Більше статей на цю тему

Це означає недоїдання. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини! Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму. Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням.

Вам потрібно схуднути! Ви потрапляєте в уразливу категорію, і вам слід якомога швидше розпочати дієту!

жиру

Вашому здоров’ю безпосередньо загрожує втрата ваги. Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря! Однак замість цього ми показуємо наукову позицію щодо цього питання. Дослідження, опубліковане в колонках Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, порівнювало різні аеробні рухи з точки зору втрати ваги, втрати жиру, збільшення м’язової маси та їх впливу на загальну фізичну форму. Учасниками були жінки із зайвою вагою, які були розділені на групи по 32 людини.

Ми покажемо вам, яка вправа - найкращий спосіб спалити жир, найефективніший! Найкраща тренування для спалювання жиру Найкращою була високоінтенсивна програма, яка поєднувала важку аеробіку та кардіо чотири рази на тиждень.

  • Більш тонкий ефект
  • Основи ефективного спалювання жиру: Фітнес-академія
  • Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?

Тренування зосереджено на рухах, під час яких вам доводиться відбиватися, тобто обидві ноги одночасно залишають землю. У програмі є розділи, які нагадують кікбоксинг, танці та інтервальні тренування як найкращий спосіб спалити жир.

Вся тренування включала 10 хвилин розминки, 40 хвилин вправ високої інтенсивності, а потім 10 хвилин виведення. Учасники програми з низькою інтенсивністю тренували однакову кількість, але стрибки замінювали на зміцнювальні вправи.

Тренування складалася з 10 хвилин розминки, 30 хвилин ритмічної аеробіки, наприклад, крокової гімнастики, 20 хвилин силових тренувань на машинах та 10 хвилин вправ.

Різниця була значною через 24 тижні. Це означало 4,5 фунтів ваги порівняно з 2,7.

На відміну від цього, учасники програми з низькою інтенсивністю отримували значну кількість м’язової тканини та пришвидшували обмін речовин. Однак м’язи тих, хто виконував високоінтенсивні тренування, застоювались.

Дослідники дійшли висновку, що інтенсивні вправи для стрибків кардіо-типу більше підходять для спалювання жиру.

Однак результат силових тренувань бачиться не у втрачених кілограмах, а в тому, що організм постійно спалює більше калорій за рахунок нарощеної м’язової маси.

Отже, якщо спалювання жиру є вашою основною метою, виберіть форму кардіотренування, тоді як якщо ви хочете наростити м’язи, ви можете зосередитись на зміцненні.