Абдомінальне ожиріння - це не просто естетична проблема: шар жиру на животі, зокрема, може бути пов’язаний з розвитком діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Тож варто зменшити жирові прокладки.

позбутися

Створено: 2 травня 2018 р. 10:40
Змінено: 2 травня 2018 р. 16:44

Їжте менше цукру!

Ви можете почути багато поганого як про сіль, так і про цукор, але що небезпечніше при вживанні у великих кількостях? Деталі тут.

Доданий цукор надзвичайно шкідливий для здоров’я, оскільки він негативно впливає на обмін речовин. Половина цукру в звичайному розумінні - це глюкоза, друга половина - фруктоза, і остання може перероблятися печінкою лише у великих кількостях. Якщо ми споживаємо багато доданого цукру, печінка насичується фруктозою. Він починає перетворювати це в жир, який потім відкладається на печінці та животі. Все це може призвести до розвитку інсулінорезистентності та інших метаболічних порушень з часом. Цукор найбільш шкідливий для організму, якщо його вживати в рідкому вигляді - особливо у дітей, для яких регулярне вживання солодких безалкогольних напоїв збільшує шанс ожиріння на 60 відсотків.

Їжте більше білка!

Якщо хтось хоче схуднути, одне з найкращих речей, яке вони можуть зробити, це збільшити споживання білка. Це допомагає зменшити апетит, прискорити обмін речовин і зменшити щоденне споживання калорій в довгостроковій перспективі. Ось чому хорошою стратегією є вживання білка в кожному прийомі їжі - дослідження показують, що він також допомагає розморожувати жирові прокладки на животі.

Залиште рафіновані вуглеводи!

Всупереч поширеній думці, нам не потрібно відмовлятися від вуглеводів, навіть якщо ми хочемо схуднути, але вдосконаленої версії, безумовно, варто уникати. Цукор, білий хліб, тісто з білого борошна, тістечка та випічку слід виключити. Також бажано зменшити споживання вуглеводів для зниження ваги в животі загалом, але з обережністю, оскільки організм може погано реагувати на загальну дефіцит вуглеводів.

Їжте багато клітковини!

З волокон водорозчинні є найважливішими для схуднення, вбираючи рідину, вони стають своєрідними щільними гелями. Через це вони насичуються на довший проміжок часу і знижують апетит, що в довгостроковій перспективі може дуже допомогти у втраті зайвих кілограмів. Тож ми їмо багато сирих овочів, фруктів, а споживання бобових та цільнозернових культур також є дуже ефективним.