Про техніки йоги
Не існує ідеальної пози. Кожен може знайти свій спосіб виконання кожної пози. Кожен організм має свої потреби, які час від часу змінюються, і це потрібно поважати.
Філософія Сашкії стверджує, що методи йоги можна підібрати до п'яти предків.
до ефіру методи йоги використовуються для спрямування уваги та зосередження всередину.
Дрісті - Погляд (або зосереджена увага).
Погляд
Більшість асан йоги відкриті для наших очей. Нам потрібно оволодіти технікою контролю погляду, а також поставою.
Погляд визначає 9 пунктів або напрямків:
Кожна поза має певний дрісті, врахування цього допоможе підвищити обізнаність.
Фокусуючи погляд, ми спрямовуємо дух у правильному напрямку, збільшуючи тим самим концентрацію, яка допомагає контролювати свідомість.
3. третє око
5. вгору, до неба
8 і 9. ліворуч або праворуч
Мудра: Положення рук, тіла, пальців для контролю енергії.
Поручні або мудри.
Мудри, які також називають тюленями, - це символічні пози рук або пози, що призводять до зміни напрямку енергії.
На санскриті слово мудра означає тюлень, що передбачає, що ми можемо використовувати мудри для спрямування прани, життєвої сили, на різні частини тіла.
Пози рук можна легко адаптувати до пози йоги, а також використовувати під час дихальних вправ або медитації.
Деякі мудри мають символічне значення, деякі мудри відносяться до божеств або конкретних філософських концепцій та якостей. Мудри дуже часто асоціюються з принципами системи чакр, індійським аюрведичним мисленням або китайською акупунктурою. Вони також можуть бути пов’язані з рефлекторними зонами, у семантиці мудр частини кисті можуть бути віднесені до певної ділянки тіла.
Мантра: Священні вирази, звуки.
Найвідоміший - OM або AUM, Om Mani Padme Hum.
Гучна медитація або мантра: це слово, речення чи фраза, які ми повторюємо вголос або просто в собі.
Використання слів є дуже ефективним інструментом медитації, що веде до очищення нашої свідомості, заспокоюючи наші емоції та думки.
Іноді вони вибирають мантру, яка походить із Вед, Корану, Біблії чи інших священних писань. Багато використовують речення-підтвердження.
Сеанс рекомендується для занять медитацією мантри.
Джапа: Повторення.
Спів (кіртан) також є ефективною духовною практикою.
Тривала витримка голосних називається налаштуванням, що сприяє збільшенню концентрації уваги.
Мандала: Геометричні фігури та малюнки, орієнтуючись на них.
THE повітряне теплоz техніки йоги допомагають нам бути збалансованими в області наших емоцій.
Ці дихальні вправи, наприклад, чудове дихання йоги, бастрики, капалабхатті тощо.
THE стріляти методи йоги, бандхи, спрямовані на підняття та життя внутрішньої енергії.
Бандха (замок), наприклад: горловий замок, задній м’язовий замок, діафрагмовий замок.
Бандхи - це інструменти управління та контролю енергії. Слово означає закрити, стримати. Використовуючи їх, прана герметизується або зберігається. Під час практики бандх ми напружуємо м’язи, а потім звільняємо їх.
При спільному або окремому застосуванні з пранаямою бандхи також впливають на внутрішні органи, нервову систему та гормональну систему.
Знімає розлади шлунково-кишкового тракту та сечовипускання, порушення статевої функції, болі в спині.
До води практикуючи йогу, ми можемо відчути м’якість, спокій. Такою є серія вправ йоги «Привітання Сонцю», «Привітання Місяця», яка являє собою ряд поз, пов’язаних диханням. Дихання забезпечує безперервність водної стихії.
THE до землі ми створюємо свою стабільність за допомогою технік йоги, до яких ми належимо.
Це асани (вправи на тілі), вправи на стоячі, повороти, нахили.
Є й інші, крім перелічених чистячі вправи або подряпини.
Хатха-йога також включає ряд практик, які називаються крія. Вони використовуються для очищення організму та забезпечення гармонійного співвідношення трьох рідин у організмі. Два класичні твори хатха-йоги, Хатха Йога Прадіпіка та Геранда Самітха, описують шість крій.
1. Чистка чистим повітрям (продувка дихання) пранаяма сильним прийомом і певним видихом
3. Промити ніс солоною водою
4. Брюшний замок з чередуються м’язами живота
5. Дхауті очищає шлунок водою або вузькою смужкою тканини
6. Промити (або трахнути) товсту кишку водою або повітрям. Останні два рекомендуються лише за допомогою допомоги.
Це також допомагає практикуючому йогу досягти своєї мети медитація.
Медитація є ефективним засобом пізнання нашого Я, повороту всередину. Таким чином, ми можемо наблизитись до переживання миру та радості. Існує безліч технік.
М’яка, м’яка музика може особливо надихати. Спокійні, тихі умови полегшують фокусування.
Комфорт є найважливішим фактором при виборі найбільш підходящої для нас медитаційної пози.
З них рекомендується поза трупа, народження повного лотоса, напівлотоса, схрещування ніг, стояння на колінах. У положенні сидячи важлива вертикальна спина. Сидячи на стільці, переконайтеся, що ноги лежать на землі.
На вибір є кілька видів медитації.
Може розслабляючий медитація - фізичне, психічне та емоційне розслаблення.
Здатність фізично та розумово розслаблятися є важливим елементом підтримки здорового інтелекту та фізичного та психічного благополуччя.
Заняття релаксацією важливо для кожного, оскільки воно сприяє всім формам медитації.
Візуалізація контроль уяви. Це ефективна техніка, оскільки ми можемо вступити в тісний контакт із нашою уявою.
Застосована техніка медитації для переживання сьогодення є П'ять почуттів медитація.
Цей прийом також має мету: бути присутнім у сьогоденні. Це наділяє нас усвідомленням повідомлень почуттів, здатністю повноцінно пережити сьогодення.
Це можна робити сидячи або лежачи.
Основи йоги
Підготовка:
Якщо є можливість, виконуйте вправи в зручній сукні, в теплому місці, варто босоніж, на килимку для йоги з клейкою поверхнею або на матраці, латику.
Рекомендується порожній шлунок, можливо, трохи фруктів, але все ж варто почекати годину.
Перед вправами варто приймати рідину.
Чим частіше ми практикуємось, тим швидше це стає нашою звичкою, а потім і способом життя підтримувати зв’язок із собою.
Тренуючись, ми набуваємо присутності, варто вибрати спокійне місце, щоб виключити тривожні умови, щоб ми могли здатися моменту.
(Нижче ви можете прочитати про різноманітність йоги.)
Ви можете знайти інформацію про мої програми тут:
Габор Сарай: Альтернативні вправи та масажна терапія (примітка)
Адельхейд Оліг: Луна-йога, щадний шлях до родючості та життєздатності
Свамі Сатьянанда Сарасваті: Асана Пранаяма Мудра Бандха
Йожеф Качвінський: Світло Сходу I.-II.-III. Томи