одночасно

Втратити жир і, водночас, виграти м’язова маса Це мрія багатьох людей, які починають у спортзалі, але це щось дуже складне. Чому? Для втрачати жир необхідно знизити споживання калорій та збільшити споживання енергії, тобто, щоденний калорійний баланс є негативним, використовувати наш жир як паливо.

Однак для набирати м’язи, Якраз навпаки, повинен бути надлишок калорій, щоб наше тіло в будь-який час мало енергії для якісних тренувань і щоб тіло відновлювало втрачений глікоген.

Тому ми можемо запевнити, що це майже неможливо втратити жир і набрати м’язи якось. Він майже реагує на дві ситуації, в яких це можливо: новачки у спорті та ті, хто повертається після перерви у спортивній практиці.

Але це буде спочатку, як тільки організм звикне до стимулу, досягти обох складніше.

В результаті свого досвіду я можу сказати вам, що якщо a правильне харчування, при правильному споживанні калорій і а хороша підготовка невеликих приростів м’язів можна досягти за рахунок втрати жиру. Так, потрібен час, щоб почати думати через місяці та роки. Хороша м’язова маса не досягається за 2 дні.

Поради щодо схуднення та набору м’язової маси

Для цього зручно слідувати серії поради:

Персоналізуйте

Щоб бути ефективним навчання та харчування повинні бути налаштовані відповідно до особливостей кожної людини.

Наприклад, чоловіки та жінки по-різному ставляться до втрати жиру та набору м’язів. Жінки мають більше проблем, коли йдеться про втрату жиру в організмі, особливо в певних регіонах, таких як нижня частина тулуба та коливання менструального циклу.

А коли справа стосується м’язів, важче набрати м’язи у верхній частині тулуба, тоді як легше набрати м’язову масу на ногах. Зі свого боку, чоловіки мають менший відсоток жиру і більше м’язової маси і можуть спалити більше калорій, ніж жінки, їхні гормони відрізняються, без такої кількості коливань. Про все це потрібно пам’ятати, складаючи дієту та фізичні вправи.

Силові тренування

Для набір м’язової маси необхідний для тренувань 4-5 днів на тиждень, і там повинен бути великий обсяг тренувань, що відповідає вашим потребам.

Новачок - це не те саме, що людина, яка тренувалася багато років. Ось так подразник досить сильний, щоб змусити організм генерувати цей процес набору м’язів та їх утримання.

Тренування серцево-судинної системи

Це треба зробити завжди після силових тренувань. У часи, коли ми хочемо збільшити м’язову масу, це не потрібно кожен день.

Я зазвичай рекомендую робити HITT високої інтенсивності в ті дні, коли ми тренуємо верхню частину тіла, один-два дні на тиждень і коротші періоди часу.

У періоди втрати жиру ми збільшуємо час, відстань або інтенсивність серцево-судинних вправ, таким чином, ми зможемо спалювати більше жиру і продовжуватимемо силові тренування з високими навантаженнями.

Отримуйте достатню кількість білка

Вони є сировиною для м’язів. Прийом повинен розподілятися протягом дня, щоб завжди був внесок.

Вуглеводи необхідні і будуть дбати про м’язи

Якщо ви зосереджені на наборі м’язової маси, ви можете їх їсти під час усіх прийомів їжі, тоді як якщо ви хочете втратити жир, вам слід бути обережнішими. У періоди втрати жиру найкращий час для їх споживання - до і після тренування та під час сніданку.

Жири важливі

Вони є поживними речовинами, які забезпечують енергією та допомагають нормальному функціонуванню організму та гормональному самопочуттю. Це благополуччя допомагає втратити жир і ефективніше збільшити м’язову масу.

Вживаючи їх, краще уникати їх до і після тренування, оскільки засвоєння інших поживних речовин буде повільнішим. Вони також ускладнюють травлення і можуть викликати дискомфорт під час тренувань.

І перш за все, не впадайте у відчай, якщо бачите, що процес йде повільно. Кожна людина різна, деякі стають м’язистими із відносно невеликими зусиллями, а інші ні. Одні худнуть дуже швидко, а іншим це важче. Найголовніше - це вдосконалення та інтерналізація тренувань та прийому їжі, щоб не здаватися.

Навчання веро

Бережіть своє тіло, це єдине місце, де вам доведеться ЖИТИ

Хотіли б ви змінити свій спосіб життя, покращити свій раціон і, перш за все, відчути, що зміни відбуваються у вашому тілі та у вашій свідомості?