Коли ми хочемо схуднути, ми хочемо зробити це швидко і в більшості випадків, уникаючи відвідування фахівця з харчування.
Один з помилки, які ми робимо щоразу, коли робимо вигляд, що худнемо і що змушує нас набирати вагу, це бажання зробити це швидко, скинути багато кілограмів за короткий час і не проходячи попередньо консультацію дієтолога.
Не вибираючи найбільш підходящу дієту і не пропускаючи їжу
- На цей момент, ми зазвичай довіряємо думці члена сім'ї, друга, знайомого хто дотримувався дієти, щоб прийняти ту саму. Це дуже поширена помилка, яку ми робимо, оскільки те, що може допомогти іншим схуднути, може бути неефективним для нас, оскільки кожен організм діє і реагує по-різному.
- Так само погано дотримуватися дієти "знайомих", які дотримуйтесь будь-якої екстремальної дієти Хоча спочатку це може бути дуже ефективним, в довгостроковій перспективі вони виробляють так званий ефект відскоку, а вага, втрачена в першій фазі, зазвичай відновлюється.
- В ідеалі дотримуйтесь дієти, при якій споживання калорій нижче, ніж те, що ми спалюємо під час щоденної діяльності і на основі здорової їжі, яка відповідає нашим харчовим потребам.
- Що ми підпадаємо під керівництво a дієта не означає, що наші страви нудні та одноманітні. Орієнтиром, якого має дотримуватися збалансована дієта, є різноманітність продуктів, які ми споживаємо. Чим різноманітнішим буде наш раціон, тим менше буде відчуття того, що ми сидимо на дієті, і тим легше буде дотримуватися встановлених правил.
- Ще одна з найпоширеніших помилок - це чим менше ви їсте, тим більше ваги втрачаєте. На відміну від того, що ми думаємо, пропуск їжі може мати зворотний ефект, набираючи вагу.
- Рекомендується в усіх дієтах їжте кілька разів на день, що пов’язано із вищезазначеним, не голодуй і думайте, що чим менше ви їсте, тим більше ваги втрачаєте.
Недостатнє харчування
Разом з попередньою порадою харчуватися п’ять разів на день, голодувати - ще одна шкідлива звичка що ми повинні усунути в тому випадку, якщо ми хочемо схуднути - це голодувати під час дієт.
Треба спробувати вибрати їжа, яка нас задовольняє і яка забезпечує мало калорій і споживайте продукти з високою харчовою силою. Підбір їжі краще робити вдома, подалі від будь-якої спокуси, яка може напасти на нас під час покупки.
Не просто пропускання їжі або недостатнє вживання їжі може порушити нашу спробу схуднути. Перекуси між прийомами їжі також можуть стати ворогом для нашого раціону Оскільки в більшості випадків, коли ми перекушуємо між їжею, ми робимо це нездорово, тому ми їмо продукти з невеликою харчовою цінністю, такі як закуски, як солодкі, так і солоні.
Як ми вже згадували вище, помилково думати про схуднення за дуже короткий час. Ми повинні уникати зважування у будь-який час. Вимірювання ваги людини, яка виконує дієту, повинно проводитися завжди в однакових умовах, в один і той же час і з використанням однієї і тієї ж шкали.
Недостатньо зволожує та не контролює надлишок цукру та солі
Коли ми занурені в схуднення, дотримуючись рекомендацій дієти, одним з факторів, який ми повинні враховувати, є достатнє споживання рідини. Гідратація необхідна для спалювання калорій, змушує нас почуватися більш задоволеними та допомагає виводити токсини, які допоможуть нам схуднути.
Ідеально - випивати в середньому від 2 до 3 літрів на день не перевищуючи, оскільки споживання більше 4 літрів на день призведе до того, що разом із сечею ми викинемо необхідні поживні речовини для нашого організму разом із додатковою роботою, яку ми змусимо робити наші нирки.
У будь-якій дієті, є речовини, з яких ми повинні певно контролювати кількість споживаних продуктів, такі як сіль та цукор. З одного боку, сіль затримує рідину, а цукор підвищує рівень інсуліну.
Ці продукти ми викликають гіперглікемію, і це призводить до того, що у нас з’являється пік енергії після прийому всередину, а пізніше посилення голоду, через що нам потрібно буде їсти або перекушувати між прийомами їжі.
У будь-якій дієті ми повинні зарезервувати час або деякі випадки, коли ми можемо робіть винятки та споживайте шкідливий для здоров'я продукт. Проблема починається, коли винятки стають загальним правилом, і ми зловживаємо нездоровою їжею з невеликою харчовою цінністю.
Стаття розглянута медичною командою DKV
Медичний директор електронного охорони здоров'я та зв'язку
Статті, підготовлені DKV Seguros, були перевірені та схвалені медичними працівниками компанії. Доктор Ферран Л. Тогнетта, медичний директор e-Salud y Comunicación, відповідає за перегляд медичної інформації, опублікованої в блозі, про який я хочу подбати. DKV.