Цей метод працює для підвищення витривалості! Але давайте розглянемо директиву!

Це поступове тренувальне навантаження від серії до серії, тому опір поступово збільшується, але час виконання зменшується, оскільки вимагає менше повторень, менше часу. Однак для покращення своєї витривалості важливий час, адже витривалість - це здатність вашого організму протистояти втомі, якої ви можете досягти поступовими, тривалими та тривалішими серіями навантажень.

Отже, справа проста: вам потрібно знайти набір вправ, який зменшується менше за одиницю часу, а при додаванні серій вправ з серії в серію ви розвиваєте все своє тіло (в даному випадку тепер верхню частину тіла), будуючи піраміду метод. До субмаксимального, до обмеженого навантаження. На практиці це означає, що ви повинні виконувати конкретні завдання конструктивно, зі строгими хвилинами відпочинку. Таким чином, із збільшенням навантаження період спокою навантаження також змінюється навпаки.

План тренувань методом піраміди

Я розробляю використання цього методу кілька років і мені вдалося досягти дуже хороших результатів. Тому я настійно рекомендую цей план своїм більш досвідченим гостям, щоб оцінити їх силу та витривалість, використовуючи найосновніші вправи.

Початковий план, для початківців:

тренувань

Отже, ви починаєте послідовність вправ із першого завдання, а потім після 1-хвилинного відпочинку, починаючи із серії, інші поступово складаються. Досягнувши вершини, ви поступово ведете його вниз, щоб спочатку перший, потім другий і, отже, завдання ще більше зменшувались.

Зрештою, залишається сама вправа на живіт. Таким чином, із кожної вправи буде проведено 7 серій. Ви також можете спробувати це методом напівпіраміди, але тоді вам доведеться зробити 3-4 серії з верхньої серії. На початковому рівні, якщо ви виконаєте цей набір завдань приблизно за 45 хвилин, це вважається хорошим, і ви можете перейти на наступний рівень. Це кількість часу, в якому є достатньо повторень у серії до осені (отже, більше 8 повторень і в останній серії), щоб заповнити час завантаження.

Розширений план для досвідчених користувачів:

На просунутому рівні не тільки існує більше однієї практики, але й спеціальні конструкції також постачаються із застосуванням кульки Фітт. Це вже багатошаровий набір завдань, і збільшення навантаження означає припинення часу відпочинку після піку. Тут прийнятним рівнем є виконання плану за 50-60 хвилин, але вам завжди вдається виконати більше 8 завдань у кожній серії, яка триває до осені - навіть в останній серії! Якщо це не вдається в одній із черг завдань, не слід збільшувати навантаження або запускати наступний рівень до тих пір.

Супер просунутий план для професіоналів:

Пристрій TRX та 10 завдань дуже сильно навантажують, цей рівень рекомендується спортсменам, які хочуть збільшити свою силу та витривалість незалежно від виду спорту. Це означає 60-хвилинне навантаження, але ви повинні звертати увагу на інтенсивність, щоб більше не було. Ви також можете спробувати метод напівпіраміди - плюс 3-4 підходи зверху - вам не доведеться турбуватися про те, що ваші м'язи грудей, спини і плечей збільшаться в порівнянні з вашими м'язами рук, тому що я створив лінію, яка складається з серія завдань, які є складними, навантажують відразу кілька м’язів.