Бути футболістом передбачає ведення способу життя, який сильно відрізняється від інших людей: фізичні вправи, максимально здорове харчування та планування режиму дня. У цьому сенсі, харчування є важливим фактором для футболіста, оскільки їх ефективність залежить від цього як на полі, так і поза ним.

футболістів

Якщо ви футболіст, вам потрібно змінити у своєму житті багато речей, які вам були комфортні, включаючи спосіб споживання їжі. Тому ми вам говоримо як повинен харчуватися футболіст і 2 конкретні рецепти для футболістів що дасть вам енергію, необхідну для важливих матчів.

Здорова дієта для футболіста

Ми проведемо вас через серію дуже поживних рекомендацій, які будуть дуже корисні в той же день, що і футбольний матч. Як ми вже згадували, футболіст повинен їсти якомога краще перед матчем, щоб виступати максимум за 90 хвилин.

1. Їжа для щоденного споживання

  • Сніданок: вівсянка з яблучного пирога, білковий порошок на рослинній основі, яблука, насіння чіа, мигдальне молоко, кориця, чистий кленовий сироп, волоські горіхи та насіння конопель.
  • Перекус: білковий коктейль.
  • Обід: Рагу з солодкої картоплі, цибуля, червоний перець, брокколі, гриби, чорна квасоля та ковбаса на грилі.
  • Вечеря: солодка картопля фрі та змішані овочі.

2. Підсолоджувачі

Кожна хороша дієта повинна бути доповнена хорошим природним підсолоджувачем, щоб надати їжі той солодкий відтінок, який так необхідний часом. Серед основних - 100% чистий кленовий сироп, кокосовий цукор, арахісове масло та какао.

3. Горіхи

Також бажано знати деякі горіхи та насіння, які дадуть вам білок, відновлення та енергію на час тренувань чи гри. Найважливішими є насіння чіа, насіння соняшнику, кеш'ю, мигдаль, насіння конопель та гарбузове насіння.

4. Квасоля та бобові

Не можна забувати і про великі порції білка на рослинній основі. Серед найважливіших джерел ми маємо нут, чорну квасолю та сочевицю.

Їжа для футболістів у день матчу

їжа для футболіста протягом дня матчу Це так само важливо, як і сама гра: ваш виступ на майданчику буде залежати від цих страв; на додаток до попереднього навчання.

  • Сніданок: бананові ванільні млинці (зроблені з білковим порошком), заправлені мигдальним маслом, свіжими фруктами, горіхами та насінням та сплеском кленового сиропу.
  • Перекус: бананово-мигдальне масло.
  • Їжа до гри: цільнозерновий хліб з хумусом та авокадо, італійська ковбаса та помідор.

Конкретні рецепти для футболістів

Тост з авокадо

  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 1 стиглий авокадо.
  • 1 чайна ложка насіння конопель і 1 чайна ложка насіння чіа.
  • 1 столова ложка лимонного соку.
  • Сіль і перець за смаком.
  • Скибочки помідорів (за бажанням).

Солодка картопляна тушонка

  • 1 склянка солодкої картоплі, подрібнена.
  • 1/2 цибулі подрібненої.
  • 1 склянка подрібненого червоного болгарського перцю, 1 склянка брокколі, 1 склянка грибів і 1 склянка чорної квасолі.
  • 1 смажена нарізана ковбаса.

Завершення

Для кожного спортсмена важко правильно харчуватися, особливо для футболіста, який спалює від 1500 до 3000 калорій, залежно від розміру гравця та його результативності на полі. Тому ви повинні харчуватися на основі здорової їжі, яка може замінити всі втрачені поживні речовини та замінити їх для наступного випробування.