Ми те, що їмо? Їжа є джерелом поживних речовин та енергії для нашого організму. Наш метаболізм контролюється гормонально і нервово, метаболічні реакції нашого організму повинні бути спрямовані, прискорені або, можливо, сповільнені. Перетворення речовин найбільше збільшується при роботі м’язів або фізичних навантаженнях у різних формах. Вживання їжі повинно означати вибір найбільш підходящих продуктів та продуктів харчування, а це означає, що вона буде достатньо якісною. Вплив навколишнього середовища також суттєво сприяє нашому метаболізму.

якщо

Що таке обмін речовин?

Термін метаболізм використовується для опису всіх хімічних реакцій, необхідних для нормального функціонування та життя клітин та всього організму. Це нерозривно пов’язано з дієтою та спалюванням енергії. Це процес, за допомогою якого організм перетворює все, що ми їмо і отримуємо, в енергію.

Ваш метаболізм повинен бути відомий

Метаболізм означає зміну або зміну. Метаболічні процеси можна розділити на анаболічний (реакції, що утворюють складніші речовини з більш простих речовин) a катаболічний (створення простих речовин із більш складних речовин). Простіше кажучи, метаболізм означає всі хімічні та тілесні процеси в нашому тілі, які підтримують наше тіло в живих. Метаболічні перетворення незворотні і односпрямовані. Метаболізм людини необхідний для здорового життя та існування.

Термін, пов'язаний з метаболізмом, є базальний метаболізм (BMR). Це найменша кількість енергії, яка потрібна нашому тілу, щоб вижити. Це означає, що вам потрібно отримати певну кількість енергії, щоб усі наші функції організму працювали нормально. Значення базального обміну - справа індивідуальна.

Дієти нижче значення базового обміну - тобто ми споживаємо менше енергії, ніж потрібно нашому тілу для забезпечення основних життєвих функцій, гарантовано не допоможуть нам схуднути і, крім усього іншого, врешті-решт лише зашкодять нам. Якщо наша вага показує менше, це за шкоду нашому здоров’ю, оскільки ми позбавляємо тіло води та м’язів. Жир, від якого ми хочемо якось позбутися, все ще залишається.

Уповільнений обмін речовин

Основними причинами уповільненого обміну речовин є старіння, відсутність фізичної активності та екстремальні дієти, які ми призначаємо собі самі або про які ми говорили від різних неосвічених радників з питань харчування, гуру та недостатньо кваліфікованих тренерів.

Причини повільного обміну речовин:

  1. Неправильний питний режим
  2. Шкідливі харчові звички
  3. Нестача м’язової маси
  4. Чергування дієт
  5. Споживання харчових продуктів, напівфабрикатів
  6. Голод і надмірно низька калорійність
  7. Відсутність відпочинку

Прискорений обмін речовин

вони підтримують м’язи, які потребують вищої енергії тіла. Чим більше у нас м’язів, тим більше енергії ми споживаємо. У той же час, чим швидше наш організм може перетворити їжу в енергію, необхідну для м’язів. У той же час ми зможемо швидше схуднути. Регулярні фізичні навантаження в різних формах сприяють прискоренню метаболізму.
Є також кілька перевірених порад, які можуть допомогти прискорити обмін речовин, але, звичайно, від кожного з нас залежить, як наш організм реагує на подразники.

Як прискорити обмін речовин

  1. Снідати
  2. Їжте регулярно
  3. Рухайтеся і займайтеся фізичними навантаженнями
  4. Пийте багато рідини
  5. Побалуйте себе якісним сном та регенерацією
  6. Не худніть за допомогою щоденної дієти, назавжди змініть свій раціон на краще
  7. Їжте якісну їжу
  8. Загартовуйся
  9. Нарощування м’язової маси
  10. Не голодуй

Наше тіло спалює енергію навіть у стані спокою. Уві сні наш організм споживає енергію на рівні основного обміну, а навпаки, у спорті кількість необхідної енергії значно примножується.

У той момент, коли ми починаємо відчувати втому під час руху, ми, мабуть, вичерпали запас вуглеводів і організм починає розщеплювати жир до енергії. На цьому етапі більшість з нас припиняють займатися діяльністю, оскільки думають, що досягли своєї межі. Це переломний момент, коли нам слід подолати себе, щоб досягти кращих результатів!