Звичайно, сорок - це нова тридцятка, все зміщується, але, мабуть, ще ніхто не дав сигналу нашому тілу, щоб він сповільнився. Хоча сьогодні очевидно, що ми зберігаємо для себе близько десятиліття і у віці, коли наші батьки чи бабусі та дідусі мали дітей, будинки, роботу та дуже доросле життя, ми все ще не можемо цього уявити. Все добре, за винятком дрібниці - ми не зупинимо біологічний вік, і те, що ми пройшли у тридцяті роки, не повинно було проходити так легко в сорокові роки.
Нічого з цього не означає, що, б’ючи опівночі першого дня сорокового року нашого життя, ми повинні змінитися принципово. Потрібно лише перестати нехтувати одними речами та включати інші (а також нехтувати ними).
Пропустити силові тренування. Ми любимо (або принаймні терпимо) кардіотренування. А чому б і ні, це спалює калорії, підвищує нашу витривалість тощо. Однак приблизно на тридцять п’ятому році через гормональні зміни наш організм починає слабшати, ми втрачаємо м’язову масу. І м’язи відіграють життєво важливу роль у нашому метаболізмі - чим менше у нас, тим повільніше. Але хороша новина полягає в тому, що це працює навпаки. Хоча нам знадобиться більше роботи, щоб хоча б з часом підтримувати метаболізм, але воно того варте.
Піддайтеся бажанню солодкого. І цього разу нас не хвилює ні вага, ні збільшення ваги. Діабет 2 типу найчастіше зустрічається у людей років сорока. Коли ми вживаємо багато цукру, наша здатність переробляти його в організмі може погіршитися, і ми раптом потрапляємо в групу ризику. Однак зменшення споживання цукру впливає на щось - від якості шкіри до жиру на животі.
Не ходіть на мамографію. Після сорока років ризик раку молочної залози зростає в порівнянні з тридцять-чотири рази. Тож приблизно у віці сорока років ми повинні вітати новинку в нашому регулярному медичному обслуговуванні - регулярні відвідування лікарів та обстеження грудей.
Майте поганий настрій занадто довго. Жінки років сорока є категорією ризику розвитку депресії. Тож якщо ви дратуєтесь, сумуєте, часто відчуваєте злість або апатію, нічого не насолоджуєтесь і відчуваєте провину з цього приводу, однозначно не дозволяйте цьому стану постійним. Дуже невеликий відсоток людей відвідує лікаря, що дуже шкода. Депресію можна працювати, лікувати та усувати.
Не спи. Знижене природним чином виробництво мелатоніну починає впливати на наш циркадний цикл. Ми більше не будемо так хотіти спати, засинатимемо гірше, що буде намагатися піддатися нам і насправді менше спати. Якщо не потурати принаймні за сім годин, це матиме наслідки - від набору ваги до погіршення симптомів депресії, поганої концентрації уваги та проблем зі здоров’ям.
Забудьте про гінекологію. Якщо ми не збираємося робити засоби контрацепції, у нас, мабуть, немає особливих причин регулярно відвідувати свого гінеколога. Чому теж? У нас, мабуть, уже є діти, ми не практикуємо ризикованої сексуальної поведінки, ніяких спеціальних обстежень не потрібно. Однак, якщо опустити шийку матки та вищезазначене обстеження молочної залози, саме гінеколог є людиною, з якою доцільно боротися зі змінами, що відбуваються в нашому тілі та свідомості та мають гормональний стан. Іноді буває достатньо трохи, і симптом, який нас турбує, зникає. Але цього не станеться, якщо ми не повідомимо комусь про це.
Не використовуйте SPF. Відтепер сонцезахисний фактор буде нашим найкращим другом. Оскільки веселощі закінчено, тепер усі наші провини з’являться на нашій шкірі. Більше того, нам не просто турбуватися про зморшки. Ознаки з дивною формою, кольором, новими позначками або іншим чином незвично, повинен перевіряти лікар, як тільки ми їх помічаємо.!
. а як щодо стоматолога? Ми шкодуємо їх, але вони нікому не подобаються. Однак регулярне відвідування стоматолога у міру дорослішання стає все більш важливим. Навіть вагітність доставила нам певні незручності, і життя без зубів погано. До того ж їх заміна дуже, але дуже дорога. Завжди краще вирішити, що можна зробити заздалегідь, ніж мати справу з великими пошкодженнями ламких зубів.
Вітаміни, мінерали. Це непросто, але ми повинні повільно починати готуватися до фундаментальних гормональних змін у житті жінки, тобто менопаузи. Це супроводжується, серед іншого, витонченням кісток. А профілактика необхідна через розвиток остеопорозу. Таким чином, важливо забезпечити достатнє споживання кальцію та вітаміну D!
Покладіть усіх інших на перше місце. Коли нам двадцять, тридцять і трохи більше, ми дуже легко відкладаємо власні потреби за рахунок роботи, сім’ї (або обох). Але не зараз. Пора почати сприймати себе пріоритетом. І для того, щоб якнайдовше утримувати своїх близьких у найкращому стані, необхідно мати пораду та віддаватися частинам фізичного та психічного здоров’я. Знайдіть час, щоб потренуватися, розслабитися і нічого не робити.