення гормонів, придбайте щільну, важчу штору або просто надіньте на ніч маску для очей.

3 тиждень: їжте здорово!

Здорове харчування також відіграє ключову роль у жіночих гормонах. Хороша дієта включає пшеничні речі, свіжі фрукти та овочі, нежирні або нежирні молочні продукти, мало вживання червоного м’яса та попередньо оброблених продуктів (фаст-фуд).

Дієта з високим вмістом клітковини допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним, тоді як продукти, що містять рафіновані зерна, такі як білий хліб, біла паста та білий рис, дуже швидко засвоюються і рекордно підвищують рівень цукру в крові. Це запускає вироблення інсуліну, який відповідає за транспортування цукру до клітин. Однак незабаром рівень цукру в крові різко впаде, надаючи адреналіновій залозі інформацію про вироблення більшої кількості кортизолу. На противагу цьому, бобові, коричневий рис, цільнозернові мюслі засвоюються набагато пізніше, тому рівень інсуліну стабільно зростає, а рівень цукру в крові залишається незмінним.

Маленькі порції, міні-їжа - замість того, щоб їсти втричі більші порції, ми воліємо їсти 5x-6x меншими порціями. Кожен прийом їжі становить приблизно Це повинно складати 250-300 калорій, це також можна використовувати для маніпуляції гормонами, щоб почати худнути.

• Низькі дози збільшують вироблення гормонів, що допомагає метаболізму та ефективному спалюванню калорій
• чим ближче ці прийоми їжі один до одного, тим нижче рівень глюкози, для чого потрібно менше інсуліну, ніж зазвичай.

Сніданок обов’язковий! - це найпростіший спосіб підтримувати безпечний рівень гормонів протягом усього дня.

Починайте кожен прийом їжі з багатої білками закуски! - це дає тілу правильний сигнал не переїдати, оскільки білок запускає вироблення гормонів, що регулюють апетит, холецистокініну та глюкагону. Тому бажано з’їсти шматочок сиру або жменю кісточкових насіння перед їжею.

Забудьте про нежирну їжу! - Порівнюючи калорійність нежирної їжі з її багатою жиром версією, ми можемо легко виявити, що безкоштовні калорії містять більше калорій. Це пов’язано з тим, що цукор та інші вуглеводи, що легко засвоюються, замінюють інгредієнти на основі жиру. Це призводить до звичайного раптового підвищення рівня цукру в крові і паралельно до вовчого голоду.

Тиждень 4: Рухайся, рухайся!

М’язи повні рецепторів інсуліну. Чим більше м’язової маси, тим більше тепла вони виробляють, що ефективно використовує інсулін та спалює вуглеводи та жир. За 45 хвилин ходьби виділяються ендорфіни, але всі види фізичних вправ також виділяють дофамін та серотонін, які зменшують симптоми депресії.

Працюймо на наших серцях! - 30 хвилин помірно активних занять, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді 5 разів на тиждень рекомендується як фітнес. Або 45-60 хвилин тієї ж активності 5 разів на тиждень для схуднення.

Піднімати тягар! - м’язи - це чудові спалювачі калорій, тому чим більше ми підтримуємо їх, тим більше обертається наш метаболізм. Підняття важкої атлетики має важливе значення, особливо для жінок старше 40 років, через зменшення м’язової маси та гормональні зміни.

Запобігайте апетиту мінливого віку! - насамперед, ми намагаємось визнати, що цілком нормально відчувати голод навколо менструації. Менструальний цикл також мобілізує дві різні групи гормонів: одночасно підвищуються рівні статевих гормонів (естрогену і прогестерону) та гормонів стресу (кортизолу та адреналіну). Деякі кажуть, що серотинін також відіграє певну роль у впливі на менструальний цикл. Ці зміни підвищують апетит і заохочують споживання продуктів, що підвищують рівень інсуліну.

Щоб зменшити ці напади голоду, які вражають нас, в цей час варто споживати більше білка, ніж яйця, бобові, оскільки білок дає відчуття ситості. Крім того, споживайте достатню кількість кальцію (1000 мг - рекомендована денна кількість), і навіть фізичні вправи допомагають: аеробіка, напр. знижує апетит.