Сьогодні дуже популярним є метод схуднення доктора Жукова, який дозволяє надмірно і без насильства над тілом худнути. В мережі ви можете легко знайти її сайт, де вона надає багато корисних рекомендацій на тему здорового харчування. Ми розглянемо деякі з них, щоб скласти загальне враження від техніки доктора Жукова.
Курс схуднення доктора Жукова
Серед багатства корисної інформації про зниження ваги в клініці для схуднення доктору Жукову не запропонують жодного методу, який не відповідає законам здорового харчування. Система проста, зручна і дозволяє зменшити вагу, не завдаючи шкоди організму.
Запропоновані методи можна використовувати поодинці, але вони дають найкращий результат, якщо використовувати їх паралельно. Такий комплекс дозволяє швидко позбутися жирових клітин, що дозволяє не набирати вагу після схуднення.
Також приємно, що доктор Жуков виступав проти таких зловмисних методів схуднення, як використання спеціальних таблеток, короткочасна низькокалорійна дієта та все, що змушує організм втрачати м’язову масу, що так необхідно для витрат достатньо енергії.
Система тонкого росту доктор Жуков
Розглянемо методи доктора Жукова, який рекомендує застосовувати для схуднення всіх своїх пацієнтів.
Зменшіть споживання жиру
Дієтологи рекомендують усім людям вживати не більше 40-50 грамів жиру на день, а лікарям на дієтах, що спалюють жир, рекомендується зупинитися на 25 г. Це дуже низький показник, тому ви не можете їсти більше 4 тижнів, а потім нормалізуєтесь. Щоб кількість жирів у вашому раціоні була мінімальною, слід відмовитися від усіх жирних та смажених страв, таких як свинина, ковбаси, яєчні жовтки, тваринні жири, оливкова олія, горіхи, маргарин, солодощі та цукерки. Натомість потрібно брати лише риб’ячий жир, який продається в будь-якій аптеці у спеціальних капсулах, які нейтралізують його смак.
Обмежте вживання простих вуглеводів
Ця група речовин рясно міститься в карамелях, меді, цукрі, варенні, кашах та всіх видах борошняних виробів (хліб, макарони, тістечка, пельмені, вареники, тістечка, тістечка тощо). Складні вуглеводи, які є в овочах і крупах, корисні для організму, їх не можна виключати, але призводять до зайвої ваги.
Немає продуктів переробки
Усі продукти, які пройшли певну обробку, не рекомендується. Це включає всі консерви, чіпси, печиво, макарони, газовані напої тощо. Усі продукти, в яких ви побачите підсилювачі смаку, ароматизатори, барвники, консерванти (часто позначені літерою Е та тризначним числом, наприклад, E251), слід виключити з раціону.
Рух 5 разів на тиждень!
Для схуднення рекомендується робити аеробні вправи по півгодини двічі на день 4-5 разів на тиждень. У крайньому випадку можна бігати хрестом вночі.
Зосередьтеся на білках
Дієтологи вважають, що на кожен кілограм своєї маси він повинен представляти не менше 1,6 г білка на добу. Інакше кажучи. Жінці, яка важить 60 кг, потрібно з’їсти близько 96 грамів білка. Краще вибирати нежирну яловичину, курячу грудку або рибу, а також нежирні молочні продукти. Клініка радить випити білковий коктейль, якщо ви не можете вживати достатню кількість білкової їжі.
Крім того, дайте стандартну пораду, згідно з якою слід пити якомога більше чистої питної води не менше 2 літрів на день. У поєднанні ці заходи призводять до швидкої та ефективної втрати ваги.