бути

Що у людей, які хочуть схуднути, є найпоширеніші помилки в харчуванні?

У тому, що вони їдять лише два рази на день, а потім їдять під час кожного прийому їжі. Деякі також не замислюються над тим, що їдять.

Я вже згадував перший принцип. Це більше стосується їжі протягом дня, щоб наш метаболізм ще чимсь зайнятий.

За два роки Адріан Реко схуд з 196 кг до 98 кг!

Як повинен виглядати оптимальний раціон людини, який вирішив бути погано раціональним, щоб уникнути сумнозвісного ефекту йо-йо?

Яку роль відіграє співвідношення окремих поживних речовин у харчуванні бідних? Як їх регулювати при схудненні?

Слід припустити, що 20-25% енергії повинно бути покрито білками, 55-60% вуглеводами і 15-20% жирами.

Яке оптимальне споживання енергії для чоловіка/жінки - наведіть приклад відповідно до зросту та ваги чи інших параметрів? Скільки потрібно, щоб зменшити споживання енергії, щоб зробити людину біднішою, наприклад, із швидкістю два фунти на місяць?

  • Згідно з рівнянням Гарріса-Бенедикта, у чоловіка (вік 40, зріст 180 см, вага 80 кг) основний обмін речовин становить 7528 кДж, що, наприклад, може збільшити його помірне навантаження до 12500 кДж. Якщо він хоче схуднути, він повинен їсти, скажімо, 10 000 кДж на день у своєму раціоні. При такому наборі дієти шанс повинен становити 2 кг на місяць.
  • Жінка (вік 30 років, зріст 165 см, вага 60 кг) має BMR = 5807 кДж, що може збільшити легку роботу до 8500 кДж. Якщо ви хочете скинути 2 кг на місяць, ви повинні отримувати максимум 6000 кДж на день.

[extra_box_shortcode button_text = ”Забронюйте консультацію” button_url = ”/ order”] Вага 2-4 кг на місяць є оптимальним, як відомо нашим дієтологам. Перейдіть на консультацію, і ми створимо меню, яке допоможе вам досягти цих результатів. В [/ extra_box_shortcode]

Глікемічний індекс виражає, як швидко засвоюється цукор у їжі та як швидко він впливає на рівень глюкози в крові. Їжа з високим глікемічним індексом містить цукор, який швидко розщеплюється і всмоктується, що значно підвищує рівень глюкози та інсуліну в крові.

Я також рекомендую їсти в холодильнику лише продукти з низьким, середнім, але переважно з «нульовим» глікемічним індексом.

Чому рух важливий на додаток до правильного складання дієти при схудненні? Які недоліки схуднення без фізичних вправ?

Це не багато, але все одно. Співаючи м’язи, ми фактично отримуємо контроль над втратою ваги, щоб вона не вийшла з-під контролю. Суть полягає в тому, щоб позбутися жиру, а не м’язів. До чого ми звикаємо трохи соромно, дивлячись у дзеркало - це ніколи не м’язи, а жир. Недоліком схуднення без фізичних вправ є відомий ефект йо-йо.

Яку роль відіграє питний режим у схудненні і чому він важливий?

Достатнє споживання рідини має важливе значення при відкиданні зайвих кілограмів. При схудненні навіть більше, ніж зазвичай.

Як ви переконаєтесь, що втрачаєте жир, а не м’язи, коли худнете? Зараз більше з точки зору дієти, ніж з точки зору спорту.