Мезоморф
Він здатний досягти найзначнішого розвитку м’язової маси. У нього широкі плечі, вузькі стегна, повна грудна клітка і велика кількість м’язової маси з низьким рівнем жиру в організмі. Мезоморф переповнюється силою і найкраще справляється з фізичними навантаженнями. Як тренувати мезоморфів відповідно до індивідуальних пріоритетів, описано нижче.
Мезоморф і методика навчання
Тренуйте кожну велику частину м’яза один раз і невеликий, якщо потрібно, два рази на тиждень.
Відпочиньте 2-3 хвилини між м’язовими зонами.
Відпочивайте між сетами 45-60 секунд.
Відпочиньте досить і спати 8-9 годин на добу.
Регулярно виконуйте по черзі легкі, середні та важкі тренувальні дні.
Якщо у вас є власна перевірена система без застою, тренуйтеся відповідно до неї.
Ніколи не тренуйте м’язову область, якщо вона повністю не відновлена.
Що і скільки вправ, серій та повторень повинен робити мезоморф?
Мезоморф може виконувати як основні, так і поодинокі вправи. Ваш тип персонажа повинен експериментувати з різними техніками та принципами навчання.
Сприяйте поперемінному тренуванню високої та низької інтенсивності та міняйте його кожні чотири тижні. Ви підтримаєте ріст і силу і ви також уникаєте перетренованості.
Підійде різноманітна програма тренувань, при якій ви використовуєте триденний, чотириденний або п’ятиденний спліт-тренінг.
Різні техніки тренувань, такі як неповні повторення, вимушені повторення, комбіновані серії тощо, також приносять користь. Змініть частоту повторень - тренуйтеся до невдач, але стежте за перетренованістю!
Уникайте:
діяльність, що підвищує стрес, а також перетренованість. Чим краще не стосується вас, тим більше!
При застої:
якщо він взагалі є, то, мабуть, лише раз у раз ви досягли піку, дотримуючись усіх правил, повністю змініть використовувану систему - змішайте вправи, повторення та серії.
Серії та повторення:
Тренуйте великі м’язові ділянки після 8-12 підходів і 8-12 повторень, а малі після 6-8 підходів і 6-8 повторень.
Аеробна активність:
Виконуйте максимум чотири рази на тиждень максимум 20-30 хвилин. Наприклад, підходять швидка ходьба, тренування на стаціонарному велосипеді, біг 3 рази на тиждень тощо.
Мезоморф і спосіб харчування
Їжте 5-7 разів на день, кожні 2,5-3 години. Щоденне споживання має становити 2-2,5 г білка на кг маси тіла, вуглеводів близько 60% і жирів 10-20%