Починається новий рік, а разом з ним і нові рішення, щоб піклуватися про себе і, можливо, скинути кілька зайвих кілограмів, які надійшли в подарунок з можливими, а часом і неминучими надмірностями різдвяних та новорічних свят.

мерідіано

Замість того, щоб шукати найкращу диво-дієту: включіть процедури здорового харчування.

Дієти, які обіцяють швидко схуднути, крім того, що є непродуктивними, часто відмовляються і не досягають своєї мети, або виробляють ефект бумерангу, оскільки недоліки під час дієти замінюються новим надлишком порожніх калорій і повертаються до стартовий ящик.

Краще запропонуйте невеликі процедури, коли ви вводите здорові елементи у свій звичайний раціон. Наприклад, завжди включайте в обід фрукти, міняйте звичні закуски на горіхи або сухофрукти або запропонуйте вивчати новий корисний рецепт на місяць, який ви можете включити у своє щотижневе меню.

Якщо ви придбаєте один із цих звичаїв, вони поступово стануть звичкою і природним чином стануть частиною вашого щоденного раціону.

Зменшіть споживання нездорової їжі

Як зазначається в дослідженні, опублікованому науковим журналом: American Journal of Clinical Nutrition, про який повторює дієтолог Хуліо Басульто в цій статті в Ель-Паїсі, має більше сенсу виключати нездорову їжу, ніж захоплюватися здоровим харчуванням. Отже, якщо Ви зменшуєте оброблене м'ясо, "безалкогольні напої" або випічку з щотижневої покупки, ви будете ближче до отримання якості життя.

Перейдіть на цільнозернові

Наповніть себе енергією і звільніться від токсинів. Цілісні зерна - це ті, які виготовлені з цільних зерен, тобто вони не були очищені, щоб позбутися їх зовнішнього захисту. Під час сніданку переходьте до пластівців на сніданок або печива, які зазвичай містять багато цукру, для цільнозернового хліба, вівсяного вівса, кукурудзи або листкового рису.

Вибираючи макарони, рис або кус-кус, вибирайте цільну пшеницю отримати приріст клітковини, вітамінів та інших поживних речовин. Пам’ятайте, що смак дещо інтенсивніший, а час приготування може бути дещо довшим, враховуючи твердість зерна. Вам потрібно буде лише здійснити пошук в Інтернеті, щоб знайти сотні рецептів та порад для приготування страв з рису або макаронних виробів з цільної пшениці.

Зменште кількість солі у своєму раціоні

За даними ВООЗ, ви не повинні перевищувати 5 грам солі на день, а той, який ви приймаєте, повинен бути йодованим. В оброблених харчових продуктах, як правило, багато солі в їхніх інгредієнтах, тому це зменшує до максимуму ковбаси, картопляні чіпси, соуси, заздалегідь приготовлені страви, соуси та шинку, серед іншого.

Як дізнатися, чи багато в їжі їжі? Подивіться на етикетку, Якщо він перевищує 1,25 г на 100 продуктів, це означає, що він містить надлишок солі.

Готуючи їжу, увійдіть у звичку використовувати спеції, ароматичні трави чи інші приправи для ароматизації своїх страв та уникати надмірного використання солі. Якщо поступово зменшувати його включення в їжу, смак звикне, і ви помітите більше нюансів решти смаків.

І звичайно, як універсальна порада для детоксикації: уникайте напоїв, крім води, і регулярно займайтеся спортом. Щоб дізнатися більше ключів до поліпшення харчування, зверніться до керівництва, опублікованого Каталонським агентством громадського здоров’я: Невеликі зміни, щоб краще харчуватися.

У цій статті ми розповімо вам кілька порад, які, крім Детокс експрес-дієта, пропонуємо повернення до нормальності зі зміною звичок, що передбачає справжню тривалу детоксикацію з незначними змінами в нашому режимі харчування.

Замість того, щоб шукати найкращу диво-дієту: включіть процедури здорового харчування.

Дієти, які обіцяють швидко схуднути, крім того, що є непродуктивними, часто відмовляються і не досягають своєї мети, або виробляють ефект бумерангу, оскільки недоліки під час дієти замінюються новим надлишком порожніх калорій і повертаються до стартовий ящик.

Краще запропонуйте невеликі процедури, коли ви вводите здорові елементи у свій звичайний раціон. Наприклад, завжди включайте в обід фрукти, міняйте звичні закуски на горіхи або сухофрукти або запропонуйте вивчати новий корисний рецепт на місяць, який ви можете включити у своє щотижневе меню.

Якщо ви придбаєте один із цих звичаїв, вони поступово стануть звичкою і природним чином стануть частиною вашого щоденного раціону.

Зменшіть споживання нездорової їжі

Як зазначено в дослідженні, опублікованому науковим журналом: American Journal of Clinical Nutrition, про який повторює дієтолог Хуліо Басульто в цій статті в Ель-Паїсі, має більше сенсу виключати нездорову їжу, ніж захоплюватися здоровим харчуванням. Отже, якщо Ви зменшуєте оброблене м'ясо, "безалкогольні напої" або випічку з щотижневої покупки, ви будете ближче до отримання якості життя.

Перейдіть на цільнозернові

Наповніть себе енергією і звільніться від токсинів. Цілісні зерна - це ті, які виготовлені з цільних зерен, тобто вони не були очищені, щоб позбутися їх зовнішнього захисту. Під час сніданку переходьте до пластівців на сніданок або печива, які зазвичай містять багато цукру, для цільнозернового хліба, вівсяного вівса, кукурудзи або листка рису.

Вибираючи макарони, рис або кус-кус, вибирайте цільну пшеницю отримати приріст клітковини, вітамінів та інших поживних речовин. Пам’ятайте, що смак дещо інтенсивніший, а час приготування може бути дещо довшим, враховуючи твердість зерна. Вам потрібно буде лише здійснити пошук в Інтернеті, щоб знайти сотні рецептів та порад для приготування страв з рису або макаронних виробів з цільної пшениці.

Зменште кількість солі у своєму раціоні

За даними ВООЗ, ви не повинні перевищувати 5 грам солі на день, а той, який ви приймаєте, повинен бути йодованим. В оброблених харчових продуктах, як правило, багато солі в їхніх інгредієнтах, тому це зменшує до максимуму ковбаси, картопляні чіпси, соуси, готові страви, соуси та шинку, серед іншого.

Як дізнатися, чи багато в їжі їжі? Подивіться на етикетку, Якщо він перевищує 1,25 г на 100 продуктів, це означає, що він містить надлишок солі.

Готуючи їжу, уживайте звичку використовувати спеції, ароматичні трави чи інші приправи для ароматизації своїх страв та уникати надмірного використання солі. Якщо поступово зменшувати його включення в їжу, смак звикне, і ви помітите більше нюансів решти смаків.

І звичайно, як універсальна порада для детоксикації: уникайте напоїв, крім води, і регулярно займайтеся спортом. Щоб дізнатись більше ключів до поліпшення харчування, зверніться до керівництва, виданого Каталонським агентством громадського здоров’я: Невеликі зміни, щоб краще харчуватися.