плюс
Зайві кілограми, кардіотренування, схуднення, метаболізм: ці поняття вже відомі кожному. Але чи знаєте ви, що існують трюки, якими ви можете підсилити свій метаболізм так само, як гучність на магнітофоні?
Навчіться з нами!

Капсаїцин, який надає перцю їдкість - крім того, що він є чудовим антиоксидантом - підсилює метаболізм. Для дієти? Так! Окрім посилення метаболізму, капсаїцин викликає почуття задоволення та ситості в мозку. Тож слід їсти гостру їжу замість вершкових висококалорійних страв.

Їжте частіше!

Якщо ви їсте мало 5-6 разів на день, ви забезпечуєте своє тіло добробутом, щоб вам не довелося турбуватися про голод. Якщо ви їсте лише раз на день, ваше тіло зголодніє і перейде в режим сну. На додаток до багаторазового, збалансованого харчування, ваш метаболізм також сміливіше спалює калорії. Також факт, що ми працюємо зі своїм тілом краще, якщо кілька разів їмо мало, адже таким чином ми ефективніше засвоюємо поживні речовини, перетворення яких вимагає постійного споживання енергії.

Для дієти? Так!
У тому випадку, якщо нам вдається знайти баланс між помірним споживанням калорій і насиченням, і якщо ми свідомо будуємо свою їжу. Будьте обережні, щоб не втамувати голод насіками і почекайте наступного прийому їжі. Якщо ви їсте 6 разів на день і не спите 16 годин, ви можете практично їсти кожні 21-3 години. У цьому випадку просто будьте обережні, щоб вміло розподілити кількість калорій між кожним прийомом їжі.
Наприклад, сніданок: 300,
о десятій: 150,
обід: 495,
перекус: 150,
вечеря: 300,
після обіду: 105 калорій на 1500-калорійну дієту.

Низькокалорійні рецепти
Зберіть якомога більше рецептів швидкої, низькокалорійної їжі, яку можна вставити у вищезазначений розділ. Включайте супи, соуси, овочі, м’ясні страви, смузі, бутерброди, салати тощо. Найголовніше - мати просту в приготуванні їжу або щось, що можна заморозити напівфабрикатом, так ви заощадите час, коли вам потрібно поспішати. Варто вибирати з усіх інгредієнтів, так ваш раціон буде барвистим, смачним і корисним. Складіть кілька офісних пакетів, які також допоможуть вам у великій поїздці на вашому робочому місці.

Заморожені шоколадні банани
Дітям також сподобається цей крижаний делікатес з фундука, залитого шоколадом!
Інгредієнти: 4 великих стиглих банана, третій у хресті
2-3 чайні ложки гірких або напівсолодких шоколадних чіпсів
1 жменька фундука або волоських горіхів
Підготовка: Покладіть паличку морозива в кожен банан і занурте їх у розтоплений шоколад, а потім розігрійте в крупно подрібненому фундуку і поставте в холодильник. Замерзає приблизно через 2 години. Він зупиняється в морозильній камері на 2 тижні. Можливо, ви захочете тримати паличку для морозива вдома: пластик підлягає вторинній переробці.
ПОРАДА: Ви можете розтопити шоколад у мікрохвильовці, але також і над парою.
Харчова цінність на порцію: 100 калорій; 4 г жиру (3 г ненасиченого, 1 г насиченого); 4 мг холестерину; 6 г вуглеводів; 6 г доданого цукру; 1 г білка; 2 г клітковини; 7 мг натрію.

Кокосова олія в раціоні
Кокосова олія наповнена т.зв. Жири МСТ, які є жирами середньої довжини, не потребують жовчних кислот для всмоктування. Деякі дієти пропонують використовувати це замість оливкової олії та ріпакової олії.
Для дієти? Точно ні! МСТ жирні кислоти корисні, коли підшлункова залоза або жовч не працюють належним чином, і травлення потрібно щадити. Крім того, вони мають високий вміст насичених жирних кислот, що є обтяжливим для організму, який переважно деградує.

Вправа
З роками м’язовий обмін сповільнюється. Після 30 років вона зменшується на 1-2% на рік. Коли людина молода, його м’язи спалюють до десяти разів більше калорій на кілограм, ніж жирова тканина. Тому вкрай важливо не втратити м’язову тканину під час дієт. Навіть при однаковому способі життя ми можемо очікувати збільшення ваги на 1-2 кг на рік у віці старше 30 років через уповільнення обміну речовин. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти компенсувати це.
Для дієти? Абсолютно! Вправи посилюють метаболізм у стані спокою, знімають стрес, вибухають та змушують вас почувати себе добре.

Здорові сніданки в боротьбі з жирами
Сніданки з цільнозернових вуглеводів, такі як вівсяні пластівці або вівсяні висівки, завдяки підтримці рівня цукру в крові на низькому рівні, не тільки дають їм відчуття ситості, але також допомагають звільнити і спалити жир. Якщо ви споживаєте їх за три години до тренування, доведено, що вони допомагають ефективно спалювати жир.
ТИ ЗНАВ? Випічка, виготовлена ​​з рафінованого білого борошна, раптово підвищує рівень цукру в крові, тим самим виробляючи високий стрибок інсуліну, який зберігає надлишок цукру у вигляді жиру. Вуглеводи повільно виділяються з продуктів, багатих клітковиною, тим самим повільно підвищуючи рівень цукру в крові. Інсулін може слідувати цьому більш точно, тому збалансований рівень цукру в крові не спричиняє ожиріння. Більше того, якщо підвищення рівня цукру в крові недостатньо, накопичений цукор (глікоген) вивільняється з печінки та м’язів, який згодом повинен бути поповнений або за рахунок мобілізації жирів, або шляхом перетворення цукру в глікоген при наступному підвищенні рівня цукру в крові. Але все це вимагає енергетичних вкладень, тому наш баланс калорій буде меншим, ніж якби ми з’їли таку ж кількість калорій з білого хліба.