легше

На що слід звернути увагу у “ті” дні?

Збалансоване, здорове харчування та спосіб життя дуже важливі. Різноманітна дієта, яка включає всі групи продуктів, фізичну активність та підтримку належної ваги - ось основи нашого самопочуття та лікування ПМС.

Ми воліємо їсти менше кілька разів. Ідеальний графік їжі: сніданок, полуденок, обід, перекуси та вечері. Приймайте до чотирьох годин між прийомами їжі.

Давайте перекусимо? Замість випічки та солодощів вибирайте багаті на поживні речовини закуски, оскільки вони надають відчуття ситості протягом тривалого періоду часу, а також важливі вітаміни та мінерали. Ось кілька ідей:

Проти зайвої ваги, депресії та напруги

Дослідження на цю тему показують, що за тиждень до і під час менструації більшість жінок збільшують споживання калорій, що найчастіше зустрічається серед жінок із зайвою вагою. Багато людей хочуть вуглеводів, особливо солодощів та шоколаду. Ця тяга, ймовірно, викликана низьким рівнем серотоніну, який впливає на апетит.

Дослідження показало, що звичайна, збалансована, складна дієта з низьким рівнем ГІ та цільнозернові страви знімають нервозність та депресію. Прикладами є:

Кофеїн підвищує напругу та чутливість, тому уникайте або зменшуйте споживання. Більшість жінок із ПМС повідомили, що коли їх споживання кофеїну було зменшено до кількох місяців, їх симптоми зменшились. Найкраще звертати увагу на тих, хто випиває більше 3-4 чашок кофеїну, чаю, кави або коли в день. Вони можуть захотіти замінити принаймні деякі напої з кофеїном на: