Поділіться метаболічною могилою або причиною, через яку ми не можемо схуднути або втратити жир

Підпишіться на Джаред Мен

Коли ми певний час важко тренуємось і дбаємо про свій раціон, щоб схуднути або спалити жир, ми можемо досягти стану "метаболічна могила"що є нічим іншим, як причина, по якій ми не можемо схуднути чи втратити жир, незважаючи на всі зусилля.

Що це таке і чому це відбувається?

Метаболічна могила - це термін, який ми зазвичай використовуємо для визначення а порушений обмін речовин це не дозволяє нам рухатися вперед, незважаючи на наші спроби схуднути та/або жиру в організмі.

Багато разів ми, як правило, впадаємо в цей застій, тому що Ми досягаємо метаболічної могили, йдучи до екстремальних ресурсів що додатково шкодять функціонуванню організму. Наприклад: суворі дієти, що спричиняють раптову втрату ваги або максимально обмежують надходження калорій в організм, можуть бути причиною метаболічних змін, які заважають нам продовжувати визначати своє тіло.

Таким чином, коли ми вдаємось до «екстремальних» ресурсів, таких як різке зменшення калорій у нашому раціоні та/або вбивство в тренажерному залі, займаючись кардіотренажерами, не вживаючи достатньо калорій, спочатку це може спрацювати, але через короткий час наше тіло страждає a метаболічна адаптація і результати більше не отримуються, навіть якщо ми вилучаємо більше калорій або збільшуємо кардіотренування.

Ці метаболічні зміни були показані в дослідженні з учасниками телевізійної програми "Найбільший невдаха", де було встановлено, що навіть через шість місяців після схуднення ваше тіло спалювало менше калорій, ніж раніше, тобто його метаболізм був різко знижений.

Також може трапитися так, що ми вплинули на функціонування нашої жирової тканини, роблячи її менш ефективно окислює жир, але з більшою ймовірністю зберігає його, все це завдяки нашому зміненому метаболізму та впливу на нього різних гормонів, як було доведено у дослідженні, опублікованому в журналі Obesity Reviews.

Це відповідає за досягнення стану Росії метаболічна могила і причина, по якій ми не продовжуємо втрачати вагу або жир, незважаючи на всі зусилля. І якщо через цей стан ми вирішимо повернутися до попереднього раціону, ми виграємо в нагороду великий ефект відскоку, який залишить нам набагато більше кілограмів, ніж у нас до того, як вдатися до екстремальних ресурсів, які пошкодили метаболізм.

причина

Я потрапив у метаболічну могилу, як мені вийти?

Якщо саме те, що ми описали раніше, трапляється з вами, і ви виявляєте пошкоджений і змінений метаболізм, який, незважаючи на ваші зусилля, не дозволяє вам прогресувати або бачити результати, пора звернути увагу на своє тіло.

Найгірше, що ми можемо зробити, потрапивши в стан метаболічної могили, - це відмовитися від будь-якого виду допомоги та почати завантажуватись калоріями та кріслом, тому що, як ми вже говорили раніше, ми заробимо великий ефект відскоку.

Також не є вдалим варіантом продовжувати зменшувати калорії в раціоні або збільшувати калорійність, а навпаки ми повинні стабілізувати метаболізм І для цього немає нічого кращого, ніж дати йому зрозуміти, що ми не перебуваємо в періоді дефіциту, що є калорії, які потрібно витратити, і що витрати не такі серйозні, але ми можемо з ними витримати.

Інакше кажучи, наше тіло зменшує обмін речовин, щоб компенсувати великий дефіцит, з яким стикається і таким чином "зберегти" той стан нестачі, в якому він перебуває. Отже, ідеальним, як тільки ми опинимося в метаболічній могилі, є не припиняйте рухатися, але, можливо, робіть це в міру і тренуючи м’язи на додаток до кардіотренування, оскільки ваги сприяють підвищенню обміну речовин.

З іншого боку, підтримка споживання калорій, щоб деякий час «залишатися» в ситуації може служити для стабілізації обміну речовин і не продовжувати вас «лякати».

На пару таких тижнів вистачить наш метаболізм виходить із такого важкого стану і ми можемо почати спочатку із плану, який тепер є більш здоровим і не таким екстремальним.

Найкраще: запобігти метаболізму могилу

Профілактика завжди краща за лікування, тому ідеальним є ніколи не досягти важкого стану метаболізму. Для цього ми рекомендуємо дотримуватися наступного поради:

  • Уникайте екстремальних дієт що різко знижує калорії, оскільки це "лякає" наш організм і швидко знижує обмін речовин. Ідеальним є видаляйте 500 або трохи більше калорій, які нам потрібні щодня, Ну, цього достатньо для схуднення та жиру.
  • Тренування з вагою, а не тільки кардіо, оскільки перший сприяє підтримці м’язової маси, і це дозволяє нам підтримувати метаболічну активність неушкодженою. Крім того, це може бути краще для спалювання жиру.
  • Змінюйте розпорядок дня як під час дієти, так і під час тренувань, Ну, якщо ми завжди даємо однакові і мало калорій, або якщо завжди тренуємо однаково, наш метаболізм легко адаптується до нього і перестає пропонувати зміни та результати.
  • Терпіння Перш за все, втрата ваги та жиру в організмі - це не те, чого ми можемо досягти швидко, не пошкоджуючи наш метаболізм. Ідеальним є вдатися до здорових і не настільки різких стратегій, які допомагають нам втрачати вагу та жир повільно, але в довгостроковій перспективі і завжди, дбаючи про здоров’я тіла.

Знаєте, магічні рішення можуть взяти на нас своє, ось чому, зустрітися і уникати метаболічної могили завжди дбайте про здоров’я свого тіла.

Переглянута бібліографія | Ожиріння (2016) 24, 1612-1619. doi: 10.1002/oby.21538 та Obes Rev. 2015 лютого; 16 (додаток 1): 45–54. Опубліковано в Інтернеті 2015 р. 22 січня. Doi: 10.1111/obr.12255
Зображення | iStock

Поділіться метаболічною могилою або причиною, через яку ми не можемо схуднути або втратити жир