обмежити

Обмеження солодощів - одне з найскладніших завдань дієти. Ми звикли до цукру, і нам не вистачає його смаку. Як боротися з цією проблемою і рухати руку хоча б трохи нижче на шкалі?

Повністю уникати вуглеводів - це помилка

На думку експерта, пропускання солодкого вживання було б великою помилкою у контролі ваги. Тіло потребує вуглеводів, оскільки вони постачають енергію. Ну, є різниця, що це за цукор і в якій кількості його отримує людина а також ступінь, в якій він може переробити його в поєднанні з витратами енергії. Тому щоденне споживання енергії слід розміщувати на уявній зважувальній сковороді та порівнювати з діями протягом дня. Підсолоджувачі можуть допомогти контролювати солодке. Що стосується білого цукру, то, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ми повинні приймати не більше 6 чайних ложок цукру (близько 25 г) на день.

Підсолоджувачі підходять не тільки діабетикам

,Існує міф, що штучні підсолоджувачі підвищують апетит до солодощів. Це твердження не має підґрунтя в науці ". стверджує гастроентеролог Пітер Мінарік. Велике британське наукове дослідження підтвердило, що, наприклад, напої, що містять підсолоджувачі, не підвищують апетит і можуть допомогти підтримувати вагу тіла. Підсолоджувачі в середньому в сотні разів солодші від цукру. Вони можуть замінити велику кількість бурякового цукру і тим самим зменшити загальну кількість споживаних калорій. Підсолоджувачі теж вони не впливають на рівень глюкози в крові і не збільшують вироблення інсуліну.

Обов’язково вживайте на дієті напої без цукру

Дослідження також показали, що люди, які вживають низькокалорійну та некалорійну їжу та напої, як правило, споживають менш енергетично багату їжу та більше вітамінів та мінералів. Однак слід мати на увазі, що раціон повинен бути збалансованим і різноманітним. ,Сам вибір напою чи їжі з написом "легкий" не має ефекту схуднення як такий, але стає частиною кращого контролю за енергетичним балансом. Численні дослідження показали, що особи, які вживають "легкі" продукти, підтверджують більш сприятливі результати у зниженні ваги, ніж особи, які вживають підсолоджені цукром продукти та напої ". - пояснив Мінарік.

Однак слідкуйте за «легкою» їжею, такою як нежирні йогурти. Хоча у них часто менше жиру, в них більше цукру, навпаки. І як з усім, так це стосується цукру або підсолоджувачів - все помірно.

Менше значить більше

Ви хочете зменшити споживання білого цукру? Ви можете спробувати деякі з наступних порад.

  • Обміняйте фруктові йогурти на чистого білого йогурту зі свіжими фруктами.
  • Замініть солодкі газовані напої для газованої води з лимоном або домашнього крижаного чаю без цукру.
  • Зменшіть порції - замість півтори чайної ложки цукру додайте до кави лише чайну ложку принаймні тиждень-два і поступово зменшуйте цю кількість ще більше
  • Солодкий спосіб він також постачає фрукти - наприклад, бананове пюре.
  • Спробуйте зіставити стевія або березовий цукор.
  • Читайте етикетки і вірте смакам - коли їжа солодка, вона, ймовірно, містить певну форму цукру - прикладом є кетчуп, який містить значну кількість, хоча ми не можемо сказати, що.
  • Тож спробуйте купити несолодкі речі. Краще приготувати маскарад в домашніх умовах (фруктовий крем, пудинг тощо). Ви будете краще уявляти, скільки ви їсте.

Біг на довгі дистанції

Багато людей, які намагаються боротися із зайвою вагою, довго не втрачають вагу. На думку експерта, це погана філософія. На це звернув увагу Мінарік Контроль ваги - це проблема на все життя. Він пояснив, що це належить до комплексного лікування ожиріння дієта, фізична активність та звички.

Ви намагаєтеся уникати білого цукру? Скільки за день ти потураєш цьому? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.