Вправи на турніку ефективні, і крім того ви економите свій простір.
- Домашня сторінка/Фітнес/Ми вибираємо турнік для дому - щоб зміцнити спину, плечі та живіт власною вагою
Стельові рейки є ефективним тренажером для дому. Завдяки їм ви зміцнюєтеся власною вагою, особливо спиною, плечима та животом. За допомогою гвинтів ви можете встановити їх на власній стелі або в спальні, або у вітальні, а можна займатися спортом. Ці штанги належать до більш міцних навчальних посібників, і завдяки своєму стабільному кріпленню вони також можуть витримувати більшу вагу. Бруски є одними з найбільш підходящих інструментів для тих, хто віддає перевагу фізичним вправам вдома.
Вибір широкий, ви можете вибрати прості стельові рейки або більше, оснащені кількома рукоятками, щоб вправляти кілька м’язових частин тіла.
-
міцна конструкція забезпечує вантажопідйомність до 210 кг. 6 стяжних стрижнів проти ковзання ручок якісної металевої конструкції
ПОРАДА No1: чітко визначена дата доставки товару замовнику ПОРАДА No2: безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро ПОРАДА No3: гарантія повернення грошей ПОРАДА No4: якісний, надійний та відомий електронний магазин
Як вибрати турніки? - навігація в статті
Навіщо купувати перекладину для дому?
Стельові бруси є одним із універсальних спортивних пристосувань для проведення домашніх тренувань. Стельові рейки є ефективним рішенням для вправ верхньої частини тіла, а крім того ви економите простір. Ви знайдете подібне обладнання у спортзалах, але вони набагато міцніші та довговічніші - для частого користування та різної ваги.
Але навіщо робити вправи вдома на перекладині? Якщо ви регулярно відвідуєте фітнес-центр, то часто виявляєте, що всі вони зайняті, особливо в найнапруженіші години. Перевагою вправ вдома є не тільки простір для себе, а й вибір музики для тренувань. Ціни на окрему модель варіюються від базових деталей до більш складних, але все залежить від ваших уподобань. Ви також можете придбати найдешевші стельові решітки за ціною щомісячного абонементу до спортзалу.
Переваги
Вправа на поперечині зміцнює всю верхню частину тіла. Однак він вибагливіший, ніж ручки.
Що важливо при виборі поперечини?
Якщо ви оберете правильний ригель для кріплення на стелі, орієнтуватися на параметри, якість та обладнання. Враховуйте свої фінансові можливості, варіанти кріплення і обов’язково пам’ятайте про свій зріст і вагу. Ви можете закріпити ці рейки (наприклад, ✅ inSPORTline LCR-1118 стельова рейка) за допомогою стельових гайок, і ви можете потренуватися. Вони більш стійкі, довговічні і, як правило, мають більше захоплень, завдяки чому можна тренувати різні м’язові частини верхньої частини тіла.
Для кого призначені стельові решітки?
Ви один із захоплених спортсменів чи тих, хто хоче стати одним із них? Ви замислюєтесь над тим, як сформувати своє тіло, залишаючись в комфорті свого будинку? Не вистачає місця для фітнес-веж? Турніки призначені для всіх, хто зацікавлений у ефективному тренуванні верхньої частини тіла в домашньому комфорті. Якщо ви не просунулися у фізичних вправах або перебуваєте у поганому стані, подумайте про консультацію тренера не тільки при виборі обладнання, а й у програмі тренувань. Я особливо рекомендую професійний нагляд у разі проблем із рухливістю та моторикою.
Вправи на турніку ефективні, і ви також заощадите свій простір.
Збірка
Стельові рейки просто кріпляться на стелі за допомогою гвинтів. Вони часто знаходяться безпосередньо в упаковці, якщо ви не знайдете їх там, ви також можете використовувати їх універсально. Однак для його встановлення вам знадобиться дриль. Зверніть увагу на стійкість і точність тут. В іншому випадку перекладина може впасти на підлогу під час вправ. Окрім пошкодження підлоги та трапеції, ви можете травмувати себе. Тому будьте особливо обережні, встановлюючи його, і виділіть достатньо часу.
Як правильно робити вправи на перекладині?
Правильна техніка вправ є найважливішою. З одного боку, ви швидше нарощуєте м’язи, набираєте сили і одночасно захищаєте себе від можливих травм. Я обов’язково рекомендую проконсультуватися з експертом, який на вас подивиться і проконсультує на початку. Це допоможе вам пройти всю техніку та можливості, які виникають в результаті вправ на турніку.
Якщо ви вибрали інструмент без попередньої консультації, перегляньте хоча б кілька професійних відео, які пояснять правильну техніку вправ на поперечині. Якщо ви робите неправильну вправу, ви можете нанести більше шкоди, ніж користі.
Жиби
Вигини є одними з найефективніших вправ для так званих крил - спини. Ви піднімаєтеся з витягнутих рук, поки під підборіддям не з’явиться турнік.
Ви можете додавати ваги до вигинів, тоді вправа ще ефективніше
Тягнути ДБЖ:
Коли у вас надмірна вага на турніку, ви розвиваєте первинні м’язи спини.
-
вузьким хватом задіяна середня частина м’язів спини, класичний хват для ширини плечей - він рівномірно з’єднує середню та зовнішню частину широким хватом - задіяна головним чином зовнішня частина м’язів спини (див. малюнок)
Правильна техніка підйому на поперечину
-
тримати голову прямо, не згинати і не згинати плечі широким хватом вільна поза, не згинатися, не хитатися і не гальмувати
Підборіддя:
Згинання пахв призначене для розвитку біцепса і плечей, оскільки ці частини м’язів задіяні. Новачки зазвичай практикують цю техніку. Однак під час розвитку м’язів спини рекомендується тренувати згини шляхом перегрівання.
На перекладину не можна встати?
Ставте прості цілі - поставте одну зігнути на перекладині. Якщо ви нічого не зробите, покладіть слухавку і поступово зміцнюйте м’язи. У спортзалі є рейки з допомогою, за допомогою яких ви можете регулювати навантаження. Член сім'ї може допомогти вам робити вправи вдома. Як варіант, спробуйте нахилитися під дотик, і з часом ви можете спробувати над дотиком.
Розминайтесь перед вправами на турніку
Чи плануєте ви займатися на турніку? Не пропустіть важливу частину, навіть розминку, під час цієї вправи. Під час цього тренування ви напружуєте низку м’язових частин верхньої частини тіла і, крім того, також напружуєте плечові та ліктьові суглоби. Напевно, ваше тіло має зігрітися перед інтенсивними фізичними вправами. Крім того, за допомогою ідеальної розминки ви можете впорядкувати свої зусилля і одночасно захистити себе від травм. Хороша розминка повинна охоплювати все тіло не тільки верхню частину тіла, але зосереджуватись в основному на розминці спини і плечей.
Кожне тренування вимагає розминки, навіть якщо вона триває лише кілька хвилин.
У правильній розминці ви підготуєте суглоби та м’язи завдяки обертанню. Після інтенсивних тренувань розтягніть суглоби, віддайтеся м’язам, які були навантажені під час вправ.
- Обертання зверху вниз - починайте з обертання шиї з подальшим обертанням попереком, плечовими суглобами, ліктями та зап’ястями. Кожне обертання триває від 30 до 60 секунд. Для розминки та розминки ніг ефективні самозважені присідання та розгинання у 3 серії з 15 повтореннями. Однак спочатку перемістіть суглоби, повернувши щиколотки, коліна і стегна в обидві сторони.
- Розминка - також починати зверху. Прикладом може бути натискання голови на руку, оскільки при створенні опору м’язи шиї навантажуються, з подальшим кровотоком і нагріванням м’язової частини. Для розминки верхньої частини тіла досить декількох ручок.
- Розтяжка після вправи на турніку - розтягувати м’язи верхньої частини тіла лише після фізичних вправ. Повільно розтягуйте м’язи, щоб поступово досягти свого максимуму. Допоможіть собі через дверну коробку, де ви розтягуєте трицепс і біцепс.
Часті запитання та відповіді
Якщо ви купуєте турнік вперше, у вас, безумовно, багато питань. Вам навіть не потрібно бути початківцем, але все, що вам потрібно зробити, це вибрати тренажери вдома і в той же час подумати, як вдосконалити свою техніку.
❓Як збільшити кількість вигинів на поперечині?
Чи є у вас допомога на етапі, коли ви піднімаєтесь? Ця фаза називається позитивною. У негативній фазі одного повторення - коли ви опускаєтесь - не використовуйте цю допомогу і починайте повільно, наприклад 3 секунди. Так ви набираєте сили. Якщо ви вже зробили кілька вигинів на поперечині, спробуйте додати ваги. Зменште поточну кількість повторень, але ви отримаєте витривалість і зробите більше наступного разу. Якщо у вас проблеми з заключною фазою - переведіть підборіддя на турнік, зосередьтеся на цьому і потренуйтеся. Також спробуйте зігнути на дотик.
KúЯка планка для вправ декількох частин м’язів?
Турніки є ідеальним помічником для вправ верхньої частини тіла, а крім того, основні моделі не займають багато місця. Але що робити, якщо такої малообладнаної моделі недостатньо? Спробуйте легку та доступну вартість rail Стельова рейка з 6 кронштейнами. Ви також будете здивовані ціною 85,90 €.
Якщо у вас обмежений бюджет, вибирайте відповідно до своїх фінансів. Сьогодні роздрібних торговців приваблюють різні акції, особливо минулорічні моделі, які потрібно перепродати. Перевага полягає в тому, що ці бари вже мають рейтинги та досвід користувачів, тому ви можете вибрати найкращу модель.
Мій досвід та рекомендації
Я не маю такого досвіду з вправами на турніку, як мій чоловік. Він переконав мене, що це справді так ефективний спосіб зміцнення м’язів спини та плечей. Відвідавши лікаря, який сказав йому, що болі в спині також спричинені слабкою м’язовою масою, він вирішив почати робити вправи. Спочатку він здивував мене, поступово збільшуючи кількість кліків. Через кілька тижнів, коли побачили перші результати, пакет з турніком прийшов додому. Я не здивований, бо він не впізнає переповнені фітнес-центри, а крім того, ми не поруч із тренажерним залом. Першою придбаною вами рейкою була ✅ Стельова рейка LCR-1118 від сертифікованого дилера inSPORTline. На даний момент він переніс його нашому сусідові, оскільки придбав перекладину з кількома ручками.
ПОРАДА No1: чітко визначена дата доставки товару замовнику ПОРАДА No2: безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро ПОРАДА No3: гарантія повернення грошей ПОРАДА No4: якісний, надійний та відомий електронний магазин
⭐ Великий огляд якісних стельових решіток (+ ціна)
Як вибрати з різних моделей? Я підготував огляд перевірених і найбільш продаваних стельових решіток за вигідною ціною і призначених для домашнього господарства. У таблицях ви знайдете стельові рейки для вправ з описом переваг, призначення та місця, де їх можна зручно придбати та за якою ціною. Я рекомендую електронні магазини з найкращими цінами та водночас широким асортиментом. Стельові рейки - відмінне просторове рішення, оскільки вони майже не займають місця взагалі. Завдяки кріпленню на стелі, цей тип бруса дуже міцний і може витримати більшу вагу тренажера.
| Стельова рейка inSPORTline LCR-1118 | стельове кріплення для домашнього використання якісна хромована планка на стелі 8 захватів обробка проти ковзання |
чітко визначена дата доставки товару замовнику
безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро
гарантія повернення грошей
якісний, надійний та відомий електронний магазин
чітко визначена дата доставки товару замовнику
безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро
гарантія повернення грошей
якісний, надійний та відомий електронний магазин
більше 80 € безкоштовна доставка
гарантоване повернення товару протягом 3 місяців
чітко визначена дата доставки товару замовнику
безкоштовна доставка при замовленні на суму понад 80 євро
гарантія повернення грошей
якісний, надійний та відомий електронний магазин
Інші засоби для фітнесу для дому
Дивіться також інші статті з нашої серії, присвячені вибору якісних фітнес-засобів для дому: