Якщо я пропускаю сніданок, я худну; достатньо зловити кілька перекусів випічки в метро; напої не враховуються у вашій добовій калорійності. Ми могли б перерахувати помилкові уявлення про сніданок, які призводять до того, що три з десяти угорців повністю пропускають одне з найважливіших основних страв.
Однак ми навіть не замислюємось про роль неправильного або пропущеного сніданку, наприклад, при ожирінні.
Здоровий сніданок - це не розкіш, не потрібно кілька годин церемонії після пробудження, щоб отримати в організмі доступ до найважливіших поживних речовин, необхідних для початку. Okoscímke.hu розвіяти помилкові уявлення та показати, як здоровий та поживний сніданок може стати частиною бурхливого повсякденного життя.
1. Якщо я не снідаю, я худну!
Хоча їх у дитсадку вже навчили говорити снідати як по-королівськи, багато хто стверджує, що вранці вони зовсім не голодні, або просто думають, що схуднуть ефективніше, якщо пропустити цей основний прийом їжі. Насправді все навпаки, адже, пропускаючи сніданок, ми позбавляємо свій організм багатьох вітамінів та корисних джерел енергії, які ми навіть не можемо поповнити протягом дня, тому виявляємо, що пробиваємось у стіну з перервами.
Для ідеального сніданку важливо включити різноманітні поживні речовини, тому включайте крупи, деяке повноцінне джерело білка (наприклад, йогурт або яйця) та фрукти та овочі. Однак для цього не потрібен багаторазовий пізній сніданок: може бути достатньо смачної граноли або звичайної вівсяної каші, яка є дуже поживним і корисним сніданком з йогуртом і фруктами.
2. Досить багато стін
Сніданок - це не перекус, а основний прийом їжі, тому дуже важливо, що і скільки ми споживаємо, щоб розпочати день. Часто ми встигаємо лише пожувати половинку пиріжка в метро, а потім думати про їжу цілий ранок. Якщо у нас не вистачає часу вранці, приготуйте заздалегідь більшу порцію випічки на вихідні, давайте заморозимо, так що вранці вам просто доведеться кинути кілька штук у духовку на кілька хвилин, і ви ' знову робимо зі свіжих злаків з власної пекарні.
3. Смачна випічка з великою склянкою соку - найкращий вибір
Це може бути навіть, але якщо ви хочете контролювати споживання цукру та калорій, це може бути не найкращим рішенням. Частиною традиційної угорської кухні є те, що ми посипаємо цукровою пудрою навіть найсолодкіші страви заради безпеки, хоча варто прагнути їсти якомога менше доданої солі та цукру на сніданок. Якщо ви виготовляєте випічку самостійно, замініть частину цукру підсолоджувачем та білим борошном на цільну пшеницю.
+1. Ранкова кава, чай не враховуються у споживанні калорій
Це неправда, оскільки важлива кожна стінка та ковток. Ідеальний сніданок повинен охоплювати третину нашого щоденного споживання калорій, що включає напої, тому в цьому випадку ми також можемо використовувати підсолоджувач у каві та чаї. Щодня приблизно Ви можете піддавати порцію 8 склянок рідини ранковому чаю або соку, а прозора вода корисна для зволоження організму після дня.