Кожен, хто збирається задовольнитись надлишком калорій, шкідливою їжею, шкідливими звичками та млявістю, стикається зі складним завданням. Але зміна способу життя все ще доступна кожному і може бути здійснена в будь-якому віці. Серед іншого, про це говорила доктор Сілвія Борос, спортивний терапевт і викладач університету Етвеша Лоранда.

Lifestyle Change.com: Що ви відчуваєте як спортивний лікар, наскільки угорці ставляться до здоров’я?

доктор. Борос Сілвія: Картина неоднозначна. Коли я оглядаюсь у своєму оточенні, ситуація здається гарною, оскільки в моїй родині та серед колег вона досить поширена, щоб піклуватися про своє харчування, якість сну чи належні фізичні вправи. Однак це, як правило, не так. Це, мабуть, тому, що здоров’я не мотивує людей на відміну від хвороб. Вони починають думати про зміни, коли щось піде не так.

Lifestyle Switchers.com: До якої проблеми вони звертаються найбільше?

B. Sz.: Надмірна вага, втрата ваги, безсоння, поганий сон, проблеми з травленням та болі в суглобах - найпоширеніші проблеми, які вони відвідують.

будемо

Lifestyle Switchers.com: Ми часто чуємо, що ніколи не пізно починати жити здоровим чином. Це справді так?

B. Sz.: На щастя, це зараз підтверджується рядом наукових досліджень. Спорт має величезні переваги в будь-якому віці. Коли хтось починає рухатися у віці 80 років, в його організмі відбуваються зміни, які позитивно впливають на всі органи. Рух не тільки благотворно впливає на м’язи та кістки, але і весь процес старіння також сповільнюється. Той, хто тривалий час регулярно рухається, швидше за все залишається здоровим, тому варто якомога швидше почати займатися спортом. Крім того, епігенетичні ефекти можуть зменшити ризик розвитку низки спадкових захворювань. Але ніколи не пізно. Однак це може стати стійкою звичкою лише в тому випадку, якщо кожен вибирає вид спорту, який відповідає його фізичному стану та обставинам і здатний цим насолоджуватися. Для всіх елементів здорового способу життя вірно, що його можна підтримувати лише в тому випадку, якщо він надає позитивний досвід. Звичайно, вам також потрібна тверда рішучість і наполегливість.

Lifestyle Switchers.com: Чому здоровий спосіб життя важливий для вас?

B. Sz.: Я також хотів би дати хороший приклад для своєї дитини та молоді, яку я навчаю. І це можливо лише в довгостроковій перспективі, якщо такий підхід виходить зсередини. Думаю, мені вже вдалося ідентифікуватися з ним. Правда, мені було не дуже важко, оскільки я виріс у такому стилі життя. Мій батько також лікар, який завжди займався спортом, і, як і моя мама, він дуже обережний і досі піклується про своє здоров’я, свою вагу. Я маю на увазі, був приклад і для мене.

Lifestyle Changers.com: Скільки разів ви переїжджаєте на тиждень і що?

B. Sz.: Я плаваю 45-50 хвилин принаймні п’ять разів на тиждень. Я прагну закінчити сотню довжин. Це також відповідає моїм поточним потребам і можливостям. Моя робота пов’язана з термальним готелем на острові Маргарет, де я також маю можливість займатися спортом.

Lifestyle Switchers.com: Яка форма вправ є найбільш ефективною для вас, оскільки ви отримуєте найкращі результати?

B. Sz.: Варто вибирати форму руху відповідно до поточного стану кожного та враховуючи дані обставини. Тобто, життя людини може кілька разів змінитись у тому, чим вона займається. Деякі з них більше підходять для командних видів спорту, тоді як інші види спорту більше підходять для інших. Наприклад, коли я був студентом коледжу, я грав у волейбол, і сьогодні мені все одно це було б потрібно, але дуже складно домовитись про наявність кімнати в потрібний час і зібратися в потрібних нам числах. Тому я звернувся до індивідуальних видів спорту. Раніше я двадцять років бігав від 60 до 70 миль на тиждень. Я перейшов на плавання, коли відчув, що таке навантаження насправді вже є напругою, особливо для суглобів. Плавання дуже добре рухає всі м’язи, не напружує суглоби і змушує регулювати дихання. Що стосується свідомого дихання, йога або підводне плавання можуть мати подібний ефект. І це дуже допомагає зняти стрес.

Lifestyle Switchers.com: Скільки харчування та фізичні вправи відіграють роль у схудненні?

B. Sz.: Харчування - це головне. Ми вже точно знаємо, що не можна схуднути, лише займаючись спортом, але, змінивши дієту, можна досягти зниження ваги, не займаючись спортом. Таким чином, фізичні вправи не є необхідними для спалювання зайвої кількості калорій. Це пов’язано з тим, що тіло прагне до рівноваги і пристосовуватиметься до багатьох рухів. Тобто, якщо хтось пробігає п’ять кілометрів на день, він зможе досягти цього через деякий час із тією ж кількістю калорій, до якої звик перед початком свого багатого фізичного навантаження способу життя. Рух, навпаки, ініціює процеси в організмі, які створюють дуже сприятливі умови для схуднення, оскільки метаболізм трансформується.

Lifestyle Switchers.com: Якби вам довелося дуже коротко підсумувати суть зміни способу життя, що б ви сказали?

B. Sz.: Зміна способу життя насправді означає прийняття поведінки, що усвідомлює здоров’я. Це може бути ефективним лише невеликими кроками. Якщо хтось ставить перед собою недосяжні цілі, невдачі швидко відвернуть нас від цієї траєкторії. Отже, вам потрібно досягти лише наступного невеликого кроку. Якщо ми подивимось на це з іншої точки зору, нам доведеться працювати проти стресу. Стрес часто є позитивним, оскільки він спонукає нас до кращих результатів. Але якщо ми не можемо розслабитися, розслабитися, вимкнутись, тоді його шкода виходить на перший план. Правильні фізичні вправи, їжа, сон та інше допоможуть нам збалансувати. І ми будемо відчувати баланс приємним, тому зміни можуть залишатися тривалими.

Зміни способу життя. com: Як довго може тривати розмова про стійку зміну способу життя?

B. Sz.: Зміна способу життя вимагає мотивації та відкритості до змін. І зміни можна здійснити такими темпами, які не дуже віддалені від життя. Дієти також більшу частину часу не дають результатів, оскільки вони будуються з нереальних елементів або ставлять недосяжні цілі. Тобто підтримка відчуття реальності також має велике значення. Крім того, потрібна наполегливість, оскільки результатів неможливо досягти негайно. Мені знадобилося п’ять місяців, щоб почати бігати. До того часу я відчував лише трохи полегшення під душем. Тож рух також повинен бути таким, який можна здійснити. Скільки часу триває, щоб усе це застигло, триває, залежить від особистості, оскільки у кожного різні обставини та обдарування. У той же час ми не недооцінюємо досягнення будь-якої підцілі, оскільки це також більше, ніж нічого, і процес рідко відбувається точно так, як планувалося. Суть полягає в підтримці відкритості, мотивації та відданості.