Надмірний жир на животі виводиться переважно збалансованим харчуванням. Місцеві вправи не працюють, аеробіка ідеальна.
20. липня 2016 року о 16:52 Зузана Матковська, Зузана Матковська
Надмірний жир на животі виводиться переважно збалансованим харчуванням. Місцеві вправи не працюють, аеробіка ідеальна
Надмірна вага не обов’язково означає поганий стан здоров’я. Багато важких людей перебувають у хорошій формі, і навпаки, деякі люди з достатньою вагою страждають на порушення обміну речовин, пов’язані з ожирінням. Системи здоров’я, пов’язані з ожирінням, також залежать від того, яка частина тіла накопичується.
Хоча жир, розподілений під шкірою по всьому тілу, є скоріше косметичною, ніж проблемою здоров’я, у випадку відкладень навколо черевної порожнини наслідки є більш серйозними. Тому тим, хто не страждає зайвою вагою, слід також спробувати позбутися зайвого жиру на животі.
Так зване абдомінальне ожиріння, яке викликане накопиченням жиру в животі, можна виявити, просто вимірявши окружність талії. У випадку чоловіка європоїдного типу жінки повинні втручатися, якщо вони мають розмір більше 88 сантиметрів, у випадку чоловіків межа зміщується на 102 сантиметри.
Викинути жир з області талії непросто, але є науково підтверджені стратегії. Наступні процедури показали свою ефективність у боротьбі з жиром на животі.
Не їжте цукор і уникайте солодких напоїв
Доданий цукор надзвичайно шкідливий для здоров’я, його шкідливий вплив на обмін речовин підтверджено кількома дослідженнями. Цукор складається з глюкози та фруктози, тоді як фруктоза може перероблятися організмом у будь-якій значній кількості лише в печінці.
Коли вживається велика кількість рафінованого цукру, печінка заливається фруктозою, яка перетворюється на жир. Тому кілька досліджень показали, що надлишок цукру в раціоні може призвести до накопичення жиру в животі.
Деякі експерти вважають, що це головний механізм шкідливого впливу цукру на здоров'я. Збільшує кількість жиру в животі та печінці, що призводить до резистентності до інсуліну, що може спричинити кілька серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу.
Рідкий цукор у цьому контексті ще гірший. Рідкі калорії мозок сприймає інакше, ніж калорії, взяті в масі, і дозволяють організму приймати більше. Дослідження дітей показали, що щоденне вживання солодких напоїв збільшує шанс ожиріння до 60 відсотків.
У світлі цих аргументів варто розглянути питання про обмеження споживання цукру та взагалі опустити підсолоджені напої, такі як соки, енергетичні напої, підсолоджену каву та чай. Плід має виняток, оскільки клітковина, що міститься в ньому, врівноважує негативний вплив фруктози.
Також слід бути обережними з продуктами, які продаються як здорові. Тільки інформація на етикетці покаже всю правду. Багато з них мають лише здорове обличчя і насправді завантажені цукром.
Білок - найкраща довгострокова стратегія
Білок - найважливіша частина дієти при схудненні. Вони можуть знизити апетит до 60 відсотків, підтримувати обмін речовин і зменшити щоденне споживання енергії до 441 калорій.
Кількість і якість споживаного білка обернено пропорційні жиру на животі. Люди, які їли більше і якісніших білків, мали набагато менше жиру на животі.
Дослідження з Данії висвітлило високоякісні тваринні білки в цьому відношенні. На думку дослідників, такий тип дієти значно зменшив ризик накопичення жиру на животі протягом п’яти років. Вони також приписували позитивний ефект фруктам та овочам, а рослинні олії та промисловий цукор виходили погано.
Відповідна частка білка в раціоні повинна становити від 25 до 30 відсотків від загального споживання калорій. Цього можна досягти, наприклад, вживаючи корисні яйця, рибу, морепродукти, м’ясо та молочні продукти.
Обмежте споживання вуглеводів
При зменшенні споживання вуглеводів апетит і вага людини також зменшуються. Понад 20 досліджень дійшли висновку, що вуглеводні дієти ефективніші при схудненні, ніж дієти, що обмежують жир.
Результати дієти з низьким вмістом вуглеводів покажуть значну різницю у вазі після перших днів. Жир зникає в основному з живота, області внутрішніх органів і печінки.
Їжа, багата клітковиною, допоможе
Клітковина в рослинах важко перетравлюється людиною і проходить через організм практично в цілому стані. Він зв’язує з собою воду і утворює густу пасту, яка значно уповільнює потік їжі через шлунок і кишечник, одночасно уповільнюючи травлення та засвоєння поживних речовин.
Результат - відчуття ситості та зниження апетиту. Збільшення споживання клітковини всього на 14 грамів на день пов’язано із 10-процентним зменшенням споживання калорій та двокілограмовою втратою ваги протягом чотирьох місяців.
Площа живота та підшкірний жир займає в основному так звана розчинна клітковина, яка міститься в бобових, насінні льону, вівсі, житі, ячмені, яблуках, бананах, ягодах, брокколі та коренеплодах.
Одного лише «Брушаки» буде недостатньо
Втратити жир неможливо лише у вибраній частині тіла. Слід зазначити, що навіть нескінченні серії живота (укорочувачі) не допоможуть.
Краще замінити місцеві вправи аеробікою, ходьбою, бігом або плаванням при спробі опустити живіт. Заняття спортом допоможуть створити енергетичний баланс, але все одно потрібно витрачати більше калорій, ніж приймати.
Наприклад, щоб спалити три пива, потрібно пробігти в літаку п’ять кілометрів, швидко плавати півгодини, годину займатися йогою або займатися на три чверті аеробіки в середньому темпі.
Щоб спалити меншу свинячу котлету або плитку шоколаду, потрібно пробігти шість кілометрів по горбистій місцевості.
Заняття спортом також перешкоджають поверненню жиру в проблемні зони з часом, знижують рівень цукру в крові та запобігають розвитку метаболічних порушень, пов’язаних із ожирінням.