Тут ми розглядаємо програму тренувань та дієту, яку в певний момент життя дозволили собі багато відомих людей, особливо ті "Люди, які важко набирають вагу", після використання Метод ABCDE, додали на 20 кг більше м’язів до свого тіла протягом 8 місяців.

масу

І тоді я залишаю вам виняткову формулу для всіх, хто хоче інтенсивно набирати вагу в м’язовій масі за короткий проміжок часу, але перш за все за здоровий спосіб, працює і для тих культуристів або спортсменів, які залишились застійний і не набирайте більше м’язової маси, цей метод зробить це можливим.

На думку деяких з тих, хто цим користується методологія, Це настільки ж ефективно, як і використання анаболічних стероїдів, а результати - дивовижні повідомлення про збільшення м’язової маси та значне зменшення жиру в організмі спортсменів, що мають великий досвід тренувань з обтяженнями, і мій випадок - один із них.

Ця теорія, яка називається анаболічним циклом спалаху дієти та фізичних вправ, відома у жаргоні як культурист Метод ABCDE був розроблений швед Torbjorn akerfeldt, слідчий з Університету Уппсали і вперше опублікований у журналі Muscle Media Біллом Філліпсом в 1987 році.

З мого досвіду, цей метод це працює добре для чоловіків і жінок, які хочуть набрати вагу і "форму". Введення цієї теорії зумовлене кількома сотнями тисяч років і боротьбою за виживання, що безумовно позначило нашу генетику.

Тримайте a постійна дієта це завжди була проблема, спричинена нерегулярним постачанням їжі. Тому людський організм з часом придбав неймовірну здатність змінювати свій метаболізм, щоб справлятися з різними ситуаціями доступності їжі.

Тож коли це могло вбити великих тварин, наші предки могли пробути кілька днів у багата дієта в калоріях білка і переважно жиру, але незабаром після цього удача може бути не такою сприятливою, і вони змушені їсти лише те, що можна було зібрати, зокрема фрукти та коріння, що спричинить неминуче зменшення споживання калорій.

За цих умов організм дозволив би скористатися наявністю їжі, зберігаючи її всіма можливими способами, завдяки збільшенню вироблення гормонів та ферментів.

Правда полягає в тому, що сьогодні, незважаючи на наші неймовірні технологічні досягнення, це змушує нас зберігати ті самі генетичні характеристики, що існували тисячі років, і наше тіло все ще думає, що ми були мисливцями та збирачами, що зазнали екстремальних змін у джерелах їжі.

Ця генетична адаптація була полегшена, але зараз є серйозна проблема для звичайних дієт, оскільки це дає нижчу відповідь на рівень наших гормональних та ферментних речовин у довгостроковій перспективі.

Зіткнувшись з переїданням або високим споживанням калорій, існує кілька метаболічних реакцій, які призводять до більшого накопичення запасів їжі, щоб зцілити термін.

У деяких розслідуваннях (Chiang, et al, 1988; ODDOYE, et al., 1979) вони виявили, що прихильність анаболізм більше пов'язане з перегодовування так само, як і з типом прийому макроелементів.

Наприклад, Чіанг (1988) показав, що Збільшення на 15% у споживанні калорій збільшив утримання азоту з 7,2 мг/кг/день до 23,8 мг/кг/день, коли збільшення калорій було 30% з ставка з утримання азот зріс до 33,3 мг/кг/день, ця деталь полягає в тому, що кількість білка в раціоні зберігалося на рівні 1,25 г/кг/день, що для багатьох вважається низьким.

Торбьорн засновує свою теорію А Б В Г Д ідеї перегодовування та метаболічна адаптація, яка полягає у чергуванні двох тижнів висококалорійного споживання з двотижневим низьким споживанням.

Було встановлено, що двотижневий період за результатами дослідження Forbes et al (1989), де збільшився 12001600 калорій призвело до збільшення IGF1, тестостерону та інсуліну, і останній склався на 14 днів, хоча після 14-го дня перегодовування показники цих гормонів знову впали.

До кінець розслідування що не включало в себе силові тренування методологія і це проводилося у жінок, у яких досліджувані отримували в середньому від 1,5 до 3 кг нежирної маси і, звичайно, кілька грамів жиру.

Джебб та співавт. (1996) провели дослідження серед чоловіків і виявили, що середній дохід - 2 кілограми сухої маси тіла та 0,9 жиру - всього за 12 днів під час дієти з високим вмістом жиру (3600 ккал).

Після цих дванадцяти днів випробовуваних піддавали обмеженню калорій (споживаючи лише 1000 ккал на день) і втрачали в середньому 2 кілограми жиру та лише 1 м’язову масу.

Розрахунок: жир 0,9, отримати 2 = 1,1 кг; LBM = 2. 1 = 1 кг Тобто кінець був на 1 кілограму нежирної маси та на 1,1 менше жиру, ніж на початку (у методологію немає фізичних навантажень)

перегодовування тому доведено більш анаболічний ніж саме тренування з обтяженнями. Уявіть, які результати можна було б отримати, якби ми об’єднали обидва! Однак слід зазначити, що для Торбьорна результати, спричинені гіперпротеїновими дієтами, гіпергліцидною гіперліпідемією і навіть обумовлені, мабуть, не самий тип дієти, а внаслідок зміни харчових звичок.

Один з фізіологічні механізми на ці здобутки відповіли теорією «натяжної сумки». Під час високої фази споживання калорій Метод ABCDE клітини наповнені глікогеном, водою, амінокислотами та жирами.

За даними Хауссінгера (1990 і 1993) та Міллварда (1995), у цьому стані клітини «розтягуються», збільшуючись у розмірі, що спричинює перебудову сполучної тканини та сприяє зростанню м’язового волокна.

Після того, як клітина "наповнена" і гормональні умови сприятливі, за Торбйорном Акерфельдтом може статися дві речі: по-перше, збільшення скорочувальних білків (актину та міозину), а по-друге, активація клітин-супутників і, як наслідок, збільшення в ядрах клітин.

Враховуючи, що ДНК присутня в ядрі клітини і є такою ж, як іРНК, яка, в свою чергу, контролює синтез білка, ми маємо ідеальні умови для росту м’язів

На закінчення

Метод ABCDE здається чудовим для переважно ектоморфних (худорлявих), а в деяких випадках і мезоморфних людей, але їх слід уникати ендоморфами.

Сам Торбйорн не рекомендує цю дієту для тих, хто страждає ожирінням, ліками, що впливають на ендокринну систему (стероїди), або пацієнтам із порушеннями обміну речовин або ендокринною системою, які можуть посилюватися Метод ABCDE.

На моєму власному досвіді, цей метод є найбільш винятковим і перевіреним, але пам’ятайте, що кожна людина відрізняється, тому використовуйте цей метод відповідально та критично та проконсультуйтеся з професіоналом перед тим, як починати будь-яку дієту чи програму фізичної активності.