Є багато спортивних напрямків, які мають свої переваги та недоліки. Є варіанти, якими можуть користуватися люди різного віку, отримуючи при цьому велику користь для свого організму. У цій групі ми можемо сміливо відноситись до скандинавської ходьби з палицями.
Що корисно для скандинавської ходьби?
Представлений спортивний напрямок схвалений багатьма лікарями, оскільки він має кілька важливих властивостей. Встановлено, що ходьба впливає на людину комплексно, не завдаючи шкоди. Він вже давно використовується багатьма реабілітаційними центрами і включається в різні програми, що дозволяють організму відновлюватися від важких захворювань. Ця орієнтація рекомендована людям похилого віку та тим, хто страждає від зайвих кілограмів. Щоб зрозуміти переваги скандинавської ходьби, просто подивіться на основний перелік можливих результатів.
- Позитивно впливає на серцево-судинну систему, нормалізуючи артеріальний тиск і кровообіг.
- Користь і шкода скандинавської ходьби палицями пов'язана з можливістю схуднення та боротьби з целюлітом, а також поліпшення стану м'язів.
- Нервовий стан стабілізується, що полегшує боротьбу зі стресом, безсонням та іншими проблемами.
- Переваги тренувань пов’язані з тим, що вони проводять їх на відкритому повітрі, покращуючи мозкову діяльність та покращуючи ефективність.
- Розвивається витривалість і фізична форма.
- Він має велику перевагу у функції опорно-рухового апарату. Це може усунути біль у хребті, поліпшити поставу та щільність кісток. Регулярні тренування знижують ризик переломів та інших травм, а також різних захворювань.
Скандинавська прогулянка з артрозом
Багато видів спорту протипоказані при захворюваннях суглобів. Скандинавська ходьба при остеоартрозі колінного суглоба допомагає в лікуванні і застосовується для запобігання розвитку захворювань. Користь пов’язана зі зменшенням зайвої ваги, що часто стає причиною захворювань в суглобах. Завдяки застосуванню додаткової підтримки навантаження розподіляється рівномірно на всі суглоби та м’язи. Головне, не заподіювати шкоду, починайте з мінімальної інтенсивності, поступово її збільшуйте.
Скандинавська прогулянка з шийним остеохондрозом
Згідно зі статистикою в реабілітаційних центрах, люди з проблемами опорно-рухового апарату, які беруть участь у спортивній ходьбі, через 3-4 тижні відчули прилив енергії, рухи легше даються і рухова функція відновлюється. Завдяки використанню палиць навантаження розподіляється по всьому тілу, що дозволяє зняти напругу. Остеохондроз та скандинавська ходьба також підтримуються, оскільки, спостерігаючи за поставою під час вправ, верхня частина тіла та руки можуть бути розслаблені. Не менш важливим є збільшення щільності м’язів.
Як правильно робити скандинавську ходьбу палицями?
Для навчання це підходить для різних областей, наприклад, вулиці, парку або звичайного лісу. Почніть з плоскої поверхні, щоб мінімізувати ризик отримання травм. Правила ходьби зі скандинавськими палицями передбачають проведення трьох занять протягом семи днів, і вони повинні тривати щонайменше півгодини. У спортивному магазині придбайте обладнання, збираючи його для зростання. Не менш важливий зручний одяг та взуття.
Техніка скандинавської ходьби
Рух людського тіла під час тренувань схожий на гірськолижні траси. Цей стиль не передбачає підтримки клубів, оскільки вони повинні вільно ковзати по землі. Руки вставляються в якіри, і їх слід тримати якомога ближче до тіла. Правильна ходьба скандинавськими палицями означає ритмічну зміну положення кінцівок, як при звичайній ходьбі. У техніці виконання є кілька основних моментів.
- Ноги злегка згинаються в колінах і нахиляють корпус вперед.
- Рука повинна вказувати розмір сходинки, тобто чим вона ширша, тим більше сходинка.
- Не витягуйте руки і не тримайте спорядження близько до шолома.
- На поверхню спочатку опустіться каблуком, а потім перейдіть до пальця ноги. Земля повинна торкатися цілої стопи.
- Не опускайте різко обладнання, оскільки це перерве ритм ходи, а також вплине на суглоби.
- Тіло повинно бути статичним, тобто стегна, груди, плечі та шия повинні брати участь у русі.
Скандинавська ходьба з вільними палицями
Подолати зайву вагу без фізичних навантажень буде складно, а часом і неможливо, оскільки потрібно спалювати калорії. Ефективність скандинавської ходьби для схуднення пояснюється тим, що це напрямок кардіотренування. Окрім споживання жиру, м’язовий корсет зміцнюється і повзає. Щоб отримати результат, важливо відчувати, що м’язи працюють, і дотримуватися основних правил.
- Робіть це регулярно і краще тричі на тиждень, і витрачайте 40 хвилин на тренування.
- Почніть із кроку, який трохи швидший, ніж прогулянка.
- Майте на увазі, що, прогулюючись невеликим кроком з великою шириною рук, ви можете розвинути верхню частину тіла, а великими кроками і щільним розташуванням рук ноги активно працюють.
- Використовуйте його для ефективного схуднення, чергуючи швидкий і повільний темп.
Скандинавське пішохідне харчування для схуднення
Якщо цей спортивний напрямок був обраний для позбавлення від накопиченого жиру, то вам потрібно змінити і харчові звички. Відмовтеся від вживання висококалорійних, жирних, солодких, копчених та інших шкідливих продуктів. Цей крок вже дозволить досягти перших результатів. Харчування для скандинавської ходьби повинно відповідати основним правилам.
- Їжте невеликими порціями їжі і, крім основних прийомів, додайте два додаткові прийоми їжі.
- Не вправляйтеся натщесерце, і після їжі це має зайняти пару годин.
- Віддавайте перевагу нежирній білковій їжі, а також свіжим овочам і фруктам.
- Підтримуйте водний баланс, тому добова норма становить 2 літри.
Переваги нордичної ходьби для людей похилого віку
З віком в організмі відбуваються зміни, виникає безліч захворювань, які суттєво впливають на якість життя. Ситуація посилює відсутність фізичних навантажень. Скандинавська прогулянка для старших є ідеальним місцем, оскільки не потрібні серйозні тренувальні зусилля, але ви можете скористатися цілою низкою клінічно доведених переваг. Під час тренування використовуються чотири опорні точки, що забезпечує хороший баланс і безпеку.
Скандинавський похід для вагітних
У період виношування багато жінок переходять на так званий ощадливий режим. Це вважається помилкою, оскільки фізичний заряд повинен бути присутнім і в обмежених кількостях не завдавати шкоди. Скандинавська ходьба під час вагітності - одне з небагатьох дозволених напрямків. У цьому напрямку поєднуються фітнес і ходьба на повітрі, що викликає ряд корисних властивостей.
- Кількість надходить кисню збільшує внутрішні органи і плід. В результаті ви можете отримати таку користь: вона проходить безсоння, а також мінімізує ризик задишки та проблем із серцево-судинною системою.
- Багато жінок в ситуації страждають від перепадів настрою, і регулярні заняття допоможуть стабілізувати психічний стан. Скандинавська ходьба на палиці, користь та шкода якої показали вчені, дозволяє жінкам уникати післяпологової депресії.
- При працевлаштуванні в системі можна не боятися сильного набору ваги, який завдає шкоди, ускладнюючи пологи.
Північна ходьба - протипоказання
Хоча цей спортивний напрям вважається шанобливим, в деяких випадках навіть від нього слід відмовитись. Шкідливі фізичні вправи приносять із собою наявність інфекційних захворювань та загострення хронічних захворювань. Консультація з лікарем необхідна при проблемах в роботі опорно-рухового апарату. Пошкодження скандинавської ходи можуть завдати люди, які нещодавно перенесли операцію. Протипоказанням є також підвищення артеріального тиску. Щоб уникнути пошкодження, рекомендується пройти медичний огляд.