У підлітковому віці вона почала загартовуватися і сьогодні користується 15-хвилинним заняттям у крижаній ванні. Однак, на відміну від свого батька Віма Хофа, який має кілька рекордів Гіннеса та має прізвисько Крижаний чоловік, він не намагається змагатися. Для неї важливі гормони щастя та користь для здоров’я, яку приносить загартовування.

Лаура Хоф - інструктор методу Віма Хофа, який також викликав ажіотаж у професійних колах. Вперше науково підтверджено, що можливий частковий свідомий контроль внутрішніх систем людського організму. Ось її 7 порад, як стати фізично і психічно сильнішими.

Загартовуйся

Перша порада може вас не здивувати, але це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла. Відро з льодом - це, мабуть, не те, що є в розпорядженні звичайної людини щодня, але я настійно рекомендую його для зняття найбільшого стресу. Якщо ви з часом навчитеся витримувати мир, ви зможете краще впоратися з будь-якою складною ситуацією, яка стоїть перед вами.

Ми рекомендуємо:

Новачки можуть почати з 15-секундного крижаного душу, який також може перезапустити вашу серцево-судинну систему. Окрім користі для здоров’я, це також дасть вам гормони щастя. Особисто я щодня приймаю крижаний душ, починаю з теплої води і поступово холодний. Я знаю, що спочатку це важко, я теж насолоджуюсь теплою течією, але з часом це стає звичкою.

Дихайте свідомо

Хоча батько дуже сильно впливав на мене в підлітковому віці, я ніколи не концентрувався надзвичайно на свідомому диханні. Вперше я виявив його переваги, коли мені було 23 роки, і після вечірки я почувався погано. Тоді батько показав мені, як глибоко дихати, і через деякий час головний біль повністю зник. З тих пір я практикую свідоме дихання, коли відчуваю незручність.

Думаю, дуже важливо час від часу концентруватись на глибокому вдиху і видиху. Це активізує нерви, які потім допомагають вам зберігати спокій. Іноді достатньо лише тієї хвилини, протягом якої ви слухаєте власне дихання.

віма
Лора Хоф під час інтерв'ю на виставці Forbes 30pod30. Фото: Марек Муха

Заздалегідь уявіть стресові ситуації, які вас чекають

Це один із прийомів мого мислення. Наприклад, коли ми вперше пробуємо морозиво з людьми на майстернях, спочатку дозволяємо їм уявити стрес, який їх чекає. Заздалегідь сприймати, яким воно буде. Таким чином ви можете краще підготувати своє тіло, і коли воно прийде, з ним буде легше впоратися. Ви можете зробити це до будь-якої стресової зустрічі або складної ситуації, яка вас чекає. Мета - обдурити свій розум.

Захоплюйтеся кліками

Цей фокус полягає у сфері управління стресом. Зробіть 30 глибоких вдихів, після чого спробуйте зробити якомога більше віджимань. У цей момент вас вразить величезний приплив адреналіну, після чого ви зможете краще сконцентруватися. Я схильний перезавантажуватися крижаним душем, але для багатьох людей навколо мене це правильний спосіб впоратися зі стресом.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Їжа є дуже важливою частиною нашого життя, і кожен повинен знайти той тип дієти, який йому підходить. Я віддаю перевагу високопоживній їжі і вживаю їх лише тоді, коли я справді голодний і моє тіло просить їжі. Наприклад, Вім дотримується ІФ (переривчасте голодування), метод переривчастого посту, все своє життя, і це лише протягом двогодинного вікна щодня.

Моє вікно трохи ширше, десь о 7 годині. Я думаю, що це настільки біологічно правильно, нашим внутрішнім органам потрібно трохи часу, щоб відпочити та очиститися. Хоча спочатку це може бути дуже важко, ви можете тренувати своє тіло, і воно пристосується до цієї функції.

Перезапустіть за партою

Сьогодні багато людей працюють за комп’ютером і часто мають проблеми зі спиною. Це тому, що вони занадто довго сидять в одному положенні, не рухаючись. Ми рекомендуємо одну коротшу вправу, яку вони можуть робити протягом робочого дня. Знову зробите 30 глибоких вдихів на трибунах, розслабте тіло, нахиліться вперед і затримайте дихання. Коли ви «тримаєтеся» в одній позиції, ви зосереджуєтесь на тій точці, яка вам шкодить. Біль слід зняти.

Лора Хоф. Фото: Марек Муха

Освіжіться протягом дня

Якщо ви погано почуваєтесь, занурте голову в лаву з льодом або крижаною водою. Артеріальний тиск автоматично знижуватиметься. Це заспокійливий рефлекс часів печерних людей, котрі не могли дозволити собі панікувати під водою. У ті часи їх було б дуже легко померти. Занурення голови викликає цей рефлекс із давніх часів, і через деякий час ви будете спокійнішими.