Щоб наше тіло працювало здорово, йому потрібні різноманітні вітаміни та мінерали. Хоча деякі вітаміни позитивно впливають на здоров’я та певні ділянки тіла (наприклад, зір чи краса), інші вітаміни мають комплексний вплив на здоров’я та цілісне функціонування організму.
Згідно з останніми дослідженнями, сюди входить вітамін D, який відіграє важливу роль в імунних процесах організму. Це допомагає запобігати інфекційним захворюванням і створює захист від них.
Цікавим у вітаміні D є те, що, оскільки він практично виробляється організмом, його в деяких аспектах можна вважати гормоном, а не вітаміном.
Як організм виробляє вітамін D.?
Вітамін D утворюється в шкірі. Так звані попередні вітаміни (провітаміни), що зберігаються під шкірою, перетворюються на вітамін D під дією сонячного світла (ультрафіолетове випромінювання). Звідси вітамін транспортується кров’ю до печінки, звідки продовжується до нирок.
Природні джерела вітаміну D.
Основним природним джерелом вітаміну D є сонячне світло. Навіть сонячні ванни протягом 30 хвилин на день можуть допомогти запобігти авітамінозу.
Однак, якщо з якихось причин неможливо засмагати (взимку або під час тривалої хвороби), частина необхідної кількості вітамінів може надходити в організм з поживними речовинами. У цьому нам можуть допомогти риба, маргарин, яйця та молочні продукти. (Як вітамін, що утворюється в жирі, він міститься в овочах та фруктах, за невеликим винятком, але він не настільки значний у продуктах тваринного походження, що може покрити всю щоденну потребу.) На додаток до сонячного світла та продуктів, перерахованих вище, дієтичні добавки також можна доповнювати щоденною дозою вітаміну D, і навіть для того, щоб організм підтримував своє здоров'я та стійкість, слід подбати про те, щоб не розвинути дефіцит в організмі.
Дослідження показують, що ті, хто регулярно приймає вітамін D, мають нижчий рівень грипу та пов'язаних із цим захворювань.
Позитивні ефекти вітаміну D.
- Здоровий розвиток кісток
Вітамін D сприяє включенню кальцію в кістки, забезпечуючи таким чином здоровий розвиток кісток. - Профілактика остеопорозу
У літньому віці шанси на розвиток остеопорозу зростають, що частково пов’язано з тим, що організм з часом виробляє все менше і менше вітаміну D. Остеопороз та його симптоми можна запобігти за допомогою належних добавок та підтримки вітаміну D. - Зміцнення імунної системи.
- Пригнічення проліферації пухлинних клітин
- Профілактика пухлин та раку
- Запобігання розвитку діабету 1 типу
- Збереження здоров’я зубів.
За відсутності вітаміну D кальцій не може належним чином вбудовуватися в зуби, що призводить до швидкого руйнування зубів, Ультрафіолет -Промінь
Від сонячного світла ультрафіолет-А (UVA) промені легко проникають через скло і навіть легкий літній одяг, завдають пошкоджень глибоко в шкірі, впливають на сполучну тканину, колаген та еластин.
"> може призвести до соди ува.
- Ліки від псоріазу
У більшості випадків рівень вітаміну D в організмі людей, хворих на псоріаз, є недостатнім. Збільшуючи добову дозу вітаміну D, симптоми псоріазу можна полегшити.
- Сприяння поглинанню та включенню кальцію та фосфору.
Яка необхідна добова доза вітаміну D.?
Скільки вітаміну D потрібно вашому організму, залежить від багатьох речей. Як правило, вітамін D має першорядне значення у віковому діапазоні від дитинства до підліткового віку, оскільки він принципово визначає розвиток кісток. Однак потреби організації можуть різнитися залежно від клімату, від сезону до сезону або від хвороби до хвороби. Наприклад, у разі захворювання або після нього, організму може знадобитися більша доза вітаміну D для запобігання або усунення дефіциту.
Але, щоб надати більш конкретні дані: пропозиція угорських експертів полягає у введенні в наш організм добової дози 1500-2000 міжнародних одиниць з осені до весни у вигляді дієтичних добавок або ліків.
Що може призвести до дефіциту вітаміну D.?
Дефіцит вітаміну D може виникнути, якщо людина не отримує достатньої кількості сонячного світла, а також через односторонню дієту або неправильну дієту.
Люди похилого віку, особи з більшими надлишками, вагітні жінки та діти, яких після півроку годують виключно грудним молоком, мають підвищений ризик дефіциту вітаміну D.
Дефіцит може також виникнути за наявності надмірної активності нирок, але також через проблеми зі щитовидною залозою.
За результатами досліджень в Угорщині, 95 відсотків угорського населення відчувають дефіцит вітаміну D.
Симптоми дефіциту
Наш організм потребує вітаміну D з дитинства.
Якщо ваша дитина відчуває дефіцит вітаміну D, його кістки розвиваються недостатньо, його кісткова система може бути слабкою, крихкою, кривою. Неправильний розвиток кісток впливає на функцію як суглобів, так і м’язів. Щоб запобігти цьому, регулярне додавання вітаміну D є необхідністю для дітей віком до 3 років.
Низький рівень вітаміну D збільшує ризик майже всіх захворювань.
Дефіцит вітаміну D збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та раку, а також ризик високого кров'яного тиску, безпліддя, астми та інсульту.
Крім того, ті, у кого рівень вітаміну D нижчий, мають вищі показники депресивних симптомів та порушення концентрації.
Вітамін D - один з найважливіших вітамінів для організму, який принципово визначає здоров’я, здоровий розвиток, тому, якщо є підозра, що організм не отримує достатньої кількості вітаміну D, безумовно, варто його поповнювати.
Дефіцит вітаміну D можна виявити шляхом забору крові.
Передозування вітаміну D
Оскільки вітамін D розчинний у воді, надлишок не виводиться з організму, а зберігається, що може призвести до (у надзвичайно рідкісних випадках) передозування. Однак, щоб це спричинило проблеми, багато разів рекомендовану кількість потрібно вводити в організм протягом багатьох місяців.
Симптоми передозування можуть включати: головний біль, запор, діарею, слабкість кісток, нервозність тощо.
Ці симптоми полегшуються шляхом припинення передозування, а потім зникнення. Однак у крайніх випадках у разі стійкого передозування може виникнути навіть ниркова недостатність.
Оскільки дефіцит вітаміну D також може призвести до серйозних захворювань, знайте, що ви регулярно приймаєте необхідну дозу вітамінів. У міру своїх можливостей проводьте якомога більше часу на сонці, тому нехай шкіра торкається вашої шкіри. Однак до того часу, коли у вас немає можливості робити це щодня, регулярно вживайте харчові добавки, що містять рибу, молочні продукти, маргарин та вітамін D, щоб запобігти дефіциту та зберегти здоров’я свого організму.
Деяким людям рекомендується приймати вітамін D протягом усього року, але загальна медична рекомендація полягає в тому, що в період з 1 листопада по 30 березня, тобто з осені до весни, кожному потрібно приймати вітамін D.!