Підпишіться на Vitónica
У розпал пандемії коронавірусу багато з нас змінили свій розпорядок дня та значно зменшили фізичні вправи, до яких ми звикли. Тому, хоча ми рекомендуємо завжди тренуватися вдома, ми показуємо вам продукти, які допомагають підтримувати м’язову масу під час карантину.
Білки та мінерали, запорука зменшення втрати м’язів
білка Вони є поживними речовинами, що складають м’язову структуру, а отже, вони є ключовими при стимулюванні синтезу нових волокон. Однак ефект вищий, коли є мікророзрив, тобто перед тренуванням.
Але дослідження показують це Споживання білка (з усіма незамінними амінокислотами) разом із вуглеводами сприяє зменшенню втрати м’язової маси в періоди бездіяльності. Аналогічним чином, дослідження, опубліковане в The Journal of Clinical Investigation, прийшло до висновку, що у людей старшого віку споживання білка сприяє зменшенню втрати м’язів, сприяючи анаболізму.
магнію це також може бути корисним для збереження м’язової маси, як це було доведено у жінок різного віку, та деяких інших мінералів, таких як кальцію та селен.
З огляду на це, ми рекомендуємо багата білками їжа такі як нежирне м'ясо, риба, морепродукти, молоко або йогурт, сири, яйця або рослинні джерела, такі як бобові, горіхи, насіння та цільні зерна які також забезпечують магній у помітних кількостях.
Поділіться Найкращими продуктами для збереження м’язової маси під час карантину