Методи розслаблення є дуже важливою допомогою, коли йдеться про боротьбу зі стресом. Тут ми пояснимо, як розпізнати, чи є ти жертвою проблеми, як її вирішити та 10 речей, які можуть допомогти тобі в боротьбі зі стресом, так що ти живеш повноцінно без будь-яких турбот, крім тих, що необхідні.

Як дізнатися, чи є у вас стрес

Стрес сприймається людиною, яка страждає на нього, як почуття пригніченості, занепокоєння та виснаження відразу. Так описує це престижна Американська психологічна асоціація. Його наслідки можуть бути жахливими: хоча невеликий стрес може тримати нас у „здоровому” стані настороженості, надмірна кількість може серйозно вплинути на здоров’я та вплинути на імунну, серцево-судинну, нейроендокринну та центральну нервову системи ...

Які наслідки стресу ...

Якщо хронічний стрес не лікувати, він викликає занепокоєння, м’язові болі, безсоння, гіпертонію та сприяє зниженню захисних сил (Хіба ви не знали, що стрес робить вас більш схильними до нападу вірусів та бактерій, і ви повинні бути обережнішими при митті рук. .?).

Зрештою, неправильне управління хронічним стресом може призвести до хвороб серця, депресії та ожиріння. Проблема настільки складна, що навіть існує думка, що хронічний стрес стоїть за епідемією ожиріння в багатих країнах, що змушує багатьох людей їсти нездорову їжу або переїдати, щоб почувати себе краще емоційно ...

Методи розслаблення та маленькі жести для боротьби із щоденним стресом

уповільнити
Неважливо, насолоджувались ви відпусткою чи ні ... Як тільки ви повернетеся до бурхливого темпу життя в місті, здається, що навколо вас відкривається багато фронтів, в яких потрібно ваше втручання. Якщо вам хочеться повернути колесо, з якого ви не можете зійти, щоб подумати про себе, чи щасливі ви, чи відповідаєте ви своїм особистим, професійним чи партнерським очікуванням ... безумовно, ви вже потрапили в стрес ...

Ну, вірте чи ні, рішення простіше, ніж здається, і у вас є сила зупинити його, поки це не вплине на ваше фізичне та емоційне здоров’я. Можливо, ви вже чули про деякі техніки розслаблення, але інші засоби здивують вас. Продовжуйте читати ...

1. Зробіть глибокий вдих

Зробіть 5-хвилинну перерву і зосередьте всю свою увагу на диханні. Сядьте прямо на стілець і покладіть одну руку на живіт. Повільно вдихайте повітря носом, коли ви наповнюєте легені і розширюєте живіт на цьому вдиху. Видихніть ротом, зворотно рухаючи рух. Дихання глибоко протидіє наслідкам стресу, зменшуючи пульс і артеріальний тиск. І це те, що стрес - це реакція на сповіщення, яке отримує мозок: вивільняються гормони стресу і серце б’ється швидше, дихання прискорюється (стає коротшим і поверхневим) і кровоносні судини стискаються ... Вам потрібно глибоко дихати, щоб змінити ситуацію і направити його.

2. Розміркуйте

Вам потрібно лише 10-15 хвилин практики щодня, щоб зменшити стрес. Згідно з науковими дослідженнями, щоденна медитація змінює нервові зв'язки мозку, роблячи нас більш стійкими до стресів. Медитація проста: потрібно просто сісти на підлогу, закрити очі і зосередити свою увагу на позитивній фразі: «Я люблю і поважаю себе», «Я відчуваю спокій» ... Синхронізувати свою особисту мантру з каденцією дихання, покладіть руку на живіт і дихайте, як пояснювалося вище.

3. Рухайся

Не обов’язково ставати прогресивним бігуном ... Будь-які вправи, включаючи ходьбу, розтяжку або практикування поз йоги, якими б простими вони не здавались, можуть допомогти вам боротися зі стресом, допомагаючи природним хімічним речовинам надходити до мозку, що змусить вас почувати себе добре Зокрема, будь-яка фізична активність сприяє збільшенню продукування нейромедіаторів добробуту в мозку, які називаються "ендорфінами". Дослідження дійшли висновку, що фізична активність є одним з найбільших засобів для зняття стресу. І досить 30 хвилин на день ...

4. Флот

За даними шведського дослідження, опублікованого International Journal of Stress Management, плавання у воді викликає процес розслаблення в організмі, якому важко зрівнятися, сприяючи зниженню рівня гормонів стресу. Майже 80 відсотків людей, які брали участь у дослідженні, показали покращення та сказали, що відчувають себе менш напруженими та депресивними.

5. Робіть повторювані дії

Процедури та повторювані заходи також є хорошими техніками розслаблення: розфарбовування мандал, в’язання та регулярне виконання занять, в яких вся увага зосереджена на русі, заважає розуму блукати та негативним думкам на нього втручатися. Читання молитов або мантр також є повторюваною діяльністю, яка впливає на м’яту перцеву: за даними дослідження, опублікованого Journal of Advanced Nursing, повторення фраз із духовним значенням може допомогти людям подолати багато проблем - від тривоги до безсоння.

6. Пийте більше води

Зневоднення, яким би м’яким воно не було, може зіграти твої розуми. Просте зниження рівня гідратації на 2 відсотки може змінити здатність людей розв’язувати прості математичні завдання та приймати рішення. Чим більше ти зволожений, тим краще ти думаєш. Тому добре завжди мати півлітрову пляшку води поруч і наповнювати її 3 чи 4 рази на день.

7. Жуйте жуйку

Жувальна гумка може знизити рівень кортизолу, допомагаючи ефективно знімати стрес, згідно з дослідженням австралійського дослідника, проведеного на вибірці з 40 людей, і яке було представлено кілька років тому на 10-му конгресі поведінкової медицини в Токіо.

8. Напій чорний чай

Існують наукові докази того, що вживання чорного чаю може допомогти знизити рівень кортизолу, пов’язаного зі стресом, забезпечуючи відчуття благополуччя та розслаблення.

9. Слухайте тиху музику

Прослуховування м’якої музики - одна з найкращих технік розслаблення: вона допомагає знизити артеріальний тиск, пульс і тривогу. Якщо ви створили список музичних тем із звуками природи і відпустили себе, зосередивши свою увагу на різних мелодіях, інструментах чи звуках, ви можете здорово знизити рівень стресу.

10 Знайдіть час, щоб зробити собі розслаблюючий масаж

Регулярний розслаблюючий масаж може зробити для вас набагато більше, ніж полегшити фізичний дискомфорт або покращити імідж. розслаблюючий масаж Вони є однією з найкращих альтернатив знищенню стресу у вашому житті та забезпеченню емоційної рівноваги.

Дослідження з цього приводу ясні: масажна терапія зменшує кортизол (як ми вже бачили, пов’язаний зі стресом) і викликає підвищення рівня серотоніну та дофаміну (гормони щастя, також пов’язані з концентрацією уваги). У Каміраку ми маємо східний масаж, природні методи лікування, які вам допомагають для досягнення фізичної, психічної та емоційної рівноваги.

Тайський масляний масаж або масаж Ломі ломі можуть допомогти вам досягти тієї душевної гармонії, яка вам так потрібна в конкретні моменти вашого життя. Але також Преміум-комбінації з нашого центру масажу в Мадриді - ідеальні методи розслаблення для людей, які страждають від стресу. Якщо ви наважитеся застосувати на практиці всі (або деякі) рекомендації, які ми даємо вам у цій статті, ви напевно поступитеся місцем заспокоєнню, яке змушує приймати правильні рішення в кожну хвилину вашого життя.