Зараз він крутиться

Через зайві кілограми, зібрані взимку, ми з дівчиною вирішили на літо прийти у форму з різними формами тренувань. Ми також змінили свій раціон харчування (принаймні, намагалися дотримуватися призначеного) і намагалися вживати менше алкоголю, тобто низькокалорійного. План полягав у тому, щоб тренуватися два місяці - випробувати різні форми руху та побачити, з яким ми програємо і скільки. Ми зможемо повідомити про кінцевий результат приблизно за місяць, але вже зрозуміло, яких результатів ми досягли до цього часу, що було найскладнішим, і коли прийшло відчуття: тренування навіть не страждає.

бомбардувальниками

Концепція

Zk: Я тренуюсь у спортзалі, Чаба Серак із особистим тренером та гімнастикою.

Zs: Іноді я замішую тренажером після установки невеликої свиноматки TRX. Вдома я штовхаю рубін Реку та Джилліан Майклз за 30 днів.

Перші сім - блискучі

Zk: Незважаючи на те, що майже не було жодної вправи, яку я міг би зробити ідеально, мені це сподобалось. Тоді я наївно думав, що буду струнким і знову підтягнусь кількома присіданнями та розминками ніг. Ця ідея швидко розвіялася і замінилася розчаруванням з третього тижня. Тут настало незначне падіння (маючи на увазі тонну солодощів), а потім покаяння - але не будемо поспішати так далеко.

Ентузіазм був ще перший тиждень, я правильно виконував вправи, звертаючи увагу на їжу і чекаючи дива. Але коли я наступив на ваги другого тижня і з жахом визнав, що кілограми не тільки знизились, але й розмножились, я почав підозрювати. Я набрав рівно на 2,5 фунта більше, ніж до початку тренувань. І тренер, і мої друзі запевнили мене, що "це настільки нормально, це просто м'язи, рано чи пізно почнеться схуднення", але я більше не захоплювався цим. Одяг, який я до того часу міг накласти на себе, була вся невеличка. Я був трохи розбитий і все менше і менше схильний до тренувань. Вночі я регулярно мріяв їсти жуйку, а вранці на мою тарілку потрапляли лише яйця або мюслі.

Падіння

Після третього тижня - коли моя вага не змінювалася за кілька днів - я запанікував. Я спустився до сусіднього універмагу, купив великий мішок цукрового каучуку і напхав це все з розкаяння. Так я почав тренуватися. Оскільки солодкість принесла мені життєлюбство, я знову наполегливо тренувався, захоплено.

Тим часом ми постійно консультувалися з Zs і протягом останніх кількох тижнів були абсолютно однаковою думкою: страждання!

Ми обговорили, що не знаємо, коли настане момент, коли ми відчуємо: тренування - це добре, а не просто якийсь незручний обов’язок. Я не міг уявити, чи настане час, коли я отримаю насолоду від того, що зможу вимкнути мозок у закритій кімнаті - між замішаними хлопцями - і просто радісно потіючи на біговій доріжці або на деяких тонізуючих машинах.

Потім на четвертому тижні все змінилося

Вірний своїй звичці, я перед тренуванням наступив на ваги, які цього разу показали менше (!), Ніж попереднього тижня. Я не хотів вірити своїм очам, я також попросив Чабу поглянути на нього. Думаю, останній раз, коли я був таким щасливим, проковтнув мішок клейкого цукру. Наприкінці тижня я позбувся зайвих кілограмів, що було настільки захоплююче, що я ще більше уваги приділяв їжі і тренувався, коли тільки міг.

Моє тіло почало формуватися, і хоч я схудла лише на 3 кілограми, живіт і руки стали жорсткішими, а сідниці набагато вигіднішими. Я помітив, що з нетерпінням чекаю тренування і що, коли вправи покращуються, ми можемо робити все більше і більше всього. Моя витривалість стала набагато кращою, я не задихався, коли мені доводилося підніматися на п'ятий поверх пішки (насправді, я вибрав цей маршрут, а не ліфт), було приємно йти від А до Б, і я сам -зросла і впевненість.

Що ж, я зараз тут: я маю ентузіазм і вже маю штани, які на мене нападають. До цих двох місяців залишається ще кілька тижнів; Я з нетерпінням чекаю, яким буде кінцевий результат!

Навіщо тренуватися з особистим тренером

Звичайно, якби Чаба не був моїм особистим тренером, я б зупинив усіх у перший тиждень - стаття тут чи там. Коли нема кому хвилюватися, а ваги просто застоюються на тій чи іншій величині (бачачи в приміщенні всіх тілесних пташенят), я думаю, що всі збиваються з місця тренувань. У таких випадках добре мати когось, хто підтвердить, що ви не повинні здаватися і може подати це достовірно. Окрім професійної підтримки (що дуже важливо, бо я не уявляв, як протистояти їй наодинці), вона також відновлює мою душу і дає надзвичайно добрі поради щодо харчування.

Якщо ви спокійний тип, хочете змінити свій раціон або хочете план тренувань, який відповідає вашій власній формі, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Домашнє материнство з точки зору Zs

Я вибрав домашнє тренування, оскільки, припускаю, у країні багато людей, які або не мають часу, ані грошей, щоб відвідувати тренажерний зал, але хотіли б рухати тілами. Для цього ідеально може підійти відео з DVD чи YouTube, останнє головним чином тому, що в мережі можна знайти стільки, скільки вам не соромно. Я не рекомендую Insanity у першому раунді (принаймні для м’яких кушерів, як я), але якщо комусь вже набридли всі заняття аеробікою та проштовхування кросфіту без задишок, це варто скоротити. Я був не такий сміливий, тому чекав на викуп із DVD-диска RR, запозиченого в бібліотеці, та Джилліан Майклз.

Ще однією великою перевагою тренувань вдома є те, що вам потрібно рухатись лише 30 хвилин на день (насправді 27 хвилин + виведення), плюс дві гантелі та місце, де я можу стрибати, нікому не заважаючи.

Настільки для Рубіна, що це кричить надокучливо (я хочу вдарити його здебільшого, коли він говорить про те, що я тепер можу шкодувати, що натиснув на вчорашнє печиво), тому натискати його протягом 60 хвилин, безумовно, є цілком складним завданням. Він охоплює 20 хвилин ніг/стегна, 20 хвилин сідниць і 20 хвилин вправ на животі, перше з яких не працює для мене, хоча у мене найбільша проблема з сідницями, я ретельно натискаю решту невелике перебільшення. Я намагаюся робити фізичні вправи щодня, і якщо перед очима не потрапляє більша доза вуглеводів, я стримуюся. Відповідно, мені не стало легше (поки), але моя форма змінилася.

З цією метою я також взяв заморожування жиру (я купив його з купоном, так що це була доступна ціна), що обіцяє щось, що важко буде утримати, тобто, що 26 відсотків жиру в даній області зникнуть з одним лікування. Я не уявляю, який відсоток жиру в певній ділянці (сідниці, стегна), тому буде відносно важко визначити, чи немає 26 відсотків, але я працюю над правильною технікою.

Ентузіазм

Практично нуль. Вибачте, але досі я насправді не стикався з видом спорту, яким би був у захваті. Але я працюю над собою, від пілатесу до аеробіки та самокатування в тренажерному залі. Цього разу я намагаюся сприймати речі серйозно, головним чином тому, що у мене є мотивація, а також, щоб увімкнути харчування, я запускаю програму «Лізандра», про яку мріяв великоротий і часом нестерпний Бенедек Бенс. Оскільки, незважаючи на його стиль, його результати поки що надзвичайно вражаючі, я відклав афект і врізався в обідню секцію. Хоча важко уявити, як я важу 50 грам (5 дека) вівсяних пластівців, 2 яєчних білка (розумієте. Жовток не є добрим!), Додайте 3 грами білка (у мене вдома навіть немає аптечної ваги), і трохи мигдалевого молока, і це гладко до десятої години - все одно я спробую, бо в будь-якому випадку через 10 років я буду нити про те, чому мені не 50 фунтів.

У наступній статті ми розповімо вам (і, звичайно, проілюструємо фотографіями), які саме вправи ми робили, як їли і, звичайно, скільки кілограмів нам вдалося потіти.