l текст: ДЖІМ СТОППАНІ l фото: M&F
Насправді немає нічого дивного в втраті жиру під час прийому креатину. Багато спортсменів спостерігали подібний ефект.
Однак не так давно без існування вагомих наукових досліджень на цю тему це твердження вважалося лише своєрідною легендою субкультури бодібілдингу.
Сьогодні ситуація змінилася: емпіричний висновок про те, що вживання креатину сприяє розщепленню жиру в організмі, знайшов міцну основу в деяких останніх наукових дослідженнях.
Одне дослідження показало, що місяць прийому креатину не тільки збільшує силу та м’язову масу, але й пришвидшує метаболізм людського тіла під час фази спокою.
Простіше кажучи: якщо пасивна людина, єдиним інтересом якої залишається перегляд телевізійної програми, щодня п’є напої з креатином, він збільшить рівень метаболізму на 50 ккал на день.
Активний спортсмен, який вживає креатин і одночасно займається силовими тренуваннями, збільшить швидкість метаболізму в спокої приблизно на 100 ккал на добу. Це може здатися невеликим, але майте на увазі, що слухачі, які не приймають креатин, не помітять жодних змін у метаболізмі під час фази спокою.
Інше дослідження Міністерства оборони США показало, що солдати, які приймали креатин лише тиждень, підвищували свої показники в бенпресі, набираючи від 1,9 до 3,2 кг м’язової маси і відчуваючи втрату жиру з 0,45 до 0,9 кг. Тренажери, які отримували плацебо, не зазнали жодної з цих позитивних змін, а лише збільшили рівень жиру в організмі.
Отже, не помиляйтеся у своїх знаннях про креатин, і багато людей мали подібний досвід з його впливом на зменшення жиру в організмі.
Якщо ваша мета - схуднути, креатин виявляється чудовим продуктом, оскільки він допоможе вам зберегти силу та м’язову масу і одночасно розщепити жир.
Тим, хто хоче побачити вплив креатину на себе - збільшення сили та м’язової маси та впорядкування розпаду жирових шарів - ми рекомендуємо приймати п’ять грамів цієї добавки щодня, бажано з тренувальним напоєм.