У будь-якому випадку потрібно знати потреби свого організму. Коли ви пізнаєте їх і почнете застосовувати у своєму способі життя, особливо в дієті, ваше тіло поверне вам його зі зниженням ваги та покращенням вашого здоров’я.
Втрата ваги у більшості людей із зайвою вагою пов’язана зі зменшенням кількості з’їденої їжі або різних закусок. Напевно непросто не переїсти і не наповнити себе різними солодощами чи солоними смаколиками. Щоб наповнити шлунок і запобігти вовчому голоду, корисно знайти низькокалорійну їжу.
Навчіться їсти продукти з таким низьким вмістом калорій, що ви можете їсти їх до їжі, їсти до насичення і не набирати вагу.
Як харчуватися здоровіше, не набирати вагу, худнути в чотирьох основних моментах:
- Їжте більше порцій фруктів та овочів
- Купуйте якісну та збагачену харчовими продуктами їжу з усіх категорій продуктів
- Обмежте споживання харчових продуктів, що обробляються промислово
- Замість того, щоб зосередитись на дієтах, купуйте і вживайте продукти з якісним вмістом і правильним співвідношенням білків і вуглеводів, які приносять користь організму
Деякі продукти багаті калоріями, інші ні. Наприклад, якщо ви з’їсте невелику кількість солоних чіпсів, ви отримаєте до 600 калорій, і ви все одно будете голодні.
Тому краще вибирати низькокалорійну їжу. Вони наповнюють шлунок і викликають відчуття ситості. Однак у них менше калорій, тому ви можете почати худнути.
Які продукти мають менше калорій і не ускладнюють вам схуднення.
Сухий попкорн
Попкорн з кіоску або той, що продається в кінотеатрі, - не найкращий вибір. Краще зробіть це вдома в горщику або у виробнику попкорну. Злегка посоліть його і спокійно з’їжте всю миску без розкаяння.
Такий мак - це саме повітря, трохи крохмалю і нерозчинна клітковина. Чверть літра попкорну містить лише 31 калорію.
Лосось
Універсальна і смачна риба стає все більш популярною в останні роки. Не тільки словаки належать до націй, які не звикли їсти рибу.
Ми все ще їмо їх недостатньо. Але завдяки лососю наше меню та його харчова цінність покращаться. Лосось є багатим джерелом жирних кислот омеа-3, і з нього ви можете приготувати справді багату їжу.
Екзотичні фрукти
Не над домашніми місцевими фруктами та овочами. Однак взимку важко дістати свіжі фрукти з саду, тому можна дотягнутися до інших видів, навіть екзотичних. Різноманітність страв завжди вітається.
Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ
Рукола
На відміну від салату айсберг, який несмачний, рукола - це смачна різновид меню. Завдяки гіркому смаку він підходить не тільки для салату, а й для піци (вже запеченої) або різотто.
Вся упаковка руколи містить близько 10 калорій. Отже, якщо у вас замість гарніру салат з руколи з невеликою кількістю оливкової олії, спеціями, пармезаном і лимонним соком, ви можете з’їсти його по всій страві, і це все одно буде менше порції картоплі фрі.
Чорниця
Вони, мабуть, найздоровіші фрукти у світі. Вони містять багато вітамінів і майже не містять калорій. Одна чашка чорниці містить всього 85 калорій. Тож, якщо ви хочете насолодитися чорницею, вам зовсім не потрібно її економити.
Штамбовий селера
Не даремно стебла селери є частиною майже кожної дієти. Два стебла мають трохи більше 10 калорій. Селера на 95% складається з води і містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину.
Однак хрускіт селери сам по собі не є смачною справою. Тим не менш, ви можете замочити його в гумусері, намазаному кунжутною пастою з тахіні.
Білок
Найздоровіше їсти цілі яйця. Однак, якщо, наприклад, ви використовуєте в рецепті лише яєчний жовток, ви можете приготувати здорову десятину з решти білків. Біле яйце на одне яйце має лише 13 калорій.
З іншого боку, не слід уникати жовтків. Хоча вони більш калорійні завдяки вмісту жиру, вони дуже поживні та корисні.
Кел
Наші бабусі також використовували цей овоч на кухні. Його легко вирощувати, добре виглядає в салатах і смачно. Він підходить людям, які намагаються схуднути, оскільки не є енергоємним. Він також містить вітаміни С, В1, В2, В6, білки та мінерали, покращує травлення та має антибактеріальну дію.
Зернові культури
Пшеницю з спельти, ячмінь і цільні зерна повертають на кухню. Не потрібно їх подрібнювати вдома і випікати з них хліб, ви також можете покласти зерна в йогуртах або молоці, наприклад, як поживну альтернативу сніданку або десятині.
Апельсини
Апельсиновий сік з коробки має стільки ж калорій, скільки підсолоджена кола. Апельсини краще їсти цілими. Ідеально також з білими деталями. Ви отримуєте набагато менше калорій і більше поживних речовин.
Один апельсин містить близько 62 калорій, а також клітковину, вітаміни та воду. Однак із нього ви отримуєте лише близько півдня соку. Він містить лише фруктозу і вітаміни. То що краще - з’їжте чотири апельсини або випийте дві ковдри соку?
Гриби
Гриби гриба містять переважно воду та клітковину. Всі види грибів корисні, мають мало калорій і насичують надовго. Через високий вміст клітковини деяким людям грибок важко впливає на шлунок.
Однак гриби - це дійсно корисна їжа. Наприклад, ціла капелюх гриба Портобелло може мати в середньому 10 сантиметрів і всього 13 калорій.
Роблячи гамбургери, спробуйте обміняти калорійне м’ясо на гриб на грилі.
Морські водорості
1 чашка водоростей містить лише 32 калорії. Не дивно, що японці такі стрункі. Водорості зараз доступні у кожному супермаркеті, і їх можна приготувати різними способами.
Водорості містять клітковину, хлорофіл та йод. Це важливо для нормальної роботи щитовидної залози.
Полуниця
У цілій чашці полуниці всього 50 калорій. Якщо ви покладете на них збиті вершки, це не такий гріх, як здається. Полуниця містить багато води, вітамінів і клітковини. Ви можете насолоджуватися полуничним сезоном буквально без докорів сумління.
Стручки гороху
Справа не в зелених кульках, а в цілому горошку. Це молоді гвоздики, які можна їсти просто сирими, в салаті або додавати в їжу.
В одній чашці всього 35 калорій, хоча вони надзвичайно солодкі.
Солодка картопля
Якщо ви хочете охороняти споживання калорій, обміняйте звичайну картоплю на її солодких родичів. Вони не тільки містять більше клітковини та вітамінів, але вони також є чудовим джерелом каротиноїдів. Одна середня солодка картопля містить близько 112 калорій, що робить цей овоч одним із найкорисніших страв у світі.
Кокосові горіхи
Популярність кокосового молока, масла та олій зросла в останні роки. Однак ще ніхто не підтвердив, чи дійсно кокосові продукти поживні. Однак вони є одним із кращих замінників коров’ячого молока, вони містять більше жиру, а також роблять їх універсальними для використання на кухні.
Зелений чай
Однак це пов’язано не тільки з кольором, але особливо з-за високого вмісту антиоксидантів та здатності зволожувати організм і одночасно стимулювати його. Якщо ви любите зелений чай, пригощайте себе хоча б однією чашкою на день.
Кислі та ферментовані продукти
Ферментовані, ферментовані та мариновані продукти також добре відомі нашим предкам.
Ферментована капуста - основа міцного імунітету, ліки під час грипу і в той же час містить лише невелику кількість калорій. Травленню також допомагають кефір та йогурти з живими культурами.
Горіхи
Горіхи містять омега-3 жирні кислоти та вітамін Е, багаті білком і є надійним джерелом енергії, наприклад, як щось здорове під зубом на роботі.
Авокадо
Авокадо як інгредієнт сьогодні можна знайти майже в кожному здоровому рецепті. Ви можете додавати його в салати, десерти без печеного та запеченого, смузі-напої або просто тости з яйцями. Він містить велику кількість ненасичених жирів, багатий енергією, насичений вітамінами Е, В, мінералами та клітковиною.
Насіння
Якщо ви обмежуєте м’ясо або просто намагаєтеся урізноманітнити свій раціон і шукаєте нового носія білків і жирів, покладайтесь на насіння.
Соняшник, гарбуз, чіа, ви можете все це включити в салати, смузі-напої, йогурти, мюслі, торти та супи та соуси.
- 6 порад, як схуднути до життя за допомогою дієти в соціальній мережі - Центр схуднення - Харчування 2021
- Як найкраще та найефективніше розпочати обмін речовин - Як схуднути за допомогою дієти для схуднення
- Як схуднути - 5 ефективних порад та підказок щодо схуднення Як і чому
- Навіть для схуднення Пуер - Як схуднути за допомогою дієти для схуднення
- Як схуднути після Різдва 10 порад та порад щодо того, що робити та як найефективніше схуднути eSlim® -