Збалансований обмін речовин залежить від вашого способу життя. Вага, дієта, фізичні вправи та стрес впливають на самопочуття набагато більшою мірою, ніж багато хто думав би. Тому дуже важливо визнати фактори ризику та навчитися їх уникати.
Всім відомо, що ми несемо відповідальність за своє здоров’я, але багато хто не знає, що існує сильний зв’язок між способом життя та порушенням обміну речовин. Ті, хто одночасно приймає ліки у разі хвороби, лікують лише симптоми, а не причини.
Перший фактор ризику: вага тіла
Шокуючі дані: більше половини угорського населення страждає від надмірної ваги або ожиріння. Навіть серед молодих багато хто бореться із зайвими кілограмами, а ще більше старших. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) прогнозує, що до 2015 року близько 2,3 мільярда дорослих людей у всьому світі постраждають від проблеми із зайвою вагою, а кількість людей з ожирінням перевищить 70 мільйонів. Наслідок: високий кров'яний тиск і ліпіди в крові, діабет, атеросклероз.
Звичайно, є дві сторони медалі: надмірна худорлявість також може спричинити проблеми зі здоров’ям. Анорексія має психологічні причини, а анорексія може бути спричинена як психічними, так і фізичними факторами (наприклад, вірусна інфекція). Занадто низька вага може бути наслідком навіть хронічних захворювань, оскільки в цьому випадку організм не має доступу до необхідних поживних речовин або не може їх правильно використовувати. Тому можуть виникати скарги на кровообіг, зниження працездатності та підвищена сприйнятливість до інфекцій - або навіть більш серйозні симптоми.
Незважаючи на те, що ми абсолютно впевнені, що наша зайва вага або худорлявість не мають фізичних причин, не завадить дізнатися, що робити, якщо ми боремося з такою обережністю, оскільки швидка втрата ваги або збільшення ваги нездорові. Це дає орієнтир, якщо ми фіксуємо, що і скільки ми їмо щодня. таким чином ми можемо переглянути свої харчові звички та легше змінити їх, якщо це необхідно. Часто, просто гортаючи щоденник їжі, людина розуміє, що споживає одного дня.
Я схудну здоровим
Темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат або мангольд, є справжніми засобами для схуднення, оскільки вони мають низьку енергію, але багато клітковини, вітамінів, мінералів, а також багаті корисним антиоксидантом, лютеїном. Овочі можна бланшувати або готувати на пару в невеликому м’ясному бульйоні, навіть якщо їх вживати як салат з молодого шпинату та мангольду.
Другим фактором ризику є харчування
Одностороння дієта, як правило, призводить до дієти, бідної поживних речовин. Хоча потреби в калоріях можна задовольнити, організм не отримує достатньої кількості вітамінів та мінералів.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Закуски, смажені у великій кількості олії, піци, готові страви швидкого приготування, як правило, містять багато жиру та вуглеводів. Те саме можна сказати про білий хліб, тістечка, солодощі та солодкі безалкогольні напої. Однак якщо людина споживає їх занадто багато протягом тривалого часу, він не надходить у організм достатньо вітамінів та мінералів, імунна система ослаблена, і розвиток таких цивілізаційних захворювань, як млява робота кишечника, ожиріння або серцево-судинні розлади.
Рекомендується включати в свій раціон здорову їжу принаймні раз на день. Смажену у фритюрі свинячу відбивну можна замінити, наприклад, натуральною курячою або індичачою грудкою. У м’ясі птиці багато білка, але мало жиру: 100 грам шкірної курячої грудки містить лише один грам. Овочі та коричневий рис, що вживаються як гарнір, забезпечують організм достатньою кількістю вуглеводів, вітамінів, мінералів та клітковини, а відчуття насичення зберігається, оскільки організм переробляє білок довше, ніж вуглеводи. Тверді макарони з великою кількістю овочів і салату, трохи нежирного м’яса або риби - також чудовий вибір.
Їсти через рівні проміжки часу також дуже важливо. Якщо хтось пропустить побачення, рано чи пізно він страшенно зголодніє. Це коли більшість людей намагаються втамувати голод жирною і калорійною їжею, такою як солодощі та тістечка. Як результат, рівень цукру в крові стрімко зростає, і організм обробляє його, виробляючи інсулін, щоб цукор із крові якнайшвидше потрапляв до клітин. Після того, як інсулін зробив свою справу і розвивається дефіцит цукру, загрожує черговий напад голоду - замкнене коло, яке найлегше розірвати, вживаючи їжу через рівні проміжки часу.
Бампер хребців
Спина вдячна, якщо ми п’ємо багато рідини. Диски між хребцями хребта виконують протишокову роль. Оскільки вони складаються з 70 до 90 відсотків води, вони висихають у разі нестачі рідини і не можуть виконувати свою роботу належним чином. Результат: болісні болі в спині. З віком вміст води в хрящі падає до 60 відсотків, тому ще важливішим є поповнення рідини.
Третім фактором ризику є фізичні вправи
Тільки той, хто рухається, фізично і психічно підготовлений. Заняття спортом надають сили та витривалості, розвивають свідомість організму, допомагають підтримувати молодість, і не в останню чергу, зміцнюють серце, судинну та імунну системи. Відсутність фізичних вправ, навпаки, призводить до ожиріння та сприяє ряду хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, ішемічна хвороба серця, остеопороз та депресія.
Експерти з Інституту Роберта Коха в Німеччині рекомендують щоденні фізичні вправи, але не рідше трьох разів на тиждень, іноді не менше півгодини. Не потрібно думати про великі речі: ходьба також виявляється корисною, фізично, а також духовно, оскільки це збільшує радість життя. На жаль, мало хто приймає цю пораду: згідно з опитуванням 2009 року, лише дев'ять відсотків громадян Європейського Союзу регулярно займаються спортом, тоді як 39 відсотків не займаються жодним видом спорту. Ситуація ще гірша в Угорщині: п’ять відсотків займаються спортом, а 53 - ні. З цим “результатом” наша країна знаходиться на передостанньому місці. Більшість людей постійно сидять: перед комп’ютером і телевізором, в машині та за столом, тому організм витрачає менше енергії.
Фізичні вправи та розумова свіжість
Оскільки мозок поглинає близько 20 відсотків кисню з оновленої крові в легенях, фізичні вправи забезпечують краще постачання мозку киснем. Під час руху ми відчуваємо себе менш пригніченими, втомленими та розсіяними. Спорт - не єдина причина поліпшення розумової форми. Оскільки складні рухи повинні контролюватися мозку, кілька досліджень послідовно стверджують, що форми рухів, що використовують почуття рівноваги (наприклад, танці, йога), як правило, стимулюють роботу мозку.
Очистити: за відсутності руху людина стає ожирілим, втомленим, і йому стає ще важче встати з крісла. Малорухливий спосіб життя загрожує здоров’ю та фізичній та розумовій працездатності всіх віків. Це твердження також стосується осіб, які мають спільні скарги. Якщо ми не використовуємо свої м’язи, вони схуднуть, ослабнуть і будуть менш здатні підтримувати кістки - це означає, що постава погіршиться. Одностороннє навантаження ще більше навантажує суглоби, що викликає ще більший біль: замкнене коло замикається. Той, хто шкодує занадто багато, тобто неправильно використовує своє тіло, не повинен дивуватися, якщо суглоби та м’язи через деякий час підведуть.
Після операції - навіть після надзвичайно напруженої хіміотерапії для онкологічних хворих - реабілітація є частиною правильних і поступових вправ. Той, хто навчений, як правило, швидше одужує після хвороби. Тому під час одужання лікарі вже не рекомендують лежати, а навпаки рухатися.
Активний спосіб життя і настрій
Не тільки шоколад ініціює вироблення гормонів щастя, а й фізичні вправи в природі та на сонці. Світло виділяє серотонін, рух - ендорфіни, а краса та безтурботність зеленого середовища забезпечує гарний настрій. Давайте отримувати собі цю радість щодня! Це нічого не коштує.
Четвертий фактор ризику: стрес
Реакція організму на стрес успадкована від наших предків. Для них це було запорукою виживання. У разі загрози енергія та гормони виділялися з блискавичною швидкістю, щоб дозволити негайну дію (переважно втечу, рідше атаку).
У наш час нам навряд чи доводиться стикатися з фізичною небезпекою, але психічна загроза стає все більш поширеною: нам доводиться поспішати з усім, ми постійно поспішаємо, примус виконувати дуже гнітюче. Організація реагує на все це способом розвитку протягом тисячоліть. У нашому тілі, як і в тілах наших попередників, коли вони готові до втечі, виділяються гормони стресу, серце починає битися швидко, артеріальний тиск підвищується, дихання прискорюється, і імунна система готова. У той же час менш важливі процеси відтісняються організмом на другий план, наприклад, травлення сповільнюється.
Чим частіші стреси, тим більше шкоди для здоров’я. Гормони стресу залишаються в крові протягом тривалого часу після реакції на стрес. Постійний тиск викликає спазматичне напруження в середньостроковій перспективі - головним чином у м’язах шиї, плечей та спини, що може призвести до головного болю. Шлунок також реагує на все це: печію, запалення слизової шлунка або синдром подразненого кишечника. Запаси енергії вичерпуються, розумова діяльність погіршується. Емоційний стрес може навіть спровокувати інфаркт, тому варто сприймати все це дуже серйозно.
Давайте зробимо все можливе, щоб у нашому повсякденному житті не панували пориви та стреси! Давайте інколи дозволимо собі період тиші та спокою.
Зробіть кілька глибоких вдихів!
Це достатньо хороша порада для стресової людини? Насправді найкраще з можливих. Кілька досліджень продемонстрували позитивні ефекти спокійного, глибокого дихання. Цілеспрямовані дихальні вправи можуть полегшити серце та систему кровообігу, і навіть нервова система може ефективніше боротися зі стресом. Якщо тиск на нас занадто високий, шукайте спокійний кут, а потім сформуйте руками трикутник, торкаючись вказівного і великого пальця. Закрийте очі і кілька разів глибоко дихайте. Незабаром ми почуватимемось краще.
Про що говорять знахідки?
Зі складом крові лікар дізнається багато нового про стан здоров’я пацієнта. Малий (або кількісний) аналіз крові дає інформацію про постійні компоненти крові: кількість білих кров’яних клітин, еритроцитів і тромбоцитів, а також кількість гемоглобіну. Великий (або якісний) аналіз крові по-різному сканує лейкоцити для виявлення певних інфекцій або раку. Вони також вимірюють рівень цукру, жиру та білка. Ці значення дозволяють припустити роботу різних метаболічних органів, нирок та печінки.
Аналізи сечі також можуть звернути увагу на певні захворювання. Однак результати аналізів сечі, що б'ються, не можуть бути оцінені незалежно, вони разом дають картину ситуації.
Референтні значення - це середні значення здорових людей. Відхилення від них (вниз або вгору) не обов'язково свідчить про хворобу: можуть статися разові "стрибки". Звичайно, також можливо, що насправді є розлад на задньому плані. Залежно від результатів, ваш лікар визначить, чи потрібні подальші обстеження, і якщо так, то які саме.
Магній робить його більш стійким
Коли організм отримує велику кількість магнію, легше протистояти негативним наслідкам стресу. Це пов’язано з тим, що цей мінерал може пригнічувати вивільнення шкідливих гормонів стресу. Багато магнію міститься в бананах, вівсянці, пшоні, насінні гарбуза, лляному насінні, маку, насінні кунжуту, сої та насінні соняшнику.
За що платить соціальне страхування?
Компанія соціального страхування оплачує обстеження для будь-якого віку, щоб вчасно виявити будь-які хвороби. У людей старше 40 років спостерігається серед іншого вага, окружність живота, зріст, індекс маси тіла, кров’яний тиск, тригліцериди, холестерин ЛПВЩ та рівень цукру в крові натще. За необхідності також проводять аналіз сечі, щоб перевірити, чи працюють нирки та сечовивідні шляхи належним чином. Ви можете подавати заявку на стоматологічний скринінг кожні два роки та скринінг легенів щороку.
- Економіка, яка за чотири дні втратила вісім мільярдів доларів
- Чоловіча увага! Найважливіші скринінгові тести за 40 років
- Огляд лікування глистів під час вагітності
- Під час блокади SZFE; чи можна підтримувати без політичної освіти прозору освіту
- Історія бренду BMW - від найважливіших моделей BMW через мотоцикл BMW до ціни BMW - MAH Zrt