можемо

Не тільки ваги можуть визначити, чи маємо ми зайву вагу. Інші методи існують вже деякий час, наприклад, вимірювання відсотка жиру в організмі. Більшість людей щодня вимірюють свою вагу, що, з одного боку, не сприяє зниженню ваги, оскільки наша вага може коливатися протягом доби, а з іншого боку, це не обов'язково дає достовірну картину жирової маси на нас . Стан водного балансу нашого тіла також має велике значення, і при його перекиданні баланс може легко показатись на кілограми менше (наприклад, після танцювальної ночі).

Індекс маси тіла часто використовують для визначення надмірної ваги або худорливості людини. Однак люди зі звичайним ІМТ, але надлишковим жиром частіше мають проблеми зі здоров’ям.

Високий відсоток жиру в організмі: у чому полягає небезпека?

Більшість з нас думає про щось негативне, коли чує слово “жир на тілі”. Однак насправді тіло потребує жиру, і це може мати дуже корисний ефект, лише в потрібній кількості. Кілька тисяч років тому для когось все ще було привілеєм з’являтися зі значними жировими подушечками - тож у них було набагато більше шансів вижити в часи потреби. З іншого боку, ці часи вже минули - у західній культурі модно, щоб хтось не мав зайвої ваги. Отже, потрібна здорова кількість жиру, але проблеми починаються тоді, коли хтось спирається на кілька нормальних жирових відкладень або просто трохи більше, ніж звикло в організмі.

Це вже може призвести до ряду захворювань, напр. при високому рівні холестерину, гіпертонії, непереносимості глюкози та резистентності до інсуліну. Вони також виявляють інші особливості метаболічного синдрому - симптоми, які частіше схильні до розвитку серця та діабету.

Цей стан також можна назвати “ожирінням із нормальною вагою”, оскільки ІМТ коливається від нормальних значень, тоді як накопичена в організмі жирова маса знаходиться в ненормальних межах. Здається, цей стан може вразити дорослих різного віку, як чоловіків, так і жінок, людей будь-якої раси. Загалом сидячий спосіб життя можна звинуватити у втраті м’язової маси та накопиченні жирової тканини ».

На дієті

Фунти обманюють!

Що стосується схуднення, ми не оцінюємо втрату ваги на основі втраченої ваги, а на основі зменшення відсотка жиру в організмі. Якщо баланс показує все менше і менше з тижня в тиждень, але відсоток жиру в організмі не зменшився або лише трохи зменшився, то втрата ваги в основному відбувалась від м’язів, жирові прокладки.

Здорова щотижнева втрата ваги може становити максимум від 0,5 до 1,0 кг, але можуть знадобитися і тижні, щоб кілограми втратили взагалі, але відсоток жиру в організмі. Це вказує на те, що втрати ваги не відбувається лише в кілограмах, хоча насправді жирові прокладки зменшились.

Як розрахувати відсоток жиру в організмі?

Його можна обчислити кількома способами, одним із найточніших є підводне вимірювання. Це, в свою чергу, дуже дорога процедура і вимагає спеціального обладнання (спочатку вимірюється на суші, потім у воді і, нарешті, отримані значення).

Найбільш підходящим способом вимірювання відсотка жиру в організмі є BIA (біоелектричний аналіз імпедансу). Це розміщує електроди на тілі, а потім вводить в нього особливу електричну хвилю. Жир містить менше води, ніж м’язи, тому він має більш високий опір, тому вміст чистого жиру можна виявити за допомогою вимірювань ІМТ.

Те, що вважається ідеальним?

Жир життєво важливий для організму при його щоденному функціонуванні. Він амортизує кісткову систему, захищає внутрішні органи, допомагає регулювати температуру тіла, зберігає вітаміни та поповнює необхідну кількість у разі нестачі енергії. Однак важливо, щоб відсоток жиру в організмі завжди знаходився в ідеальному діапазоні, інакше це може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, якщо воно занадто збільшується або просто зменшується.

Нормальний відсоток жиру в організмі чоловіків становить від 8 до 15, це значення становить 20-30% здорового у жінок. Високий відсоток жиру в організмі вважається вище 20% у чоловіків і вище 30% у жінок.

В даний час дослідники розглядають, що люди з ожирінням нормальної ваги можуть зробити, щоб замінити надлишок жиру худою масою тіла. На їх думку, найбільш підходящим рішенням є збільшення м’язової маси та спалювання більше калорій. Тому фізичні вправи є абсолютно важливими, які повинні включати як силові, так і аеробні вправи.

Таблиця процентного вмісту жиру в організмі жінок