Вважається, що енергетичні батончики є дуже поживними, але в деяких випадках вони можуть негативно впливати на травлення
- СУЗАНА КАРРАСКО
- 16.01.2020
- 19:00 год.
Починаючи більш здорову дієту, однією з речей, яку ми вважаємо, може бути поживна закуска Є енергетичні батончики, які навіть пропонуються як ресурс для заряджання енергією, підвищення продуктивності та поповнення після вправ.
Але чи справді це здоровий варіант? Експерти зазначають, що в деяких випадках так, але в інших вони можуть викликати дискомфорт.
Ефекти редагувати негативи від енергетичні батончики
Згідно з Луїс Роберто Вергара, лікар-терапевт з Університету Барселони та фахівець зі спортивної медицини, батончики можуть бути чудовим джерелом вуглеводів, білків, жирів і клітковина, але зловживають ними ефекти негативне здоров'я.
Серед найважливіших ускладнень, викликаних енергетичні батончики експерт підкреслює розлад травлення.
Чому? Відповідно до Коллін Тьюксбері, дослідниця баріатричних програм в Penn Medicine і президент Асоціації Харчування та Пенсильванська дієтологія, зазначає, що ці ефекти обумовлені енергетичні батончики надмірно високі клітковина.
" клітковина уповільнює всмоктування цукру та холестерину в кров, допомагаючи підтримувати низький рівень холестерину ЛПНЩ та стабілізуючи глюкозу. Це хороший союзник здоров'я, але його вміст у барі іноді надмірний, приблизно 12 або 15 грамів на порцію ", - зазначає він.
Ці продукти містять до трьох разів більше клітковина ніж яблуко або скибочку цільнозернового хліба, що хоча і здається непоганим, насправді це не так.
надлишок клітковини викликає такі проблеми, як газ або метеоризм, судоми, запалення дискомфорт у животі та травленні.
Зі свого боку, Вергара вважає, що нерозумно їсти бари, збагачені клітковина перед заняттями спортом через ризик діареї або іншого розлад шлунку.
Якщо ви їсте енергетичні батончики, Фахівці рекомендують пити багато води, щоб шлунок міг краще засвоїти клітковина.
Але клітковина Це не єдина проблема, оскільки було виявлено, що ці продукти містять багатоспиртові спирти, які використовуються як штучні підсолоджувачі в харчовій промисловості. Загалом вони дозволяють добре випікати і апетитно виглядати, але також викликають здуття живота, гази, судоми та діарею.
"Загалом у великих кількостях вони можуть мати ефекти проносні, хоча вони, як правило, легкі та короткі ", - каже Вергара.
Інший зефекти негативи від енергетичні батончикиполягає в тому, що вони також можуть мати занадто багато рівнів ніацину, вітаміну А та цинку, які, згідно з робочою групою з охорони навколишнього середовища, можуть мати ефекти негативний, особливо у дітей.
У великих дозах ці молекули можуть спричинити пошкодження печінки, у разі вітаміну А; надлишки ніацину на шкірних висипаннях; та пригнічення імунної відповіді через високий рівень цинку.
Отже, доводиться їх споживати чи ні? Експерти зазначають, що вам доведеться читати етикетки енергетичні батончикивибрати товар, який найкраще відповідає нашим потребам, беручи до уваги вид діяльності, яку ми робимо, та інтенсивність.
Якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами, ви можете спожити повний бар, хоча, якщо ви йдете на тривалі змагання або змагання з високою інтенсивністю, ідеальним варіантом є споживання такого, який має швидко всмоктуючі гідрати, з невеликою кількістю клітковина і білки, щоб уникнути розладу шлунку.
Слід також переконатися, що на них немає масла, шоколаду або барвників, завжди вибирайте ті, що мають інгредієнти такі поживні речовини, як вівсяна каша, пухкий рис, насіння, сухофрукти, горіхи, оливкова олія або йогурт.