Чому деякі з нас не можуть схуднути, навіть коли ми вже багато місяців сидимо на дієтах, а деякі, навпаки, мають тонкий вал, не маючи спроб взагалі? Як це так, що хтось постійно голодує, а інший може залишатися спокійним без їжі більше півдня? Питання, які ви, мабуть, задавали собі не раз. Відповідь - одне лише слово - обмін речовин. Поділіться з нами, щоб дізнатися, що все впливає на швидкість спалювання жиру та що ви можете зробити, щоб ваш метаболізм запрацював.!

Метаболізм, іншими словами, метаболізм, відповідає за те, як швидко ваше тіло може спалити калорії, які воно йому дало у вигляді їжі. Від загальних витрат енергії, до 70% т. Зв базальний обмін речовин. Нагадування Ви спалюєте 30% при фізичних навантаженнях. Давайте детальніше розглянемо базальний обмін речовин. Що означає цей термін?

Його також називають метаболізмом у стані спокою, і це кількість енергії, яку ваше тіло використовує для забезпечення основних життєвих функцій, таких як дихання. Це витрата енергії, пов’язаної з функціонуванням таких життєво важливих органів, як серце, легені, мозок, нервова система тощо. Іншими словами, кількість енергії, яку ваше тіло спалює, навіть коли ви не виконуєте фізичні вправи, не рухаєтесь, не виконуєте будь-які фізичні навантаження, відпочиваєте чи відновлюєтесь. Якщо ви хочете ефективно схуднути, це необхідно посилення базального обміну. На те, як швидко ваш метаболізм залежить від багатьох факторів. Звичайно, генетика - одна з них, але не варто сперечатися з цього приводу в разі невдачі. Вашу головну роль відіграє ваша спосіб життя та спосіб харчування. Змінюючи їх і налаштовуючи правильно, ви також можете оживити «ледачий» обмін речовин.

поради

Що все впливає на ваш метаболізм?

1. Кількість м’язової маси

Чим більше у вас м’язів, тим ефективніше ви згораєте. Це не означає, що вам доведеться бігти в тренажерний зал і качати там "душ", поки ви не станете культуристом. Потрібно лише усвідомити, що нарощування м’язової маси дуже важливо, оскільки м’язи „більш метаболічно активні”, ніж жир. Метаболічна активність жиру становить близько 5% від загальних витрат енергії, тоді як метаболічна активність м'язів знаходиться на рівні близько 25%. Якщо у вашому тілі збільште відношення м’язів до жиру, ви будете спалювати набагато швидше що ти їв. Тому обов’язково не уникайте силових тренувань.

2. Вік

У міру дорослішання ваш метаболізм сповільнюється повільно, але впевнено. Хоча зміни не суттєві, але ви, звичайно, чули такі фрази, як: "Після тридцяти худнути стає набагато важче". Тож у цьому буде якась правда. З віком секреція гормону росту сповільнюється, що, крім усього іншого, сприяє виділенню енергії та спалюванню жиру. З віком також природно м’язова тканина зменшується. Все це може спричинити легку форму уповільнення обміну речовин. Ви можете запобігти цьому правильний спосіб життя та ефективні фізичні вправи.

3. Сон

На додаток до того, що коли ви не спите, у вас є більша схильність до переїдання або тяжіння до нездорової їжі, довготривалий дефіцит якісного сну також впливає на кількість енергії, яку ваше тіло спокійно спалює. Іншими словами недосип уповільнює базальний обмін. Тому дайте собі достатньо сну (7 - 9 годин на день - це індивідуально) і переконайтеся, що це якісний сон, тобто щоб ви не почувались «побитою собакою» після пробудження. На якість сну негативно впливає вечірнє переїдання, вживання важкої їжі, алкоголю, куріння, стрес, занадто багато світла та інших тривожних елементів у кімнаті (увімкнений мобільний телефон, ноутбук, маршрутизатор), а також якщо сон часто переривається.

4. Вправа

Ніщо не почне ваш метаболізм краще, ніж вправи високої інтенсивності (HIIT, табата). У такій вправі ви потрапляєте в анаеробну зону, коли ваше тіло не спалює жир, а зберігає цукор у печінці та м’язах. Хороша новина полягає в тому, що, хоча ваше тіло не спалює жир безпосередньо під час тренування, воно спалює його через кілька годин після тренування (іноді до 24 і більше, залежно від інтенсивності тренування). Як це можливо? Ваше тіло повинно поповнити хвилинні запаси цукру, і він отримує їх з жирів:-).

Як бачите, знову було підтверджено, що якщо ви хочете, щоб ваше тіло функціонувало так, як повинно було, і виглядати так, як ви хочете, ви повинні це робити і піклуватися про це. Нагородою буде не тільки красива фігура, але і здоров’я, і радість від життя. Тож не соромтеся і долайте себе! Ви точно зможете це зробити:-)

Інші статті, де ви знайдете багато чудових порад: