пластини

«Тарілковий метод»: приклад здорового харчування для схуднення.

  • 16.05.2018
  • Автор: адміністратор
  • Категорія: Дієтологія
  • Коментарів: 0

Чи знали ви, що в Іспанії 66% чоловіків та 48% жінок страждають від надмірної ваги?

Це означає, що ми повинні худнути, але не будь-яким чином, а за допомогою дієти для схуднення, яка завжди повинна бути особистим тренуванням, зі зміною звичок, для досягнення здорового способу життя.

Коротше, і на випадок, коли це було не зовсім зрозуміло:

"Дієта на дієті має навчити нас харчуватися і, крім того, засвоювати нові та кращі харчові звички".

Ми повинні уникати "диво-дієт", які обіцяють нам великі результати за короткий час і пропонують нам фантастичні, цілющі та навіть чудові властивості завдяки ряду продуктів, без будь-якої наукової суворості.
Якщо ми хочемо схуднути, ми завжди повинні дотримуватися гіпокалорійної дієти, їсти менше, ніж спалюємо. І це буде можливо лише, крім того, додаючи деякі регулярні фізичні вправи до нашого повсякденного життя.
Одним із способів, який зараз використовується для полегшення дієт, і який є також дуже наочним, є "метод тарілки". З його допомогою ми навчимось знати правильний розмір порцій і як поєднувати їжу. Це не що інше, як складання збалансованого блюда, яке включає всі групи продуктів (вуглеводи, білки та овочі) в помірних кількостях.

Половина тарілки завжди повинна містити овочі, загалом овочі (зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, брокколі, мангольд, перець ...) або салати будь-якого типу.

Чверть тарілки слід зарезервувати для вуглеводів, таких як хліб, бобові, картопля, макарони або рис.

А решта чверті тарілки буде призначена для таких білків, як м’ясо, риба, курка, яйця ...

І нарешті, у нас буде шматочок фрукта на десерт або, епізодично, трохи йогурту.

Якщо, крім того, ми усвідомлюємо, що повинні вставати з-за столу з відчуттям легкості, ми цього досягнемо!