Суперкомпенсація: кращі результати, якщо менше спорту

  • Тиждень 1: Присідання 4 × 10 з 60 кг
  • Тиждень 2: Присідання 4 × 10 з 65 кг
  • 3 тиждень: присідання 4 × 10 з 70 кг
  • Тиждень 4: Присідання 2 × 10 з 65 кг

кращі

Або ви також можете зменшити вагу:

  • Тиждень 1: Присідання 4 × 10 з 60 кг
  • Тиждень 2: Присідання 4 × 10 з 65 кг
  • 3 тиждень: присідання 4 × 10 з 70 кг
  • Тиждень 4: Присідання 4 × 10 з 35 кг

Бігуни вже знають, що після великого випробування, як марафон, і вихідний тиждень, легше бити оцінки. Це знову супер компенсація на роботі. Прикладом суперкомпенсації, що застосовується до відстані, буде такий:

  • Тиждень 1: загалом 40 кілометрів
  • 2 тиждень: загалом 50 кілометрів
  • 3 тиждень: загалом 70 кілометрів
  • 4 тиждень: загалом 25 кілометрів

Протягом тижня зниження зусиль слід продовжувати їсти так само, як і раніше, щоб організм використовував поживні речовини для регенерації. Після суперкомпенсації вам доведеться знову тренуватися нормально. Сюрприз! Після вихідного тижня ви можете швидше бігати або піднімати більше ваги. Ваше тіло адаптується.
Суперкомпенсація не може тривати довго, бо тоді організм звикає до лінощів, а ти справді стаєш слабшим. Однак корисно проводити тиждень з меншою інтенсивністю кожні кілька місяців, щоб скористатися збільшенням можливостей.
Фото: спортсмен, що біжить з "Шуттерсток", не використовувати повторно