Втратити вагу стає для деяких справжньою одісеєю, викликом, який починається з надії, але в кінцевому підсумку стає справжній кошмар. Як ми завжди повторюємо, основною теорією, якої повинен дотримуватися кожен, хто хоче схуднути, є здорове та збалансоване харчування та фізичні вправи. Узагальнюючи досить, ми можемо підтвердити це прийняття гіпокалорійна дієта, з меншим споживанням і більшими витратами енергії, Як зменшивши калорії, збільшивши фізичні зусилля, так і те, і інше, ми зможемо схуднути з відносною легкістю. Хоча це не завжди є запорукою успіху, адже також ця ситуація може призвести нас до страшного "Метаболічна могила", той момент, коли наше тіло, здається, звикає до нової норми і перестає так легко втрачати вагу.

Термін метаболічна могила - це "вигадане ім'я", про яке вибрали мову адаптивний термогенез, природний процес, за допомогою якого наш власний організм намагається адаптуватися до умов навколишнього середовища, якими б вони не були, для економії енергії та економії запасів, на випадок, якщо ситуація погіршиться. Наш організм, наприклад, не розуміє, що з одного моменту до наступного ми зменшуємо споживання калорій наполовину. Він просто бачить, що палива вже не так багато, і це замість того, щоб витягувати запаси, ви повинні адаптуватися до цього. Це призводить до того, що через кілька тижнів наш метаболізм вже не допомагає нам схуднути, а залишається, як і раніше, адаптуючись до нової ситуації, яку ми йому нав'язали. Тут ми збираємося дати вам підказки про цю метаболічну гробницю, як цього уникнути і як з нього вийти, якщо ми вже всередині.

Симптоми, які демонструють наявність метаболічної могили

метаболічний

Метаболічна могила дана власна адаптація нашого власного організму до нових умов, які ми йому нав'язали. Біологічно кажучи, наше тіло - це машина, якій для роботи потрібне паливо, і це паливо - це калорії. Якщо ми витрачаємо більше, ніж споживаємо, наше тіло витягне той запас, який у нас є, жир в основному, якщо ми робимо все правильно, і це допоможе нам ефективно схуднути. Але це буде служити нам лише перші кілька тижнів. Якщо ми підтримуємо однакову дієту, з однаковими витратами калорій, врешті-решт наш організм адаптується до нової ситуації і замість того, щоб викидати запаси, він у повній мірі використає калорії що ми можемо проковтнути.

Це спричиняє головний симптом цієї метаболічної могили: застій у схудненні під час дієти. Є люди, які протягом декількох тижнів після початку, мабуть, добре структурованого плану виявляють, що вони майже не худнуть, або навіть те, що вони наділи щось інше, не змінившись. Як це можливо, якщо ми харчуємося гіпокалорійною дієтою, де витрачаємо більше, ніж споживаємо? Простіше кажучи, організм тепер пристосувався до цієї нової ситуації, і нам буде все важче схуднути, Спроба цього способу, звичайно, далеко не найправильніша, що ми повинні перевірити для цього. Симптом застою - це те, що повинно справити наші тривоги.

Помилки, які виникають і породжують цю проблему

Існує дві дуже поширені помилки які зазвичай закінчуються тим, що людина входить у такий стан адаптивного термогенезу. Перший - це базуйте весь свій раціон на підрахунку калорій, думаючи, що якщо вони їдять менше, навіть якщо це погана їжа, зрештою вони будуть худнути, доки вони вправляються і зменшать кількість споживання. Замість вибору збалансованої та здорової дієти вони просто віднімають калорії з рівняння, і це спочатку працює, але потім це гірше. Те саме відбувається з предметом вправа, починаючи робити дуже сильні рутини і дотримуючись їх протягом тривалого часу, замість того, щоб покращуватися і дедалі більше змушує організм, щоб він не містився в ньому, саме це і веде нас до тієї страшної могильної метаболізму.

Що робити для поліпшення обміну речовин?

Ввійшовши в цей стан, ми можемо це підтвердити ми пошкодили наш метаболізм, тому що ми змінили свої звички до такої міри, щоб змусити наш організм пристосуватися до нього в гірший бік, майже як ми знаходимось у ситуації виживання. Зрозуміло, що найкраще, що ми можемо зробити, - це уникнути цього ризику, як ми побачимо нижче, але якщо ми вже знаходимось у цій метаболічній гробниці і хочемо вийти звідти, все ще існують рішення, які змусять нас відновитись та покращити наш обмін речовин. Перший з них, адаптуватися до більш здорового харчування, скорочення калорій, якщо ми хочемо, але не таким різким чином, адже врешті-решт це призведе до ефекту відскоку лише тоді, коли ми повернемося до споживання калорій, які нам дійсно потрібні.

Здорова людина роками не може з’їдати лише 1000 калорій на день. Неможливо пристосуватися до чогось подібного, тому краще збалансувати раціон, здоровою їжею, яка забезпечує нас поживними речовинами, білками, вуглеводами та всім необхідним для підтримки форми. І тоді, звичайно, приходить тема вправи. Метаболізм застоюється, коли ми більше не змушуємо машину, і якщо організм звикне наприклад, бігати п’ять кілометрів на день, що вже не вимагатиме жодних зусиль через кілька тижнів. Ми повинні потроху збільшувати ці зусилля, щоб тіло продовжувало витрачати сили. Ця комбінація завжди діє, коли намагається схуднути постійно і здорово, перетворити це в рутину, а не просто у відчайдушну спробу скинути кілограми, яку ми напевно повернемо пізніше.

Поради, як уникнути потрапляння в метаболічну могилу

Як ми вже бачили, Цей стан виникає тоді, коли ми змушуємо своє тіло досягати занадто вимушених меж, на гірше, тому нам доведеться лише уникати кардинальних змін, змусити тіло потроху пристосовуватися, але завжди змушуючи це в добру сторону. Харчуйтеся добре і здорово, не зменшуючи лише калорій або виконуючи дієту, яку ми не можемо підтримувати з часом. Використовуйте спорт як спосіб спалити ці калорії, збільшуючи здатність, докладаючи зусиль і збільшуючи тривалість вправи, наприклад, щоб не входити в той метаболічний спін.