Втрата ваги, як правило, пов’язана з дієтою та фізичними вправами, але одне дослідження показало, що варто змінити і наші звички сну.

рівень стресу

Інтернет-видання The Daily Telegraph цитує твердження американських дослідників, які виявили це подвоює ваші шанси досягти вашої цільової ваги, якщо хтось спить шість-вісім годин на ніч. Якщо ми спимо більше цього, ми можемо стати неактивними, якщо спати менше, рівень стресу зростає, а разом з цим дуже часто бажання їсти і навіть нездорову їжу.

Дослідники американського консорціуму охорони здоров’я Kaiser Permanente провели своє опитування в Портленді, в якому взяли участь близько п’ятисот людей з ожирінням, у середньому 55 років. Волонтери відвідали 22-річний курс, Вони зменшили калорійність свого щоденного раціону на 500 калорій і вклали у своє життя щонайменше три години фізичних вправ на тиждень.. Крім того, вони вели щоденник, в якому фіксувались їх звички та почуття щодо їхнього способу життя. Наприклад, скільки вони спали і скільки напруги відчували.

Через півроку учасники 60 відсотків зуміли досягти цільової втрати ваги щонайменше 4,5 кілограмів (10 фунтів). Як виявилося, ті, хто спав від шести до восьми годин, частіше мали успішну дієту щоночі. У групі добровольців, які стільки спали і повідомили про низький стрес, три чверті випробуваних досягли своєї мети.

Ті самі люди в два рази успішніше дотримувались дієт, ніж ті, хто мав найвищий рівень стресу і спав менше шести годин. Керівник дослідження Чарльз Елдер припускає це тим, хто хоче схуднути, слід змінити звички сну, наприклад, зменшивши кількість своїх вечірніх програм і відправившись спати раніше. Також корисно більше займатися спортом, оскільки це зменшує напругу і допомагає спати. Медитація також корисна. Дослідження описане авторами в Міжнародному журналі ожиріння.