Він знає, чому він це робить!

Поставте досяжну мету!

Вирішіть, чого ви хочете досягти, і нехай ця мета буде індивідуалізованою, розумною, досяжною. Замість того, щоб худнути ефектно, прагніть до стійкої, стійкої корекції ваги. Фахівці зазвичай вважають ідеальним втратити півтижня або не більше кілограма на тиждень, краще остерігатися “диво-дієт” або лікування натще, що обіцяє більшу втрату ваги! Повільна, наполеглива дієта - це більше, ніж дієта: шанс на справжню, стійку, цілковиту зміну способу життя, час нервувати щодо здорового харчування, сучасних кухонних технологій, щадних рецептів, руху на порядку денному, методів уникнення стресу.

щодо

Більше людей простіше!

Якщо можливо, знайдіть партнера для життєвої реформи! Найкраще співпрацювати з членами вашої родини, щоб виробити для них нові, здоровіші звички, але друг чи подруга, колега по роботі, сусід також можуть дуже допомогти. Дієта є більш ефективною, а зміна способу життя стабільнішою, якщо у вас є успіх, з ким поділитися, обговорити можливі тимчасові невдачі, якщо є хтось, хто додає вам сил, терпіння, з ким ви можете обмінюватися ідеями, рецептами, гуляти, бігати.

Думайте про успіх!

Не вважайте себе звичним щодо цього певного позитивного мислення: це науковий досвід, що дієти також “вирішуються в мозку”. Найкраще натхнення, яке ви можете собі уявити, - це «дозволити собі» шанс на успіх. Так, ти можеш це зробити! Отримайте купальник, який вам найбільше підходить, і захочете надіти це літо знову. Поставте свою фотографію на видному місці (навіть на дверцятах холодильника), де ви бачите себе у тій формі, яку хочете досягти! Побачте себе гарною та здоровою! Успішне схуднення матиме набагато корисніші наслідки, ніж модний вигляд: артеріальний тиск і рівень цукру в крові нормалізуються, скарги на коліна та ноги зменшаться, ваша життєлюбність зросте, і ви не тільки будете більш привабливими, але і сексуальніше.!

Замініть свій список покупок!

Щоб успішно схуднути, вам не доведеться повністю відмовлятися від усіх своїх улюблених страв, але вам слід переосмислити пропорцію та кількість використовуваних інгредієнтів, час прийому їжі та свої харчові звички. Який би метод дієти ви не вибрали, він може призвести до втрати ваги самостійно, якщо ви зменшите своє звичне споживання калорій на 10-20 відсотків і віддасте перевагу їсти частіше, але менше. Якщо ви зменшуєте споживання вуглеводів, виключаючи цукор і борошно, хліб та випічку, їсте більше волокнистих овочів та фруктів і використовуєте рослинні олії замість тваринних жирів, ви вже багато зробили для свого здоров’я. Неважливо, що ви п'єте: енергетичні напої, солодкі безалкогольні напої, сиропи, алкогольні напої було б краще забути, вони містять стільки (надлишкових) калорій. Натомість рекомендується мінеральна вода, зелений чай і сік.

Допоможіть своєму метаболізму!

Сучасна наука про харчування виробила цілий ряд натуральних дієтичних добавок для підтримки детоксикації, спалювання жиру та більш ефективного метаболізму. Знайдіть той, який найбільше відповідає вашим цілям, і допоможіть своєму тілу якомога швидше позбутися зайвого жиру та токсинів!

Живіть на вищих швидкостях!

Причина набору ваги проста: сучасна людина їсть більше і менше рухається, ніж його попередники. Навіть найкраще розроблена дієта та реформа харчування можуть бути довготривалими ефективними лише в тому випадку, якщо вони не тільки зменшують споживання, але й змінюють свої звички з іншого боку енергоспоживання: вони також збільшують споживання енергії завдяки активності та фізичним вправам. Не обов’язково думати про отруйну оренду тренажерного залу чи басейну! Досить поступово збільшувати тривалість пішохідних поїздок під час щоденних занять, регулярно включати годинну прогулянку, екскурсію, кілька хвилин ранкової гімнастики та дихальні вправи. Хороший партнер для прогулянок, або принаймні собака, або якщо у вас є сад, залучена робота може вам дуже допомогти.!

Спіть регулярно!

Ви навіть не замислюєтесь про важливість отримання необхідної кількості та якості сну - ваш обмін речовин більш збалансований, навіть дієти ефективніші, якщо вам вдається виробити регулярність у своєму житті. Намагайтеся відпочивати щодня в один і той же час і спати не менше семи годин на день. Більш легка вечеря та фізичні вправи також добре впливають на це, і при необхідності варто спробувати розслаблюючі техніки (йога, тай-чи, контроль мозку), і, можливо, заспокійливий трав'яний чай для зняття стресу.