Моніка Шренкелова, відома багатьом жінкам як реабілітаційна жінка, походить із Кошиць. Він займається фізіотерапією більше 10 років, з яких останні 4 - це діастази. У Словаччині вона стала піонером у обізнаності з цією проблемою здоров’я. Вона активна спортсменка, змагалася з плавання.

Чому ви займаєтесь фізіотерапією? Як вона зверталася до вас?

Для мене фізіотерапія означає зв’язок між спортом та охороною здоров’я. Я 9 років плавав у змаганнях, і мене завжди приваблювали анатомія та охорона здоров’я. Ці мої захоплення, природно, поєдналися у фізіотерапії. Я опинився на цій ниві.

Ви вже кілька років успішно допомагаєте жінкам з післяродовим діастазом. Що саме таке діастаз?

люди
Діастаз - це розчинення всіх м’язів черевної стінки на місці linea alba з морфологічним проявом прямого м’яза живота. Linea alba - це зв’язка, яка з’єднує ліву та праву сторони цього м’яза, прямий м’яз живота. Іншими словами, це складна дисфункція м’язів живота. В результаті внутрішньочеревного тиску під час вагітності, коли дитина росте, ліва і права сторони діляться і між ними створюється щілина. Під час вагітності це природне фізіологічне явище, оскільки зростаюча матка повинна створювати простір у черевній порожнині для дитини. Після пологів живіт повинен повернутися до початкового стану. Однак якщо зв’язка ослаблена і не дуже еластична, то вона не може. Це небажана умова, яку потрібно вирішити.

Яка ситуація у цьому напрямку у Словаччині?

Коли я починав, усвідомлення діастазу було мінімальним, майже нульовим.

За кордоном про це говорять набагато більше. Я народила свого першого сина 18 років тому в Канаді. На наступний день після пологів до мене прийшов «коммандос», який розповів мені про тазовий день, про діастаз, до мене прийшов консультант з лактації і поставив мене «на знімку». Другому синові 14 років. Я народила його в Кошицях. Ніхто до мене не приходив і ні про що не повідомляв. І так само, як і 14 років тому, післяпологовий догляд та обізнаність медичного персоналу залишились незмінними.

Коли жінка лежить у шеститижневій палаті після пологів, вона не знає, що робити з рубцем після секції, як правильно встати з ліжка, як підняти дитину та реабілітаційне відділення по сусідству ... Як варіант, якщо реабілітаційна медсестра принесе вам письмову вправу з переліком вправ ... Це ніби ви вчилися керувати автомобілем згідно з інструкцією.

З іншого боку, коли ми порівнюємо знання про всілякі технічні зручності зі знаннями про власне тіло, це дві величезні крайності. Я думаю, що люди дуже далекі від свого тіла. Вони не почнуть її вирішувати, поки не виникне проблема.

Для мене такий підхід з боку медичних працівників, але й самих жінок, незрозумілий для них самих.

Лікарі рекомендують впоратися з "опущеним" животом за допомогою пластичної хірургії, тренери у фітнес-центрах для цього надягають черевні преси.

На жаль, жінок з цією проблемою часто сприймають як товстих. Вони не знають про цю проблему, і лікарі укладуть її як "податок на вагітність". Також витягування живота не вирішить і комплексно усуне проблему. Звичайно, бувають випадки, коли необхідна пластична операція, але я б вирішив це в крайньому випадку.

Я радий, що перемістив цю лавину, і діастаз починає вирішуватися як проблема здоров’я. Але все має свої плюси і мінуси. Починають з’являтися різні «спеціалісти», які не мають медичної освіти і займаються діастазом. Якщо такий живіт неправильно навантажений, то вся вправа може нанести більше шкоди, ніж користі, черевна стінка фіксується і твердне. Все тіло потрапляє в нездорову площину. З’являється м’язовий дисбаланс, хребет починає страждати, тазове дно розслаблене і починається стресове нетримання, все закінчується неправильним диханням. До всього цього додаються різні стереотипи - неправильний підйом дітей, покупки. Це часто закінчується попереком або головними болями. Біль починає стихати за допомогою ліків, і ми потрапляємо в одне замкнене коло. Багато людей думають, що вони приймуть таблетку, і біль або якась проблема зі здоров’ям зникне. Але це не так. Ліки від болю лише пригнічують симптоми, але не усувають їх. За умови належних фізичних вправ і дихання багато проблем можна усунути або звести до мінімуму.

Як ви справляєтеся з діастазом?

Протягом кількох років практики я розробив метод вправ Correct Body System, який являє собою набір вправ для зняття діастазу, включаючи правильне дихання, м’язи тазового дна, м’язи спини та м’язи живота. Дуже важливо змінити загальноприйняті стереотипи. Спочатку я вчу жінок правильно дихати, а потім проходжу різні вправи. Результат полягає не тільки в тому, що опуклий живіт втрачається, але змінюється загальне положення хребта і постава.

Жінка може поставити собі діагноз, чи є у неї діастаз чи ні?

Правильний діагноз завжди важливий. Одним з найпоширеніших способів є вивчення відстані м’язів пальцями. У середній лінії альбому, яка простягається від грудини до заднього проходу, відстань м’язів вимірюється за допомогою ширини пальців. Якщо вона менше 2 пальців, це в "нормі". Однак я більше керуюся тим, чи є т. Зв навіс. Ви лягаєте на спину і піднімаєте витягнуті ноги приблизно на 20 см над землею. Якщо шишка зроблена як дах у місці вище або нижче пупка, це діастаз. Цей навіс є патологією і є небажаним. Якщо він присутній, я знаю, що черевна стінка розслаблена і діастаз не потрібно розширювати більш ніж на 1-2 пальці. На жаль, багато жінок ставлять "самодіагностику" на дискусійних форумах на основі недоречної інформації. Їх велика кількість в Інтернеті, і непрофесіоналу важко орієнтуватися в такому обсязі інформації.

Як проходять ваші курси?

Перед тим, як записатись на курс, я завжди роблю діагностику не тільки з точки зору ступеня діастазу, але мене також цікавить положення хребта, тазу, сила м’язів. Мені потрібен письмовий звіт від гінеколога після закінчення шостого тижня, або від іншого фахівця, якщо жінка також має інші проблеми зі здоров’ям. Клієнт пише детальну анкету про стан свого здоров’я, народження дітей, вживані ліки. Тільки тоді вона допускається на курс.

Мої курси в основному стосуються самосвідомості, відчуття м’язів, відпрацювання правильних стереотипів, ефективного та результативного виконання вправ. Жінки також повинні займатися вдома, а також після курсу. Протягом дня вони повинні свідомо змінювати звичний стереотип. На початку курсу вони можуть пам’ятати це хвилину на день, але з часом все більше і більше. Особистий підхід до кожної жінки очевидний з мого боку. По-перше, я «стираю» окремі стереотипи, які жінка носить із собою. Хтось відпускає їх відразу, але у багатьох вони такі глибокі в підсвідомості, що від них дуже важко позбутися.

Добре, якщо жінки ставлять животи в найкращому порядку, який їм відомо. Живіт, який не пролікував діастаз після першої вагітності і знову завагітніє, погіршить його стан.

Які вправи не підходять для цього діагнозу?

Хоча це може звучати жорстоко, але якщо у жінки немає живота і діастазу, всі вправи недоречні. Живіт є центром тіла і бере участь у кожній вправі, незалежно від того, присідаєте ви або піднімаєте гантелі. Без залучення живота ви б не робили цих вправ. Якщо жінка каже мені, що вона тренується у тренера, але вони сумують за її животом. Такого просто не існує. Для мене це чіткий сигнал про те, що тренер не розуміє своєї професії. На жаль, це досить поширене явище у Словаччині. Якщо живіт при діастазі неправильно активується, внутрішньочеревний тиск розвивається і навіть зросте на 60%. Через те, що мало хто з тренерів має медичну освіту, вони взагалі не можуть діагностувати діастаз, а потім ефективно з ним боротися. Кожна вправа завжди повинна показувати експерту, як правильно її практикувати. Неправильні вправи можуть нашкодити людині.

Які види спорту підходять для діастазу?

Якщо вам поставили діагноз діастаз, ви точно не будете робити нічого, швидко плаваючи та гуляючи.

Коли жінка може починати займатися після пологів?

Якщо пологи були фізіологічними, він може розпочати фізичні вправи після перевірки шеститижневого періоду. Звичайно, лікар повинен оцінити, що все в порядку. Після розділу рубець заживає довше. Але навіть тут краще починати якомога швидше.

Яку неприємність може викликати знехтуваний діастаз?

Діастаз - це як естетична проблема, так і проблема здоров’я. У багатьох жінок на перший погляд видно, що у них невирішений діастаз - у більшості з них погані руки і ноги, тільки живіт звисає. Іноді вони навіть схожі на наступні пологи. Занедбаний діастаз може бути непомітно прихований за багатьма незручностями - від болів у спині, проблем з травленням чи кишковими перильстатиками, до втрати впевненості у собі та лібідо.

Що можуть зробити матері для своїх дочок, щоб їм не довелося мати справу з проблемами діастазу в майбутньому? Діастаз можна запобігти?

Хоча певною мірою в цьому відіграє роль і генетика, після вагітності буде показано, чи займалася жінка спортом і чи активно рухалася протягом життя. Важливо водити дітей (не тільки дівчаток) до занять спортом з раннього віку. Вони не повинні бути найкращими спортсменами, але важливо, щоб у кожної дитини формувалася звичка до активних рухів. Я не хочу зазнавати депресії, але покоління сучасних дітей, які мало займаються фізичними вправами, багато сидять за комп’ютером і граються, в дорослому віці дуже відчують те, чим вони нехтували. А вагітність лише виділить і підтримає те, чим нехтували протягом життя.

Трапляється, що жінки, які ще не народили, але хочуть мати живіт твердим і готовим взяти свою майбутню дитину, також прийдуть на мій курс. Підготовлений таким чином живіт набагато швидше повертається до початкового стану після народження. Це також спосіб запобігти або принаймні мінімізувати діастаз.

Сьогодні це дуже сучасний шарф. Однак експерти з цього приводу розходяться. Що ти думаєш про це? Рубці впливають на діастаз?

Сьогодні рубці - це великий бум. Я вважаю, що всі крайнощі недоречні. Якщо жінка зав'язує дитину в шарфі не більше години. два, живіт перестає скорочуватися після пологів. Багато жінок погіршують діастаз шарфами, а деякі навіть свідомо. Вага дитини, яку кілька годин на день зав'язують у шарф або носик, «конкретизує» живіт.

А дитина? Якщо він весь день призупинений і його приваблює лише сила тяжіння, коли йому слід активувати м’язи? Дитина повинна бути в русі. Йому доводиться піднімати ноги, тоді живіт активізується. У нього повинно бути місце для його плачу, коли його діафрагма активується, а легені набувають потужності. Дитина повинна сприймати простір за допомогою власних почуттів та рухів та налаштовувати власне сприйняття світу. Розвиток дитини з першого місяця дуже важливий. Кожна дитина розвивається за певними схемами. М’язові групи повинні активуватися тоді, коли вони мають бути. Якщо цього не зробити, це матиме вплив у зрілому віці. Дуже важливо напр. чотириногий. Якщо діти пропустять цей етап, живіт не буде активізований, коли він буде.

Сьогодні це повертає нас до наших коренів, і я часто чую, що наші бабусі та прабабусі теж носили дітей у шарфах. Але вони теж не носили хустку весь день. Вони прив’язали її лише на необхідний час, у дітей ще було достатньо руху і місця для себе. Наші бабусі переїжджали і були активні цілий день. Вони, звичайно, не проводили час за комп’ютером, не пили кави, не рухалися автомобілями. Багато речей виходять із загального контексту.

Яка найважча частина вашої роботи?

З позиції фізіотерапевта важко стерти неправильні стереотипи і навчити жінок правильно дихати, ходити, піднімати речі, займатися спортом. Я не просто працюю з жінками, займаючись фізичними вправами, але також налаштовую їх розумово. Кожна жінка в чомусь конкретна, і я маю справу з кожною окремо. Кожен з них повинен залишити курс таким чином, щоб він зрозумів. Жінки приходять до мене із сподіваннями, і часом ці очікування величезні. На початку я всім пояснюю, що за кілька днів я не можу прибрати те, що ви будували протягом 30-35 років. На курсі я навчу їх усіх своїх вправ, але вони все одно повинні працювати над собою, я не буду практикувати це для них. Я покажу їм шлях до вирішення їх проблеми, але лише вони повинні пройти через це. Вони повинні дістатися до «нуля», а потім повільно підніматися. Те саме.

Що ти любиш робити, якщо маєш час лише на себе?

Я люблю плавати. Оскільки я робив це змагально протягом багатьох років, моя любов до нього залишається до цих пір. Кажуть, що вода - це середовище, яке очищає вас від усіх злих енергій, я народився в знаку Риб, тому він мені цілком відповідає. (Сміх)

Які ваші плани на майбутнє?

Їх дуже багато. Я точно хочу продовжувати підвищувати обізнаність про діастаз. Я хочу, щоб про це говорили, писали, щоб лід міг рухатися. З метою підвищення обізнаності тренерів, лікарів, медичного персоналу та, насамперед, самих жінок. Створити співпрацю між лікарями та фізіотерапевтами. Отже, діастаз більше не сприймається як "податок на вагітність", а як проблема здоров’я, яку необхідно і можливо вирішити.