10 інформація про стан здоров’я та харчування
1. Риб’ячий жир
Згідно з опитуваннями, це знижує ризик інсульту, оскільки жінки середнього віку мають підвищений ризик. Риб’ячий жир запобігає утворенню тромбів, розріджує кров, знижує рівень холестерину в крові та регулює рівень цукру в крові.
2. Зелений чай
Регулярне вживання дієтичної добавки може запобігти застуді та грипу. THE зелений чай Кажуть, що регулярне споживання зменшує тривалість застуди та грипу на 36%.
3. Зелений чай (так, ще раз)
Профілактика поширена серед жінок старшого віку остеопороз- нещодавнє австралійське дослідження показало, що жінки похилого віку, які регулярно вживають зелений чай, краще зберігають щільність кісток стегна, ніж їх непитущі.
4. Вправи на нарощування кісток
THE остеопороз обтяжуючі вправи (що вимагають швидкої зміни напрямку), такі як оздоровчі види спорту, ходьба, танці, гімнастика з невеликими гантелями є найбільш підходящими для запобігання або запобігання подальшого погіршення стану. Пліометричні вправи (динамічні рухи, що виконуються з напруженого м’язового стану, наприклад, стрибки на двох ногах), також корисні для підтримки щільності кісткової тканини.
5. Йогурт
Запобігає ожирінню. Хоча все ще залишається предметом дискусій, дослідники вважають, що багата кальцієм їжа регулює апетит, і вважають, що йогурт запобігає поглинанню поживних речовин/калорій у кров.
6. Пробіотики
Вони збільшують хороший холестерин (ЛПВЩ) рівні в крові. Німецькі дослідники виявили, що жінки, які споживали йогурт, що містить пробіотик Lactobacillus acidophilus, мали на 10% більше рівня холестерину ЛПВЩ. А це, як відомо, захищає судини від хвороб.
7. Цілісне зерно
Британські дослідники не виявили зв'язку між цільним зерном та ожирінням. Проте люди, які не вживають цільнозернову їжу, частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто споживає більше 16 г цієї їжі на день. Це пов’язано з тим, що цільні зерна, багаті клітковиною, створюють відчуття насичення і тим самим зменшують щоденне споживання калорій. (У попередній статті, наприклад, ми вже порівнювали коричневий милосердя з білим!)
8. Калорії
Вуглеводи, а не калорії. В одному дослідженні дієтологи показали, що люди з надмірною вагою насправді споживають менше продуктів, багатих вуглеводами, і більше калорій, ніж ті, що мають звичайну вагу. Вживання складних вуглеводів регулює апетит і допомагає схуднути.
9. Глікемічний індекс та глікемічне навантаження
На думку британських дослідників, не існує взаємозв’язку між глікемічним індексом їжі та її глікемічним навантаженням та частотою діабету. Насправді було зроблено висновок, що ті, хто споживає більше вуглеводів (більш високе глікемічне навантаження, імовірно складне споживання вуглеводів), мають нижчий рівень діабет ймовірність її виникнення.
10. Фруктоза (фруктоза):
Підсолоджувачі з високим вмістом фруктози хвороба серця може призвести до утворення. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (ГФУ - фторуглерод) у колі збільшує рівень шкідливого (ЛПНЩ) холестерину, що може призвести до серцевих захворювань та ожиріння. В основному теж з кукурудзяним сиропом вони також підсолоджують крупи, з’їдені на сніданок.
