У січні більшість людей починають з нових цілей, щоб схуднути або поліпшити свою фізичну форму. Як першу пораду, шукайте реалістичних цілей, ні намагайтеся набирати 3 кілограми м’яза на місяць, ні втрачати 10 кілограмів на місяць ваги.
Для досягнення поставлених цілей зверніться до фахівця в цій галузі, в даному випадку до дієтолога. Не дотримуйтесь шалених дієт, оскільки вони мають наслідки для організму, це не тільки наступний ефект відскоку, це те, що ми можемо пошкодити органи або зробимо все повільніший обмін речовин.
Щоб схуднути, кількість їжі зменшується, але це також не вживання повітря та салату, оскільки ви можете втратити переважно м’язи, а не жир, коли здоровою є втрата жиру, а не м’язів. У випадку збільшення ваги, ви також не вживаєте перебільшеної кількості білка, і вони також не можуть сказати: "Я можу їсти шкідливу їжу або солодощі, тому я набираю вагу", якщо ви набираєте жир, а не м'язи. Як в наборі ваги, так і в його втраті всі кількості продуктів харчування (вуглеводи, білки, жири) включені, скільки? Це залежить від кожної людини, тому дієтолог єдиний, хто може вам допомогти.
Для досягнення цих цілей необхідні фізичні вправи, але не слід робити 4 години на день, починаючи з нічого і не роблячи 4 години, ви можете травмувати себе та втому і більше не робити фізичні вправи. Вправу потрібно робити поступовою, якщо ви нічого не робили, можете починати 3 рази на тиждень і поступово збільшувати, ви не можете очікувати, що перший день піднімете дуже високі ваги, якщо не потроху ви збільшите підняті тягарі.