рекомендуємо

Правильне харчування та фізичні вправи: поради щодо схуднення старше 65 років. Втрата ваги є проблемою не лише для молодих людей: проблема схуднення може бути актуальною і в літньому віці. Однак старшим людям також слід бути обережними, щоб тим часом не втратити багато м’язів. На жаль, статистика не дуже весела: згідно з дослідженням у Німеччині, дві третини чоловіків у віці старше 65 років, половина жінок мають надлишкову вагу, а кожна третя людина страждає ожирінням, тобто втрата ваги ІМТ у віці старше 65 років понад 30.

Параметри рахунку

Ці цифри навряд чи будуть вигіднішими, ніж всебічне дослідження в Угорщині, насправді ... Є кілька причин ожиріння у літньому віці. Гормональні зміни також призводять до боротьби зі зростаючими кілограмами, навіть якщо він був струнким, худорлявим у молодому віці.

До цього додається сидячий спосіб життя та часто неадекватна якість їжі. Людина із зайвою вагою погіршує якість життя, а також піддається більшому ризику для здоров’я.

Ризик багатьох захворювань зростає, подумайте лише про діабет, серцево-судинні проблеми, суглобові проблеми.

Незамінний для молока та молочних продуктів

Втрата зайвих кілограмів покращує обмін речовин, полегшує роботу суглобів, знижує ризик захворювань. З іншого боку, існує ризик недоїдання або втрати м’язів під час дієт у літньому віці.

Зрештою, ми втрачаємо не тільки жирові прокладки, але і м’язи, що може збільшити ризик падіння, вразливість та втрату ваги за 65 років.

Тому дуже важливо, щоб люди похилого віку починали дієти лише після попередньої консультації з лікарем! Його робота - вирішити, чи необхідна дієта і в якій мірі, зважуючи всі за і проти.

У разі легкої надмірної ваги, якщо ІМТ 25 втрати ваги до 65 років становить від 65 до 30, різке зниження ваги не обов'язково рекомендується. При вищій надмірній вазі, вище s, імовірно, так, особливо якщо пацієнт страждає на діабет, серцеву недостатність або серйозні проблеми з суглобами. Іншою причиною схуднення під наглядом лікаря є те, що фахівець може судити і коригувати нашу можливу дозу ліків, якщо, наприклад,.

Можливо, доведеться змінити дозування під час дієти, але це повинен визначити лікар. Щоб схуднути, нашому тілу потрібно витрачати більше енергії, ніж ми приймаємо.

Ми все ще рекомендуємо

Хоча це теоретично звучить просто, часто це складно реалізувати на практиці. Втрата ваги зіпсувала мій шлюб у літньому віці також проблематично, оскільки ми витрачаємо менше енергії, а значить, нам слід менше їсти - але багато людей споживають звичайні дози, що призводить до поступового зниження ваги протягом 65 років.

Утримайтеся від радикальної дієти! Існує ризик йо-йо при голодній вазі: швидко втрачені кілограми швидко повзуть назад.

Правильне харчування та фізичні вправи: поради щодо схуднення старше 65 років

Крім того, в односторонній дієті бракує з раціону деяких поживних речовин, що важливо для здорового функціонування організму. Швидше, ми досягаємо бажаної ваги повільнішою, наполегливішою роботою.

  • Реклама Деякі види сиру Запліснявілі сири, такі як бри або камамбер, слід вилучити з меню, як і блакитний сир, горгонзола або рокфор.
  • Поради щодо схуднення Спорт, фізичні вправи Зараз все обертається навколо коронавірусу, і він тече з крана, тому варто подивитися, як епідемія впливає на ваші цілі дієти.
  • Плавання та схуднення - дієта Феміна

У нашому раціоні важливо уникати калорійних бомб: солодких безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв. Пийте багато води, несолодкий чай.

Втрата ваги в літньому віці

Їжте багато овочів і фруктів, але також отримуйте білок на нашій тарілці, наприклад, у вигляді нежирного м’яса, сиру. Замість кількості в харчуванні на перший план повинна виходити якість. Навряд чи існує якась тривала втрата ваги без фізичних вправ!

З одного боку, ми спалюємо більше калорій за допомогою вправ, полегшуючи досягнення бажаної ваги. З іншого боку, ми не втрачаємо стільки м’язів, ми можемо підтримувати свою м’язову масу.

Ідеальна форма руху - це суміш сили, витривалості та координації. Також дуже важливо знаходити радість у русі, незалежно від того, що ми обираємо: плавати, бігати, ходити - але будьте мотиваційними день у день. Тільки так ми зможемо робити це щодня для свого здоров’я та належної ваги.